Mission Possible 2012 - Love it or leave it!

Erster Tag im Büro.

2012-02-13T10:57:00.006+01:00

Heute Morgen kam Christian aka Ironbarrel auch auf Phuket an und damit war es vorbei mit der planlosen Tagesgestaltung. Na ja, eigentlich war damit schon fertig bevor er ankam, denn um 7 Uhr in der Früh sprangen Michael und ich auf nüchternen Magen in den Pool. Im Gegensatz zu gestern fühlte sich das Wasser schon viel besser an und meinen Atemwegen scheint die schwülheisse Hitze zu bekommen. So resultierte ein gut 60-minütige Schwimmeinheit aus dieser morgenlichen Bettflucht.

Dann kam also Christian an. 30 Minuten später war sein Bock zusammengesetzt und einsatzbereit und weitere 30 Minuten später gings los auf die erste kurze Veloausfahrt. Wie heiss es ist, zeigt sich wegen dem Wind erst, wenn man einen Schluck Wasser aus dem Bidon nimmt - ich kenne da einige, die müssten wahrscheinlich erst ein wenig blasen, damit sie das Wasser trinken könnten!!

Wie abgemacht gingen wir die Sache echt easy an und zügelten unsere Rennpferdchen. Etwas mehr als 50 km gabs. Und natürlich durfte der kurze Besuch bei Bake auch nicht fehlen. Ich wollte noch ein wenig meine Laufbeine testen und bekam auch gleich die Bestätigung, dass Rennen am Nachmittag so gegen 14 Uhr eine sehr fragwürdige Angelegenheit ist. Atmen? Fehlanzeige! So war denn nach 3 km Schluss. Dafür lief der Schweiss noch für mindestens weitere 45 Minuten weiter!! Kalt Duschen zwecklos!

So kamen heute doch immerhin 3 Stunden Training zusammen. Der Rest des ersten Tages im Büro gehörte dann den sehr angenehmen Dingen wie Iced Frappucino oder Energy Booster schlürfen, Eis essen, Facebookeln oder Haselnüsse knabbern!

Wer sich wundert über so viel easy going sei vertröstet. Wir werden so ab Ende der ersten Woche die Umfänge recht massiv steigern. Aber von -10° auf +32° C will erst einmal verkraftet werden - und das bei einer enorm hohen Luftfeuchtigkeit. Wer hier gleich loslässt wie ein Irrer, wird es sehr schnell bitter bezahlen. Es reicht, wenn die Kanaren-, Spanien- und Italien-Heimkehrer mit leerem Blick und kratzendem Hals wieder nach Hause kommen.

Take it Easy!

2012-02-12T11:10:00.008+01:00

Heute Morgen um 6.30 Uhr Lokalzeit war es soweit - der Airbus A330 - 200 der Edelweiss Air setzte nach ruhigem Flug auf der Landebahn des Phuket International Airport auf. Blauer Himmel, 26° Celsius und eine angenehme Brise.

Der Transfer ins Thanyapura Retreat verlief ebenso problemlos, wie die gesamte Reise und so hatte ich um 10 Uhr schon gefrühstückt, ausgepackt, das Velo zusammengebaut und alle meine elektronischen Spielzeuge online gebracht. Einzig der Scooter war noch nicht da, aber der sollte zwei Stunden später auch vor der Türe stehen. Take it easy war eh das Motto des Tages, also auch kein Beinbruch.

So entschied ich mich für eine erste, kurze Schwimmeinheit und fuhr mit dem Rad die wenigen hundert Meter zum Sport Club. Dort erwartete mich folgendes Bild:

Kurz in Worten für alle, die ihren Augen nicht trauen: Olympischer 50m-Pool mit 8 Bahnen, modernste Ozon-Filteranlage (richtig, kein Chlor), Wassertemperatur ca. 28° Celsius. Und jetzt kommts: Der Pool gehörte mir ganz alleine! - nein, nicht nur eine Bahn, der ganze Pool!

Es war also 11 Uhr morgens - ergo 5 Uhr Schweizer Zeit. Ich war rund 14 Stunden unterwegs, 10 davon sitzend im Flugzeug. Mein Hals fühlte sich nicht gut an und ich hatte Mühe mit dem Atmen. Also gabs eine echte Take-it-Easy-Trainingseinheit. Nach 2000m war Schluss, aus die Maus. Mein Körpergefühl und der Hals liessen nicht mehr und auch nichts anderes zu.

Nach einem kurzen Abstecher ins gepflegte Restaurant gleich neben dem Pool und der Begrüssung durch Katja, Thomas und Jaray - sie kamen von der sonntäglichen langen Bikeeinheit zurück - kreuzte auch der Scooter-Vermieter auf. Und ebenfalls Michael, der mit Christian und mir hier die nächsten zwei Wochen trainieren wird.

So gings weiter ins Bake, der angesagtesten lokalen Bäckerei, locker flockig mit den Scootern. Vorher aber mussten die, wie immer, erst einmal aufgetankt werden (vermietet wird hier mit 1l Benzin im Tank?!?) und auch die Thai-Simcard wollte etwas Speck ansetzen.

Wenn wir gerade vom Scooter sprechen. Zu jedem gibts einen schicken Helm. Meiner sogar mit checked flag im echt schnittigen Renndesign. Das wars dann aber auch schon: Sitzen tut das Ding wie eine Blechdose auf einem Zaunpfahl. Drücken tut es überall. Und wehe, wenn man sich damit den Kopf anschlägt - dann schmerzt das wohl mehr als ohne. Doch wie war das doch gleich noch? Richtig: Take it Easy!

Nach dem Bake gings dann noch ins nagelneue Einkaufszentrum Lotus Tesco. Welch ein Kontrast: Hier eine auf Glanz, Glamour und Umsatz getrimmter Konsumtempel, 100m weiter Strassenküchen und Barackenläden.

Morgen kommt Christian an und der will gleich seinen Bock zusammensetzen und eine lockere 120m-Einheit radeln - nein, nein, 2 Stunden und nicht 120km. Mir solls recht sein, ich werde vorher noch Schwimmen gehen. Schliesslich nimmt auch Take-it-Easy früher oder später ein Ende.

Salz in die Wunden!

2012-02-09T17:13:00.005+01:00

Warnung: wer schwache Nerven und einen Hang zu leicht entfachbarer Missgunst hat, sollte auch jetzt wieder hier aufhören zu lesen.

Alle anderen geniessen ein paar Eindrücke von Triathlon in Paradise im Thanyapura Sports and Leisure Club:

Thanyapura - Sports Training in Paradise from Thanyapura on Vimeo.

Einziger Wermutstropfen: Auf Phuket gibt es keinen Haselnussstrauch :-(!

Wie geht man mit 50° Temperaturunterschied um?

2012-02-08T19:21:00.008+01:00

Am Samstag ist es soweit. Um 14.00 Uhr fliege ich mit der Edelweiss nach Phuket, Thailand. Von der sibirischen Kälte in die subtropische Hitze - gut und gerne 50° Temperaturunterschied! Aber besser so, als umgekehrt!

Regelmässige Blogleser mögen sich jetzt fragen: da war doch was, vor einem Jahr? Richtig: Flucht aus dem Paradies! Damals bin ich nach einer Woche Dauerregen entnervt unplanmässig früh wieder in die Schweiz zurückgekehrt. Und ehrlich gesagt: Das Thema Phuket schien damals für immer gegessen. Wieso jetzt also doch wieder?

Nun, wer schwache Nerven und einen Hang zu leicht entfachbarer Missgunst hat, sollte jetzt gleich hier aufhören zu lesen. Dieses Mal werde ich 5 1/2 Wochen auf Phuket bleiben - so lässt es sich gut mit 50° Temperaturunterschied umgehen! Es gibt keinen Grund, gleich am ersten Tag schon loszulegen wie ein Irrer. Die erste Woche steht ganz im Zeichen der Akklimatisation, bevor dann etwas über drei harte Trainingswochen folgen. Die Früchte der Arbeit werden dann am 18. März am Ironman 70.3 Singapore getestet. Nach einer kurzen Erholung fliege ich am 22. März in die Schweiz zurück.

Auf die Idee gebracht, längere Zeit in Phuket zu trainieren, hat mich Christian Fässler aka Ironbarrel. Er zieht nach dreijährigem berufsbegleitendem Studium einen wohlverdienten Sabbatical ein und bereitet sich minutiös auf seinen ersten Ironman in New York vor. So werden wir eine kleine Trainingsgemeinschaft bilden und uns gegenseitig fordern, aber auch bremsen, wenn nötig!

Unseren Trainingsstützpunkt schlagen wir im Thanyapura Sports and Leisure Club auf. Dieses nagelneue Trainingszentrum bietet je einen 50m- und 25m-Pool mit 10 Bahnen, Gym und Leichtathletikbahn. Zudem leitet der legendäre Jürgen Zäck dort die Triathlon-Akademie. Wir werden also Gelegenheit haben, mit Profis und starken Age Groupern zu trainieren.

Selbstverständlich werde ich regelmässig aus dem Triathlon-Paradies berichten.

Billion $ Questions.

2012-02-05T15:22:00.004+01:00

Jeder von uns trägt eine ganze Menge Fragen mit sich herum, auf die er oder sie mehr oder weniger angestrengt Antworten sucht. Manchmal sind es sogar Billion $ Questions - Fragen, für deren Beantwortung man ein Vermögen hinblätter würde. Na ja, zumindest Fragen, auf die man wirklich gerne eine Antwort hätte - wer hat schon eine Billion $?

Hier ein paar Fragen, die sich für mich in den letzten Wochen und Tagen beantwortet haben:

1. Was bringen neue Trainingsreize?

Zugegeben, diese Frage klingt doch echt banal, oder etwa nicht? Aber bei genauerer Betrachtung zeigt es sich, dass sie so banal nun doch nicht ist. Jeder weiss, dass neue Trainingsreize Fortschritt versprechen. Aber nur die wenigsten fragen sich, was auf dem Weg zum Fortschritt so alles passieren kann. Die Belastung durch neue Trainingsreize wird meist unterschätzt - oft mit fatalen Folgen. Alles, was neu ist, muss der Körper schliesslich erst einmal erlernen und verkraften.

Meine neuen Trainingsreize, welche ich bewusst erst nach der Abgabe der Wildcard ins Trainingsgerüst eingebaut habe, führten mir sehr schnell vor allem eines vor Augen: Neue Belastungsakzente bringen einen erhöhten Ermüdungsgrad mit sich. Die Folge: Das bekannte Erholungsmuster kam ganz gehörig durcheinander und ich musste erst herausfinden, wie viel vom Neuen genug war.

Nun, meine Wildcard hatte ich ja abgegeben, also musste ein alternatives Konzept her. Ich nenne es Finetuning! Es bedeutet nichts anderes, als während ca. drei Wochen die Belastung durch die neuen Reize nur so schrittweise zu erhöhen (oder im Extremfall auch zu reduzieren), dass der Körper auch die Chance hat, sich bis zum nächsten Tag wieder davon zu erholen. Dazu gehört Geduld und Ehrlichkeit sich selbst gegenüber.

Diese Phase ist jetzt abgeschlossen und so können die neuen Reize ihre Wirkung entfalten. Wieviel es bringen wird, das ist dann auch schon die nächste Billion $ Question, welche sich bei den ersten Wettkämpfen beantworten wird.

2. Wer punktet big time beim Superbowl?

Bis zu 130 Millionen Amerikaner werden heute vor dem Fernseher sitzen und sich den Superbowl zwischen den New England Patriots und den New York Giants anschauen. Letztere habe übrigens die San Francisco 49ers eliminiert - in der Overtime - und deswegen werde ich für die Patriots cheeren!

Die Billion $ Question ist aber nicht, wer das Spiel gewinnen wird, sondern wer in den Spielpausen die geilste Werbung macht und so bei den Zuschauern punktet. Insgesamt geben die werbenden Unternehmen alleine für die Ausstrahlung ihrer Spots 250 Millionen $ aus. Und sie produzieren extra für dieses Ergeignis sogenannte Game Day TV-Spots. Hier meine drei Favoriten:

3. Wird es je wieder ein Val Halen-Album geben?

Insider erinnern sich. Die Van Halen-Brothers mobben Samy Hagar aus der Band und holen David Lee Roth zurück. Dann tingeln sie während fast dreier Jahre durch die Arenen und spielen die alten Songs. Eddie bleibt trocken, sein Sohn Wolfgang (damals 17 Jahre alt) wird der neue Bassist und ersetzte somit den fantastischen Michael Anthony. Aber nur immer altes, nichts neues. Würde es je wieder ein magisches Van Halen-Album geben?, war meine Billion $ Question der letzten drei Jahre.

Am 3. Februar war es soweit: Bumm, da war es, wie aus dem Nichts! Trotz allem, ich war super skeptisch. Würde der durchgeknallte David Lee Roth meinen Helden Samy wirklich ersetzen können? Wie frisch können die Jungs denn heute noch klingen?

Heute Morgen wurden mir diese Fragen beantwortet. Oh my God - was für ein Hammer-Album: A different Kind of Truth knallte mich vom Hocker. Ich musste es drei Mal hintereinander hören. Kostprobe gefällig?

4. Wie geht man mit 50° Temperaturunterschied um?

Kleiner Teaser auf den nächsten Blogeintrag :-)!

Very funny - oder: Steckt da nicht doch ein Funken Wahrheit drin?

2012-01-25T08:28:00.002+01:00

Hier ein kleiner Nachschlag zum letzten Blog-Beitrag "The easy way - oder: Sind wir so blöd?". Einfach zu witzig!

Und nein, kein weiterer Kommentar!

The easy way - oder: Sind wir so blöd?

2012-01-23T17:02:00.003+01:00

Gestern erhielt ich eine Email von meinem ehemaligen Coach und guten Freund Sergio Borges. Als erfahrener Coach von Age Groupern (110 Hawaii-Qualis), Profis und Headcoach des Triathlon Teams der University of California San Diego erlebt er immer wieder, wie fragil Triathleten sind, wenn es um deren Selbstvertrauen geht.

Gerade am Anfang eines neuen Jahres und somit in der Vorbereitung auf eine neue Saison kommt es vor, dass er überproportional viele Fragen bezüglich Produkten oder Spielzeugen beantworten muss, welche angeblich die Leistung positiv beeinflussen sollen. Kein Wunder, denn oft sind ja auch die mit diesen Produkten einhergehenden Versprechen zu verlockend. Weil es aber neben diszipliniertem, kontinuierlichem, harten aber cleveren Training kein Freibillet für einfache Leistungssprünge gibt, hat er folgenden Text verfasst.

The easy way!

Triathlon ist ohne Zweifel der Sport, in dem ich die meisten Athleten finde, welche den einfachen Weg suchen. Ich bin mir sicher, wären sie Schwimmer oder Läufer würden sie nicht andauernd mit Freunden über superwirksame Nahrungsergänzung, superschnelle Schwimmanzüge oder sonstige Wunderausrüstungen diskutieren, von denen sie in Magazinen oder auf Websites gelesen haben. Vielmehr wäre das Gesprächsthema Nummer 1 das harte Training.

Schwimmer springen morgens um 5 Uhr ins Wasser mit nichts als einer Badehose und einer Schwimmbrille und sie wissen: ich werde lang und hart schwimmen. Dann kommen sie am Nachmittag wieder und trainieren entweder an Land oder schwimmen noch mehr. Zweifeln sie, ob sie bereit sind für einen Wettkampf? Wohl kaum, alles was für sie zählt ist, so schnell zu sein wie nur möglich!

Wie viele Triathleten hinterfragen ihre Fähigkeit, ein Rennen zu finishen? Viele! Und es sind mit Sicherheit viele, die den einfachen Weg gesucht und beschritten haben!

Vor ein paar Tagen hörte ich einen Triathleten, der ein schlechter Schwimmer ist, zu einem guten Schwimmer sagen: Du hast Glück, denn du schwimmst schon dein ganzes Leben. Glück?? Es braucht kein Glück, wenn man während 20 Jahren an sechs Tagen die Woche zwei Mal pro Tag an seinen Fähigkeiten arbeitet.

Ich wette, gleiches gilt für die Läufer - es ist einfach: Alles, was sie brauchen sind "nicht immer die neuesten Laufschuhe", Shorts und ein Shirt. Diskutieren sie über die neuesten Newton Schuhe, die jeden zum Vorfussläufer machen? Oder übers Barfusslaufen? Nein, wie die Schwimmer würden sie zum Training erscheinen, dem Coach ins Gesicht sehen und beten, dass er sie nicht schon wieder auf einen harten 15 km-Lauf schickt! Zweifeln Läufer daran, einen Marathon zu finishen?

Triathlon unterscheidet sich nicht vom Schwimmen, Radfahren oder Laufen und ist bei weitem viel weniger kompliziert, als es viele Athleten und Coaches aussehen lassen.

Wenn du erfolgreich sein willst im Beruf gibt es keinen einfachen Weg. Du musst hart aber klug arbeiten. Die meisten wissen das, lassen sich aber immer wieder vom Versprechen beeinflussen, dass es einen einfachen Weg gibt. Auch von Triathlon-Kollegen: Nimm diese Pille und du wirst schneller, kauf dir diese Schuhe und du wirst effizienter laufen, kauf dieses Bike und du bringst mehr Kraft auf die Strasse. Da stellt sich mir nur eine Frage:

Sind wir so blöd?

Arbeite kontinuierlich, habe Geduld, trainiere clever und hart .... dann wird es einfach sein!

Danke Sergio, dem habe ich nichts mehr beizufügen!

Wildcard adieu!

2012-01-14T16:11:00.003+01:00

Seit nunmehr zwei Wochen trainiere ich wieder ohne Wildcard. Aufmerksamen Blog-Lesern dürfte nicht entgangen sein, dass ich meinen Wettkampf-Kick-off 2012 im fernen Singapore mit einem Ironman 70.3 plane. Höchste Zeit also für dieses Race in Form zu kommen.

Doch in den kommenden Wochen geht es um viel mehr, als nur einen Halbironman vorzubereiten. Wie es sich gehört, habe ich die Saison 2011 analysiert und meine Stärken uns Schwächen neu bewertet. Besonders wichtig war dabei, die Vorbereitung auf den Ironman Cozumel und deren Auswirkung auf das Rennen genau unter die Lupe zu nehmen, hatte ich doch einige neue Elemente ins Training eingebaut:

Schwimmen: Ausdauereinheit umfangmässig bis auf 5 km erhöht, davon bis zu 4.6 km mit Paddles aber ohne Pull-buoy (non-wetsuit race!)
Rad: Mehr lange Steigungen - Sattelegg und Ibergeregg mindestens einmal, manchmal sogar zweimal pro Woche
Laufen: Steigerung des Umfangs auf bis zu 85 km pro Woche mit Schwerpunkt Kraftausdauer - Bergläufe und Bergintervalle, double run einmal pro Woche

Es scheint, dass sich alle diese neuen Trainingselemente bewährt haben. Trotz Schwimmen ohne Neo konnte ich meine Bestzeit auf 54 Minuten verbessern. Auf dem Rad fuhr ich stark und führte beim 2. Wechsel. Beim Laufen hielt ich trotz heissen Bedingungen durch und lief immerhin die 9. Zeit in meiner AK. Allerdings war der Leistungsabfall auf der 2. Marathonhälfte immer noch zu gross.

Ausdauermässig bin ich top, was den Speed angeht flop. Aber beim Ironman geht es meiner Meinung nach nicht um den Speed per se, sondern darum, gleichmässig bis zum Schluss laufen zu können. Und das bedeutet: die muskulären Voraussetzungen müssen geschaffen werden, will heissen, die Kraft muss bis zum Schluss reichen. Auf dem Rad und erst recht beim Laufen.

So werde ich auf reines Speedtraining verzichten. Simon Withfields Coach hat gesagt: Working on your speed kills you if you don't have it! Ich denke, das gilt besonders für Athleten im fortgeschrittenen Alter. Also kein Bahntraining mehr, dafür viele, viele Intervalle im oder etwas unter der angestrebten Marathon- und Halbmarathon-Kilometerzeit. Die Muskulatur wird es mir danken! Und auf dem Rad werden Berge eine zentrale Rolle einnehmen.

Alle neuen Anpassungen in meinem Trainingsgerüst (Plan ist mir zu definitiv!) führen auch wieder zu unterschiedlichen Belastungen der Systeme und des Bewegungsaparats. Deshalb gibt es weiterhin eine gewisse Flexibiltät, bis ich die Auswirkungen besser kenne. Aber das dürfte in gut 10 Tagen der Fall sein. Dann sollte es auch keine Überraschungen, wie z.B. Füdlimuskelkater oder Blei in den Beinen mehr geben.

Es zahlt sich in jedem Fall aus, wenn das Training für die neue Saison in den ersten 3 - 5 Wochen eher konservativ gestaltet wird - obwohl die Motivation einem eher zum Gegenteil treibt. Was nützt es schon, wenn man schon im Februar Bäume ausreissen könnte und dann, wenn es drauf ankommt schon wieder leere Schläuche hat? Jetzt ist übrigens auch ein guter Zeitpunkt um seine Körper wieder etwas besser kennen zu lernen und in sich hinein zu hören. Und mit anstatt gegen den Körper zu arbeiten.

Wem das Schwierigkeiten bereitet, der kann selbstverständlich diese Verantwortung für den eigenen Körper weiterhin delegieren. Es gibt ja viele tolle Wundermittelchen, die sehr vielversprechend sind. Und wem sein Training jetzt schon Bauchschmerzen oder gar einen Blähbauch bereitet, für den hat Maria Walliser den ultimativen Tipp:

Dieser Dialekt: Sooo schöööön!

Tu was. Dann tut sich was!

2012-01-04T17:36:00.004+01:00

So, nun sind endlich die letzten Schwaden des Neujahrsfeuerwerks verzogen. Die Nachwehen, von allzu exzessivem Silvesterparty-Gehabe verursacht, sollten auch wieder verschwunden sein. Was bleibt sind Millionen von guten Vorsätzen, die entweder jetzt schon geplatzt sind oder in den kommenden Tagen und Wochen platzen werden. Viel Lärm um nichts, denn das Einzige, was sich geändert hat, ist die Jahreszahl: 2012!

Sorry, wenn das etwas gar pessimistisch klingt - soll es eigentlich gar nicht. Und wer jetzt daraus schliesst, dass ich schlecht ins neue Jahr gestartet ist, hat total falsch geraten: Ich bin ganz vorzüglich hinüber geflutscht und freue mich über jeden neuen Tag, den das Jahr bringt (das haben Jahre im allgemeinen so an sich - sie bringen jeden Tag einen neuen Tag!!).

Mehr erwarte ich vom 2012 auch nicht. Schon gar nicht, dass es sich für mich etwas ganz besonderes ausgedacht hat. Wer das tut, wird am 31. Dezember 2012 ernüchternd feststellen müssen, dass sich 366 Tage (ja genau, einen Tag mehr - es ist ein Schaltjahr) warten nicht gelohnt haben.

Was ich aber genau weiss, ist, dass sich jeden Tag neue Chancen bieten. Das nun hat aber wiederum weniger mit dem neuen Jahr zu tun, denn das war schon immer so. Wer wartet wird blind und sieht diese Chancen nicht mehr. Wer aufmacht, sich öffnet, seine Antennen auf Empfang stellt, der erkennt diese Chancen, kann sie annehmen und etwas daraus machen.

Tu was. Dann tut sich was!

Egal was, ob eine neue Herausforderung, beruflich oder privat, eine neue Liebe, ein Projekt, ein sportliches Ziel - ohne Leidenschaft, Hingabe, Fleiss und Durchhaltewillen geht gar nichts. Und Hand aufs Herz: Wieso sollte ein einfacher Jahreswechsel diesbezüglich mit dem Sprung des Sekundenzeigers auf 0:00 Uhr all dies möglich machen?

Chancen erkennen beginnt mit der Frage: Was ist meine Leidenschaft? Was tue ich mit Hingabe? Wie viel bin ich bereit zu investieren und wie gross ist mein Durchhaltewillen? Wer sich diese Fragen offen und ehrlich beantwortet wird erkennen, wie viel es in seinem Leben gibt, für das es sich lohnt zu kämpfen. Und was dringend einer Veränderung bedarf. Oder einen Neuanfang verlangt.

Tu etwas. Dann tut sich was!

Also, worauf wartet ihr noch? Geht es an und erwartet nicht gleich Wunderdinge - Durchhaltewillen ist eine der Schlüsselvoraussetzungen fürs Gelingen. Geduld ist nie fehl am Platz - gerade in unserer ungeduldigen Zeit. Denn wie sagte schon der deutsche Philosoph Manfred Hinrich treffend: Kohle, die Geduld hatte, ist jetzt ein Diamant.

Ich war in den letzten Tagen extrem busy! Nicht, weil schon wieder der 4. Januar ist, sondern weil sich so viele Möglichkeiten auftun, so viele Chancen präsentieren. Das werden spannende Zeiten!

Gute Vorsätze für 2012!

2011-12-24T12:24:00.002+01:00

Zwar hat Weihnachten eben gerade erst begonnen, aber es geht ja bekanntlich Schlag auf Schlag weiter und schon in einer Woche steht Silvester vor der Türe - Zeit für ein paar gute Vorsätze. Hier ein paar Vorschläge:

1 - Mach niemandem etwas vor, sei du selbst!

2 - Tu was für deine Fitness, es könnte dein Leben retten!

3 - Prüfe alle Aspekte, bevor du in eine neue Wohnung umziehst!

4 - Denke mit deinem Kopf und mit deinem S.....!

5 - Nimm dich selbst nicht so ernst und lerne über dich zu lachen!

6 - Tu was für deine Bildung!

7 - Lüge nur, wenn du es wirklich drauf hast!

8 - Glaube nicht alles, was dir die Werbung verspricht!

Things to avoid or to do for Xmas!

2011-12-21T08:40:00.003+01:00

For once in English because I want my English speaking friends to enjoy this too! Here some things you should do or avoid the next few days!

1 - Do not take your loved one out on a romantic sled night!

2 - Do not accept a car as a xmas gift!

3 - Do hide adult gifts from your children!

4 - Before you surprise your wife or girlfriend with sexy underwear learn everthing about cup sizes.

5 - Make gifts that come from the heart!

I wish you all a great Holiday Season!

Autsch!

2011-12-20T10:17:00.003+01:00

6:30 Uhr. Sven Epiney (mein Gott, der ist überall!) reisst mich aus dem Schlaf. Autsch! Selber schuld, schliesslich habe ich den Radio-Wecker selbst gestellt. Und immer noch lieber der frisch verliebte Sven als der brutale Buzzer.

Raus aus den Federn, Katzenwäsche, Zähne putzen, anziehen. Die Badehose und das Badetuch in die Sporttasche und noch schnell eine Banane essen. Und schon sitze ich im Auto und fahre nach Adliswil.

Nur 20 Minuten später springe ich ins Wasser. Autsch! Schwimmtraining am frühen Morgen ohne Frühstück war noch überhaupt nie mein Ding. Und trotzdem tue ich mir das neuerdings vier Mal die Woche an. Morgenstund hat Chlor im Mund!

200m Einschwimmen. Nach 80m päng - der Kollege auf der Bahn kann vor lauter Technikübungen links nicht mehr von rechts unterscheiden und knallt in mich hinein. Autsch! Zu meiner Entschuldigung: ich schwamm Rücken!

Nach nicht einmal einem Kilometer machen meine Atemwege wieder zu. Wie seit Tagen. Ich habe weder Schnupfen noch Husten, kein Halsweh, aber meine Bronchien arbeiten nicht so, wie sie sollten. Schon bei langsamem Schwimmen komme ich ausser Atem, die Muskeln beginnen zu brennen, ich bin langsam wie eine Ente. Autsch!

Alles freiwillig. Wie dieser junge Mann, der offenbar Autsch nicht kennt:

Training mit Wildcard.

2011-12-15T17:18:00.006+01:00

Noch keine drei Wochen ist es her, seit ich in Cozumel die Flucht nach vorne angetreten habe und schon einmal während rund acht Stunden "Führungsluft" schnuppern durfte. Fehlen also noch gut zwei Stunden um auch einmal als erster durchs Ziel zu gehen! Viel Arbeit, schon, aber was wichtiger ist sind die grossartigen Momente, die sich beim Arbeiten immer wieder ergeben.

In den zwei Wochen nach dem Ironman habe ich mich erstaunlich schnell erholt. Kaum zu glauben, denn erst konnte ich drei Tage lang wirklich fast nicht gehen. Einmal zu hause angekommen verschwand der Muskelkater schlagartig und schon bald kam die Lust auf Bewegung zurück. Ich befriedigte diese Lust erst einmal mit ein paar kurzen, lockeren Schwimmeinheiten. Als dann meine Beine beim Bierathlon tadellos funktionierten, entschloss ich mich, wieder mit dem Training zu beginnen.

Leider sind ja die Schneeverhältnisse ziemlich schitter und so ist Langlaufen in der Region im Gegensatz zum letzten Jahr nicht möglich. Also back to the roots und erst einmal swimbikerun wieder ankurbeln - und natürlich auch das Eisen nicht vergessen.

So kams, dass ich am Montag um 07:15 Uhr im Hallenbad Adliswil die Ironman-Pause definitiv beendete und in den Off-season-Modus wechselte. Bekanntlich halte ich ja wenig vom langsamen Herumschleichen, bei dem recht schnell viele sportspezifischen Fähigkeiten verloren gehen. Im Gegenteil: ich arbeite gezielt an diesen Fähigkeiten in kurzen, konzentrierten und sehr zielorientierten Workouts. Sogar Laktattoleranz steht auf dem Programm. Ironman-Legende Lou Hollander, 81, meinte einmal, zu seinem Erfolgsrezept befragt: Ich gehe in jedem Training einmal über die Laktatschwelle!!

Speziell so kurz nach einem Ironman und in der Off-season generell trainiere ich aber nicht stur nach Plan, sondern mit einer Wildcard. Je nach dem, was mein Körper mir signalisiert, setze ich sie ein: ein Tag Pause, kürzere Intervalle, tiefere Intensität - was immer sich richtig anfühlt, ist erlaubt. Verboten sind Einheiten, die wirklich schmerzen oder zu erschöpfend sind. Alles zu seiner Zeit.

Training mit Wildcard macht wirklich auch Spass, denn wenn ich sie jetzt zücke, habe ich weder ein schlechtes Gewissen, noch kompromitiere ich meine Trainingszielsetzungen - im Gegenteil. Und wenn dann fertig ist mit Off-season geht die Post schon wieder mächtig ab!!

Kona 2011 - Der Film.

2011-12-13T17:39:00.001+01:00

Just enjoy and get goosebumps all over!

Bieratome spalten.

2011-12-11T17:05:00.010+01:00

Spätestens seit Yahoo Serious alias Young Einstein der Welt den Schaum auf dem Bier brachte, indem er das Bieratom spaltete, wissen gebildete Zeitgenossen, dass Albert schon in seiner Jugend Grosses leistete.

Aber diese Geschichte interessierte wohl kaum irgend einen Teilnehmer am diesjährigen (heimlichen) Saisonhöhepunkt aller Triathleten mit Schluckspechtqualitäten: dem Bierathlon gestern Samstag, 10. November!

Bierathlon? Nur ganz kurz für alle Unwissenden: In Zweierteams gilt es fünf Runden über insgesamt 5,75 km mit einem 10er-Kasten Bier zurückzulegen und diesen leer zu saufen. Macht dann 1,5 Liter Bier pro Nase. Der Rausch kurz nach der Zielpassage ist garantiert!

Dieses doch eher proletenhafte Ereignis ist für alle Teilnehmer ein ungeheurer Spass, Aussenstehende hingegen erleben es doch meist etwas differenziert. Entweder du bist dabei oder du bist draussen - dazwischen gibt es nichts. Nie war es schmerzlicher, nicht zu den Besoffenen zu gehören.

Nachdem ich mich jahrelang geweigert hatte, diesem Anlass auch nur den Hauch von Begehrlichkeit abzugewinnen, stand ich heuer im Team Einstein Brothers zusammen mit Steffen Kömpf an der Startlinie. Also Proton und Elektron gingen wir ins Rennen und schlugen uns achtbar. Eigentlich waren wir aber die moralischen Sieger, denn als Quantenphysiker mussten wir erst jedes einzelne Bieratom spalten, bevor wir es geniessen konnten!!

Genug des Gelabers - hier ein paar Eindrücke dieses durch und durch schrägen Events.

Mit den Seventies war doch nichts verkehrt - und geschluckt wurde auch damals schon. Andrea und Evelyn beim Cüplivernichten.

Für den Bierathlon legten sich Doc Barbara und Isa extra unters Messer - und wer wollte, durfte an den Monstertitten herumfummeln!

Sexuelle Übergriffe waren für einmal ausdrücklich erwünscht: Elektron am Atombusen!

Proton und Elektron beim Spalten und sofortigem Vernichten von Bieratomen!

Intellektuelle Potenz trifft am Bierathlon auf steroidverdächtige Brustwarzen: René und Max übten mit Anabolika anstatt Bier!

Intelligenz macht sexy - da kannst du sogar voll wie eine Haubitze sein!

Danke Cozumel.

2011-12-04T12:45:00.002+01:00

Kaum zu glauben, es ist schon wieder eine Woche her, seit ich in Cozumel zusammen mit 2300 Gleichgesinnten morgens um 7.00 Uhr zu einem Tag lang Sport mit vielen IMotions gestartet bin. Seit Donnerstag Morgen bin ich wieder zurück in der Schweiz.

Die zwei Tage nach dem Rennen waren beschwerlich. Die Beine schmerzten wie noch nie vorher. Aber ich war nicht alleine damit, denn nicht nur im Hotel, sondern auch bei der Siegerehrung offenbarte es sich: dieser Ironman hat allen alles abgefordert. Es wir schon lustig zu zusehen, mit welchen Verrenkungen die Erstplatzieren jeder Kategorie versuchten aufs Podest zu steigen. Und einmal ober stand ja noch die Herausforderung bevor, wieder herunter zu kommen. Da machte ich keine Ausnahme.

Als ich dann am Mittwoch am Flughafen war, konnte ich mir beim besten Willen nicht vorstellen, nun 10 Stunden in der Holzklasse zu sitzen. Also leistete ich mir einen Upgrade in die Business Class und genoss es in vollen Zügen, meine Beine ausstrecken zu können.

Die Schmerzen sind weg, die Beine natürlich immer noch müde. Aber die IMotions sind immer noch da, kein Anzeichen von Post Ironman Depression. Schliesslich kann ich dem Jahr 2012 locker entgegensehen, denn das Hawaii-Ticket ist in der Tasche und somit werde ich den Ironman Switzerland ohne Druck und leicht und unbeschwert vorbereiten und in Angriff nehmen können. Danke Cozumel!

Schon heute habe ich Hawaii-Bilder im Kopf. Nachdem ich im 2009 das Rennen aufgeben musste, sehe ich mich jetzt die Ziellinie überqueren. Und ich sehe den Weg dahin - in vielen verschiedenen Versionen. Auch diejenige, wo ich auf dem Marathon marschiere, in den Sonnenuntergang hinein, eifrig diskutierend mit Leidensgenossen. Das Ziel ist die Finish Line - der Weg dahin kann viele Facetten annehmen. Die Zeit ist unwichtig, was zählt sind die IMotions.

So wird es also wieder eine Jahr lang hoffentlich viele erfreuliche Blog-Einträge bei Mission Possible geben. Und selbstverständlich wird auch der Titel wieder ändern - ich bin schon heftig am überlegen, wie er lauten wird.

Ich freue mich auf eine weitere spannende Reise durch die Welt des Triathlons, auf viele IMotions und auf viele Begegnungen.

Und dann rannte ich so schnell, wie den ganzen Marathon nicht!

2011-11-29T13:28:00.011+01:00

Ich wusste gar nicht, dass einem die Beine so weh tun können. Nach der schlaflosen Nacht nach dem Rennen waren sie wie aus Zement gegossen. Jede Bewegung eine Qual. Aber der Gang zum Frühstücksbuffet zeigte: es ging allen gleich. Überall eiernde Eisenmänner und Frauen, die sehr zum erstaunen der Normaltouris die unglaublichsten Verrrenkungen vollführten, um von ihren Stühlen wieder hoch zu kommen!

Die Rangliste war inzwischen korrigiert und vor meinem Namen stand die 3 - mein erster Ironman-Podestplatz!! Und alle waren sich einig: So etwas Hartes hatten sie noch kaum je erlebt. Aber überall zufriedene Gesichter.

Dann traf ich Jörn und er bestätigte mir, dass er den einen Slot nehmen werde, falls der Sieger darauf verzichtete. Damit war der Fall für mich klar: Hawaii musste warten. Aber dies trübte meiner Freude über den Finish in keiner weise. Trotzdem checkte ich auf der Website noch einmal, ob es denn bei dem einen Slot bleiben würde. Es blieb.

Weil Bernhard als 5. seiner AK noch Hoffnung auf einen Rolldown hatte (4 Plätze in seiner AK), entschloss ich mich, nicht erst zur Siegerehrung in die Stadt zu fahren, sonder schon zur Slotvergabe. Weil ja alles klar war, liess ich meine Brieftasche im Hotelsafe.

Aber da war unser Slowenischer Freund Konstantin, der mir dauernd in den Ohren lag, es könne noch alles ändern. Ich erklärte ihm in meiner mir so eigenen Art, dass ich alles gecheckt hätte, dass es keine Hoffnung geben würde und somit das Thema Hawaii vom Tisch wäre. Schliesslich trug das Dokument auf der Website den Titel "FINAL Slot Allocation Hawaii 2011" und belegte schwarz auf weiss: 1 Slot AK M50!

In der Stadt angekommen alberten wir ein wenig herum. Dann packte mich Konstantin am Arm und zog mich in Richtung Tresen der Slotvergabe. Da lag eine Kopie es genannten Dokuments und sagte nicht minder schwarz auf weiss: 3 Slots AK M50! Ich wurde fast ohnmächtig.

Der Veranstalten hatte nur den Titel geändert und vergessen, die Tabelle zu korrigieren!!!! Mir blieb eine halbe Stunde Zeit, Ausweis und Geld im Hotel zu holen.

So schnell, wie ich zum Taxistand rannte, war ich im ganzen Marathon nie unterwegs!!

Mir war übel und ich dachte, ich müsse gleich kotzen. Der Taxifahrer holte aus seiner Schrottkiste heraus, was herauszuholen war und gut 30 Minuten später sprintete ich zurück zur Slotvergabe. Und Halleluja, es reichte noch. Ich war fix und fertig mit den Nerven.

10 Minuten später hielt ich ihn in meinen Händen, den Zettel mit dem Code für die Anmeldung zu die Ford Ironman World Championships Kailua-Kona 2012! Ich war ausser mir - IMotions, wie ich sie mir nie erträumt hätte. Und das Schönste war, wie sich alle, wirklich alle hier mit mir gefreut haben - we are family!

Die Siegerehrung war dann noch das Tüpfelchen auf dem i!

Ein Unterschrift von Kona weg - Hawaii will mich wieder sehen und ich folge dem Ruf!

Auf dem Podest mit zwei aussergewöhnlichen Athleten und sympathischen Zeitgenossen!

Ironman-Ehepaar Marketa und Michael, Simone Benz, die grossartige Siegerin bei den Frauen und ein total glücklicher Ironshark!

Und dann kam der grosse Regen!

2011-11-29T12:25:00.002+01:00

Es ist 5:25 Uhr am Morgen früh - am Tag 2 nach dem IM - hier in Cozumel. Nach einer ersten schlaflosen Nacht nach dem Rennen (wie immer!) folgte eine zweite mit nur sechs Stunden. Die Beine schmerzen immer noch und langsam macht sich diese grosse Müdigkeit im Körper breit - die Endorphine neigen sich dem Ende zu.

Nun ist es endlich Zeit, die letzten 48 Stunden noch einmal Revue passieren zu lassen. 48 Stunden, die mir so viele IMotions beschert haben, wie ich es mir in meinen kühnsten Träumen nie hätte vorstellen können. Aber alles der Reihe nach.

Am Renntag begann alles, wie die Vorbereitung aufgehört hatte - perfekt. Ich wachte zwei Minuten bevor der Wecker losging von alleine auf und sofort hellwach. Noch nie hatte ich vor einem Ironman sieben (!) Stunden am Stück geschlafen. Es war 3:00 Uhr und ich machte mich über mein Weissbrot mit Konfitüre und den Muffin her. Ich war die Ruhe selbst - auch noch, als sich meine Verdauung nicht ganz so entwickelte, wie ich mir das erhoffte. Nach einer Tasse Kaffee machte ich mich auf den Weg zum Bus und wir fuhren ohne gross zu Quatschen zur Wechselzone beim Schwimmstart.

Das Wetter war prächtig, obwohl der Wetterbericht schon Schauer am Morgen in Aussicht stellte. Das Meer, im Gegensatz zum Testschwimmen, glatt und einladend. Reifen pumpen, Verpflegung verstauen, Computer richten, Wettkampfoutfit anziehen und Streetwear Bag abgeben - schon gings los zum Schwimmstart. Gleich nachdem die Profis 20 Minuten vor uns starteten mussten wir ins 27,3° warme Wasser. Ganz Ironman-like wollte ich noch mein Bisi ins Meer entlassen, aber es wollte lieber bei mir bleiben. Na denn halt. Und dann, kurz vor sieben erklang das Horn und wir schwammen los wie die Teufel.

Es war unglaublich. 100% Visibility, Korallen, Fische ... einfach atemberaubend. Und ein höllisches Tempo, das mir erstaunlicherweise den Atem nicht raubte. Erst gegen Ende der 3,8 km spürte ich die Anstrengung etwas und musste ein klein wenig herausnehmen. Als ich aus dem Wasser kam wusste ich noch nicht, dass ich eben mit 54:27 Minuten eine neue persönliche Schwimmbestzeit aufgestellt hatte - und das ohne Neopren.

Der Wechsel verlief kontrolliert und schon sass ich auf dem Velo. Nach rund 2 km fand ich meine Beine und konnte schon prächtig Druck machen. Musste ich auch, denn der Wind war allgegenwärtig. Nun setzte ich meine Wettkampftaktik weiter konsequent um. Ich fuhr, was das Zeugs hielt und es fühlte sich grossartig an. Bei der ersten Passage des sehr dem Wind ausgesetzten Küstenabschnitts gelang es mir sogar, allen hinter mir einfach davon zu fahren. Erster Höhepunkte auf dem Velo war dann bei km 40, als mich Laurent Jalabert überholte und ich tatsächlich überlegte, vielleich eine Weile mit ihm mitzufahren - Scherz!!

Gegen Ende der ersten Velorunde meldete sich mein Bisi wieder. Der Druck auf den Pedalen liess etwas nach und der Rücken begann zu schmerzen. Also veruchte ich mein Glück dieses Mal auf zwei Rädern. Fehlanzeige! So blieb mir nichts anderes übrig, als ein Toi-Toi aufzusuchen. Kaum war der Übeltäter weggespühlt kamen meine Beine zurück und die Rückenschmerzen waren wie weggeblasen. Und so ratterte ich über die restlichen 120 km in der Gewissheit, ganz weit vorne zu sein und wohl meine Altersklasse anzuführen.

Nach 5:12 Stunden und einem Schnitt von über 35 km/h stieg ich vom Rad. Ich hatte gut verpflegt, viel getrunken, heftig Salztabletten konsumiert und fühlte mich sehr gut. Aber es wurde heisser und das bestätigte sich, sobald ich zu Fuss unterwegs in Wechselzelt war. Nur, es war mir auf Deutsch gesagt scheissegal, denn ich war darauf eingestellt. Auch der zweite Wechsel verlief problemlos. Allerdings: Das Redbull, welches ich mir in den Wechselbeute gesteckt hatte, sollte mir auf den ersten sechs Kilometern wenig Freude bereiten. So lange dauerte es, bis ich es weggerülpst hatte!

Ich entschied mich, ohne Garmin vollauf nach Gefühl zu laufen. Die Beine waren schwer, denn die flache Radstrecke mit viel, viel Seiten- und Gegenwind war äusserst kräfteraubend. Man konnte sich keine Meter ausruhen und musste permanent drücken. Das erste Opfer begegnete mir schon nach 1 km: Mathias Hecht taumelte vor sich hin und gab das Rennen auf.

Und es war heiss und schwül. Ich fand meine Laufrhythmus sofort, allerdings weniger dynamisch, als ich es mir vorgenommen hatte. Trotzdem versuchte ich Druck zu machen und hoffte, die Atmung würde sich verflachen - Fehlanzeige. Alle Kilometer überschüttete ich mich mit Eiswasser, aber es wollte sich keine Kühlung einstellen.

So lief ich die erste Runde über 14 km weniger schnell als erhofft, aber sehr fokussiert und versuchte, möglichst aktiv zu bleiben. Bei der Wendemarke zur 2. Runde war ich dennoch angeschlagen.

Und dann kam der grosse Regen! Innert Minuten prasselte es nieder, wie es nur in den Tropen vorkommt. Und ebenso schnell verwandelten sich ganze Strassenabschnitte in Bäche mit knöcheltiefem Wasser. Aber kaum hatte mich der Regen heruntergekühlt begann mein System wieder Leistung zu bringen. Und siehe da, ich konnte wieder zulegen und fühlte mich nicht wie ein begossener Pudel, sondern sauwohl.

Langsam begann ich mir auszumalen, als erster über die Ziellinie zu laufen. Ich antizipierte, dass ich in Führung lag und das war ein verdammt guter Gedanke. Dann, bei km 25 ein Klapps auf die Schulter und es war passierte mit meiner Führung: Jörn aus Deutschland zog an mir vorbei und ich rief ihm nach: Du gehst nach Hawaii! Er war zu schnell unterwegs und ein Konter ausgeschlossen. Also konzentrierte ich darauf, meinen Podestplatz ins Trockene zu bringen.

Die Bein schmerzten in der Zwischenzeit höllisch. Die Muskulatur fühlte sich an, wie wenn eine Million Nadeln gleichzeitig hineingesteckt werden. Als der Regen nachliess, war es sofort wieder sehr schwül - und die Bachabschnitte verlangten einem alles ab. Als ich auf die finale Laufrunde ging, war ich schon so war von kaputt. Aber ich trieb mich selbst an, denn mittlerweile sahen alle schlecht aus und viele gingen schon, anstatt zu laufen. Ich wurde auch recht wenig überholt, was der Motivation, das letzte herauszuholen, sehr förderlich war.

Auf der Zielline hatte ich in 10:16 Std. einen knappen Daylight Finish geschafft, aber ich war kurz vor dem Kollabieren. Aufgestützt auf einen Vounteer torkelte ich langsam in Richtung Sitzgelegenheiten und Massagetische. Ich habe nur Fetzen von Erinnerungen - alles um mich herum schien mir aus einer anderen Welt. Auch nach einer wohltuenden leichten Massage war ich nicht in der Lage, irgendeinen klaren Gedanken zu fassen, geschweige denn, mich zielstrebig in eine Richtung zu begeben. Ich wusste nicht, ob ich es zum Treffpunkt der Hannes-Athleten schaffen würde.

Nach einem längeren Aufenthalt in einem Toi-Toi (wie bin da bloss wieder hoch gekommen??) gings mir dann endlich besser und ich konnte mein Velo abholen. Vor allem aber war ich wieder ansprechbar. Dann traf ich Jörn und gratulierte ihm zum Sieg, aber er winkte ab und sagte, einer wäre wie von der Trantel gestochen noch an ihm vorbei. So hoffte ich, beim Blick auf ironmanlive wenigsten die 3 vor meinem Namen zu sehen.

Endlich im Hotel angekommen war dann doch die 2. Später stellte sich dann heraus, dass der Sieger erst einfach durch das dichte Netz von bits and bites durchgefallen war. Aber bei mir weckte die vorläufige Rangliste erstmals kleine Hoffnungen auf Hawaii.

To be continued!

Neues Rennen. Neues Glück. Neue Freunde.

2011-11-25T23:59:00.006+01:00

Morgen geht's zum Einchecken. Das Velo ist bereit. Die Beutel für die Wechselzonen (jawohl, es gibt zwei davon) sind vorbereitet. Das Frühstück für den Renntag ist im Kühlschrank. Die Renntaktik steht, das Verpflegungskonzept schon lange. Und langsam schleicht sich auch das Kribbeln an. Nur die Bidons sind noch nicht "angerichtet", das hat Zeit bis morgen Nachmittag.

Es wird mein sechster Ironman werden - wieder auf einer neuen Strecke in einem neuen Land. Die Freude darauf ist gross, der Respekt gebührend aber nicht einschüchternd. Ich habe immer noch vor, ein offensives Rennen zu bestreiten. Offensiv clever hoffe ich und nicht offensiv idiotisch. Aber es wird wohl erst nach meinem Finish so richtig klar werden, welches offensiv es denn war.

Auf alle Fälle bedeutet ein neues Rennen auch wieder neues Glück - und neue IMotions. Drückt mir die Daumen, dass es ohne Pannen, Unfälle oder sonstige Missgeschicke über die Runden gehen wird. Das ist alles Glück, das ich brauche. Alles andere habe ich mir hart erarbeitet und es wartet nur darauf, endlich herausgelassen zu werden.

Wie immer gibts einen Live-Ticker auf Ironmanlive. Meine Startnummer ist die 579. Das ergibt die Quersumme 21 - die Zahl der Vollendung - ein gutes Omen für ein perfektes Rennen? Wir werden es sehen.

Besonders happy bin ich darüber, hier tolle neue Freunde kennengelernt zu haben. Schon am ersten Abend traf ich Bernhard aus dem schönen Zillertal. Nein, er ist kein Schürzenjäger aber eine fast vollendete Ironman-Kampfmaschine, was auf dem Bild unschwer zu erkennen ist:

Dann das tolle Paar Marketa und Michael aus München. Beide echte Ausdauer-Freaks, immer auf der Suche nach neuen Herausforderungen. Michi wurd vorgestern 50 Jahre alt und die beiden werden das an Silvester in Zürich beim Silvestermarathon gebührend nachfeiern. Noch Fragen?

Leider heute den ganzen Tag verschollen waren Birgit und Franck aus der Schweiz. Darum noch kein Foto, was ich aber nachholen werde. Wer sie live erleben will: Bierathlon am 10. Dezember!

Morgen dann noch ein kurzer Abschlusseintrag vor dem Schlafengehen. Ich hoffe, ihr hattet Spass an den täglichen News aus Cozumel.

Langsam wird es ernst - langsam.

2011-11-25T00:32:00.003+01:00

Heute war der letzte wirklich erwähnenswerte Ausritt auf dem Velo. Alles im grünen Bereich. Und am Morgen waren wir zur Besichtigung der Schwimmstrecke. Da gab es einige lange Gesichter, weil es ziemlich wellig war und die Strömung ziemlich stark. Nun, am Sonntag kanns auch wieder ganz ruhig und flach sein - aber wer will sich jetzt schon darüber den Kopf unnötig zerbrechen?

Am Nachmittag dann Einschreiben und Abholen der Startunterlagen. Das ganze Unterfangen dauerte etwa 5 Minuten und schon wars vorbei. Wenn es bloss überall so schnell und reibungslos funktionieren würde! Vielleicht sollte die Europäer einmal ein paar Mexikaner zu Rate ziehen!!

Wirklich witzig ist, dass es offenbar bei jedem Rennen in Mexico ein Kleidungsstück mit langen Ärmeln gibt, das ganz und gar nicht zum Klima passen will. In Cozumel gabs einen Faserpelz, hier ein Langarmtrikot.

Nun steht morgen ein relaxter Ruhetag an. Die Beutel werden vorbereitet, das Velo gecheckt und alle Nummern aufgeklebt. Ansonsten steht ausser Essen, Trinken und Siesta nichts auf dem Programm. Die Stimmung hier ist unglaublich locker, denn wir sind ab vom Ironman-Rummel. Alles hat sich eingespielt und so geniessen alle die Zeit vor dem Rennen am Strand. Die ganze finale Vorbereitung war ein einziges Vergnügen.

Hier geht die Sonne um 17.03 Uhr pünktlich unter. Innerhalb von wenige Minuten wird es stockdunkel. Für einen Daylight-Finish wird also eine Zeit von maximal 10 Stunden oder darunter notwendig sein. Harte Vorgaben. Darum habe ich mich heute aber noch nicht gekümmert, denn wie gesagt, es wird erst langsam ernst. Und so habe ich denn einen spektakulären Sonnenuntergang genossen. Bitteschön:

Hotelkoch entführt Aerohelm!

2011-11-24T02:30:00.003+01:00

Crime Szene Occidental Grand Cozumel. Ich komme heute auf mein Zimmer und mein brandneuer Bio-Helm, Model Yelmo Sandis (siehe Blogbeitrag vom 7.11.), war unauffindbar. Erst machte sich leichte Panik breit, aber dann kehrte schon bald wieder Ruhe ein, denn ich habe wohlweislich auch noch meinen konventionellen Aerohelm mit im Gepäck.

Doch wo war meine kühlende Geheimwaffe geblieben? Wurde er von einem Konkurrenten gestohlen? Die Antwort darauf fand ich beim Mittags-Buffet. Es scheint, dass der Koch der Täter war und das schnelle Teil zwischenzeitlich fein säuberlich zerlegt, in appetitliche Scheiben geschnitten und unauffällig unter andere gesunde Leckerein gemischt hatte . Nun denn, so haben wir das Ding halt einfach aufgegessen!

Das Salz in der Suppe: Akklimatisation.

2011-11-22T23:53:00.003+01:00

Unter einer Akklimatisierung versteht man bekanntlich die individuelle physiologische Anpassung des Organismusses an veränderte Umweltfaktoren. Gerade wenn man sich aus dem kalten, eher trockenen Mitteleuropäischen Herbst in feuchtes tropisches Klima begibt, setzt man seinen Körper einem nicht zu unterschätzenden Stress aus. Dazu kommt auch noch die Zeitumstellung, welche ein nicht zu unterschätzender Faktor bei der Leistungserbringung darstellt. Allerdings ist dieser Faktor bei Reisen gegen Westen meist weniger tragisch, denn die sportliche Leistung wird oft noch während der Wachphase ausgeführt.

Meine Erfahrung von Kona 2009 lehrte mir, dass hartes Training und Akklimatisation fatal sein können und letzteres das Salz in der Suppe für einen guten Wettkampf ist. Darum stand mein bisheriger Aufenthalt hier voll und ganz unter dem Motto "beat the heat"!

Bei mir äussert sich die Klimaumstellung von kalt auf heiss und feucht mit drei spürbaren Auswirkungen:

Der Ruhepuls steigt um ca. 10 - 15 Schläge und folglich auch die Pulswerte bei sportlichen Anstrengungen.
Das Atmen fällt schwer, nicht nur durch die höheren Pulswerte, sondern auch aufgrund der feuchten Luft.
Mein Körper "bunkert" so viel Flüssigkeit wie möglich und das Wasserlassen wird zur Seltenheit.

Wie weit die Akklimatisation fortgeschritten ist, lässt sich bei mir an den drei genannten Auswirkungen leicht ablesen. Und so war heute denn ein erfolgreicher Tag diesbezüglich. Mein Ruhepuls am Strand war bei 42 Schlägen - vor drei Tagen war er noch bei 55!

Am augenscheinlichsten - oder wohl besser fühlbarer!! - war der Fortschritt aber beim Pinkeln. Vereinfacht ausgedrückt: Es läuft und plätschert wie am Schnürchen - was ober rein geht kommt in regelmässigem Abstand unten wieder raus!

Das sind so kleine Dinge, die Freude bereiten, über die man aber eigentlich nie spricht.

Bleibt also noch der dritte Punkt, die Atmung. Nun, gestern bin ich nach dem Radfahren noch 10 Minuten im Wettkampftempo gelaufen (na ja, es war wohl etwas schneller als mein angestrebtes Tempo :-)). Aber was dabei raus kam, war aller Ehren Wert. Gleiches gilt für mein abschliessendes Schwimmtraining heute früh im wie immer "seichwarmen" Meer.

Jetzt, wo alles wieder wie gehabt im Fluss ist, muss ich im Wettkampf nur noch so locker bleiben, dass ich für einmal keine Toi-Tois aufsuchen muss. Schliesslich ist mir ja schon einmal eine Hawaii-Quali die Toilette runter!

Cozumel after dark.

2011-11-22T00:12:00.003+01:00

Was wir tagsüber hier so alles treiben, darüber habe ich ja schon ausführlich berichtet. Und jetzt, wo das Tapering in vollem Gange ist, nimmt das Beine hochlagern eh die meiste Zeit von Sonnenaufgang bis -untergang ein. Was geht aber eigentlich nach Sonnenuntergang so alles ab auf Cozumel?

Nun, die Organisatoren scheuen weder Aufwand noch Mühe, uns bei guter Laune zu halten. Hier eine Kostprobe aus dem Animationsprogramm:

Oder wir werden mit fantastischen Konzerten mit Weltstars verwöhnt:

Oder wir mischen uns in einer local bar unter die Einheimischen und knüpfen neue Freundschaften:

So gehen die Tage und Nächte wie im Fluge vorbei. Wir bleiben alle entspannt und es kommt keine Nervosität auf. Dafür nehmen wir alle viele neue Eindrücke mit nach Hause und werden viel zu berichten haben.

Racing in Paradise.

2011-11-21T00:36:00.009+01:00

Die Bezeichnung Racing in Paradise stammt vom Laguna Phuket Triathlon, kurz LPT genannt, der witzigerweise ebenfalls am nächsten Sonntag über die Bühne gehen wird. Nun, mit dem IM Cozumel hat dieses Race in Paradise eine echte Konkurrenz, oder wohl besser Ergänzung, gefunden.

Irgendwie passt hier einfach alles zusammen. Vorausgesetzt, man lässt sich weder von den warmen Temperaturen (Hitze ist anders), der hohen Luftfeuchtigkeit (Hawaii ist schlimmer) und dem starken, böigen Wind aus der Ruhe bringen. Die Strassen sind tadellos und auf mehr als der Hälfte der Strecke sieht man nur so alle 10 - 15 Minuten ein Auto. Die Locals sind begeistert vom Ironman und feuern jeden an, der vorbei fährt.

Das Meer ist, wie schon beschrieben, einfach traumhaft. Mit 100% Visibility sieht man jedes Detail unter Wasser - vor allem aber fühlt man sich einfach schnell. Ich habe mich noch nie so auf den Schwimmsplit gefreut, wie hier.

Die Laufstrecke kenne ich noch nicht. Aber sie soll auch sehr schön sein und es soll viele Zuschauer entlang der Strecke haben. Perfekt.

Heute habe ich, wie versprochen, auf der Velostrecke ein paar Schnappschüsse gemacht. Und zwar zwischen Kilometer 35 und 45, dort, wo wir direkt der Küste entlang in Richtung Norden fahren. Das ist auch der Abschnitt, wo es heftige Böen gibt und der Wind seitlich von vorne weht. Wer hier nicht Druck machen kann, der wird ewig unterwegs sein. Hier wird sich die Spreu vom Weizen trennen. Let's rock'n roll!

Liebe Phuket-Fans: Auch hier gibt es eine Reggae-Bar am Strand! Yeah Man!

Schon vor dem Rennen geöffnet: Die unverwechselbare IM Cozumel Coconut Aid Station. Wo sonst gibt's denn so was?

Wilde Schönheit nur Meter neben der Radstrecke - und rauschende Brandung mit viel Wind!

Der Schein trügt: Die Strasse ist ausgezeichnet. Wer hier den dicken Gang drückt und im Kopf stark bleibt, der fährt einen schnellen Radsplitt!

Tequilla shots.

2011-11-19T23:01:00.003+01:00

Heute wollen wir uns für einmal mit der reichhaltigen kulturellen Vielfalt hier auf Cozumel befassen. Schliesslich dreht sich im Leben nicht alles um Triathlon.

Das mexikanische Nationalgetränk ist bekanntlich Tequilla. Dabei handelt es sich um einen Mescal, der in der Umgebung der Stadt Tequila im Bundestaat Jelisca und vier weiteren Staaten aus dem Herzen der blauen Agave gewonnen wird. Üblicherweise hat Tequila einen Alkoholgehalt von 38 - 40 Volumenprozent, in Ausnahmen bis zu 50.

Gewöhnlicher junger Tequila wird in Mexiko mit Salz und Zitrone/Limette genossen, wobei ein striktes Ritual nicht allgemein üblich ist, sondern Salz und Zitrone/Limette je nach persönlichem Geschmack genommen werden. In Restaurants wird (junger) Tequila auch zusammen mit einem Glas Sangritta und einem Glas Limettensaft zum Essen serviert, also drei Gläser. Getrunken wird nicht etwa „auf Ex“, sondern mit Genuss. Die Reihenfolge ist dann Limettensaft, Tequila und zum Schluss Sangrita – genannt wird das ganze „Bandera“ (Flagge), da es den Farben der mexikanischen Flagge entspricht (grün, weiß, rot). Alle oben genannten Kombinationen werden im Wesentlichen zur Neutralisation des Tequilageschmacks verwendet. (Quelle: Wikipedia)

Besonders beliebt bei Parties sind aber Tequila Shots. Man streut sich Salz auf die Handfläche zwischen Daumen und Zeigefinger, leckt dieses ab, spühlt es mit Tequila hinunter und beisst dann in ein Stück Limette.

Bei Frogs wurde dabei ein spezifisches Ritual entwickelt, das interessanterweise nur von Frauen zelebriert wird. Oder besser gesagt von Frauen an Frauen. Irgendwie verständlich, dass wir Männer dabei nur zuschauen dürfen:

Na denn Prost!

Wenn der Strand zur Bijouterie wird.

2011-11-19T00:20:00.003+01:00

Nach einer weiteren wunderbaren Nacht mit sage und schreibe 8 Stunden Schlaf gings heute Morgen vor dem Frühstück auf den Freitagslauf. Zwar standen 80 Minuten im Plan, aber weil ich der Akklimatisation mehr Gewicht schenke als den Umfängen, entschloss ich mich, den Lauf auf 60 Minuten zu kürzen. Es war 6 Uhr und die Luft noch recht angenehm, allerdings mit sehr hoher Luftfeuchtigkeit.

Momentan ist der Puls bei allem, was man so tut, rund 10 Schläge höher als normal. Auch beim Sünnelen am Strand. So ist es wichtig, das richtige Mass an Training zu finden, um den Angewöhnungsprozess nicht zu stören. Denn wenn das Herz auf einem 60 Minuten-Lauf 10 x mehr pro Minute schlägt, macht das 600 Herzschläge mehr und die Anstrengung ist spürbar höher.

Trotzdem wollte ich herausfinden, wie sich ein zügiges Tempo in etwa anfühlt. Also bin ich negativen Splitt gelaufen. Und was meine Beine da leisteten liess die Zuversicht weiter anwachsen. Wie sehr man schwitzt zeigt sich bereits nach rund 10 km, wenn die Schuhe anfangen zu glubschen!

Zur Regeneration und Abkühlung (ja genau, das 28° warme Wasser kühlt tatsächlich ab!) gings dann noch kurz ins Meer. Und schon war das Tagesprogramm erledigt, noch vor dem Frühstück.

Als ich mich dann später in einen schattigen Liegestuhl lümmelte, wurde ich Zeuge eines interessanten Schauspiels. An jedem Strand gibt es ja die unterschiedlichsten Strandverkäufer. Sind es in Italien die Afrikaner mit gefälschten Markenartikeln vom T-Shirt bis zum Regenschirm, wird hier Silberschmuck feil geboten. Als die beiden Verkäufer, Vater und Sohn, daher geschlendert kamen, dachte ich noch: Die verkaufen nie und nimmer was hier. Weit gefehlt.

Kaum sichteten die mehrheitlich Amerikanischen Touristinnen die funkelnden Exponate ging es los. Wie von der Tarantel gestochen schossen sie aus ihren Liegen und stürzten sich mit Bargeld bewaffnet auf die beiden. Und kauften, was das Zeugs hielt.

Dabei konnte man mit geschickter Verhandlungstechnik Preisnachlässe bis zu 40% herausholen. Zwar immer begleitet von der Bemerkung vom Sohn, der Vater werde ihn umbringen, wenn es das erfährt!! So bot ich dem armen Jungen an, persönlich an seiner Beerdigung vorbei zu schauen.

Nein, ich habe nichts gekauft, wurde aber Zeuge eines sehr angeregten Verkaufsgesprächs zwischen dem Verkäufer und Birgit Eibl. Die Frau weiss zu verhandeln! Und nun freut sie sich prächtig über ihren schönen, neuen Silberschmuck - ganz ehrlich, die Teile sind wirklich schön. Ich bin mir aber sicher, auch Vater und Sohn werden wohl kaum am Hungertuch zu nagen haben :-)!

Viva Mexico!

2011-11-18T00:11:00.010+01:00

Gestern bin ich mit der Edelweiss nach Cancun und von da aus mit Taxi und Fähre nach Cozumel gereist. Das war wohl mit eine der problemlosesten Anreisen überhaupt, denn der Flug war pünktlich, ohne irgendeine Turbulenz in der Luft, das Essen war gut, die Filmauswahl auch und last but not least kam auch das Gepäck mit mir zusammen an. Alles nicht selbstverständlich heutzutage - leider.

Nach einem leichten Abendessen ging ich auch gleich ins Bett, denn ich war fast einen Tag lang unterwegs. Nicht, ohne mich bereits um 7.00 Uhr am nächsten Morgen zum Schwimmen zu verabreden. Und das Tüpfelchen auf dem i war, dass ich trotz Zeitverschiebung sieben Stunden schlafen konnte und so heute Morgen entsprechend frisch ins kristallklare Wasser stieg.

Nach einem lockeren Schwumm im gut und gerne 28 Grad warmen Wasser - fühlte sich echt geil an - gabs Frühstück mit Hannes und seiner Familie, sowie Felix und Bernhard, meine beiden Schwimmkumpels.

Dann schloss ich mich Bernhard für eine Runde auf der IM-Radstrecke an. Traumhafte Kulisse, das Meer, die weissen Sandstrände, aber hart. Obwohl die Strecke topfeben ist, wird sie viel Kraft kosten, denn es weht ein wirklich starker Wind. Heute hatten wir auf 50 von 60 Kilometer Gegen- oder Seitenwind von vorne. Das wird ein echtes Stück Arbeit werden.

Der anschliessende kurze Koppellauf zeigte mir, dass die Beine wirklich ausgezeichnet sind und ich auch schon mit fehlender Akklimatisation flott unterwegs bin.

Verfahren ist hier übrigens kaum möglich. Cozumel ist lediglich 45,3 km lang und 16,6 km breit. Die Velostrecke führt über die einzige Mögliche Strassenroute!

Dreimal gilt es die Runde zu fahren und mit jeder Runde wird der Wind zunehmen. Ich freue mich darauf, denn auf diese Verhältnisse habe ich hingearbeitet.

Die Anlage des Occidental Grand, wo wir logieren, ist wirklich ausserordentlich schön. Wir haben All-Inclusive, will heissen: Geld im Zimmer lassen und am Morgen, Mittag und Abend nach Lust und Laune schlemmen. Inklusive der Getränke. Mehrere Pools und ein sehr schöner Strand locken zum Ausruhen unter Sonnenschirmen. Hier ein Paar Eindrücke:

Beine Hoch - Recovery Time! Wolken spiegeln sich im Wasser, in dem sich Schildkröten tummeln!

Der Blick vom Mittagstisch - Traumhaft. Die Brücke zum Strand durch den Mangrovensumpf!

Bilder von der Strecke gibts dann nach dem Wochenende, wenn wieder zwei Veloeinheiten auf dem Programm stehen werden. Aber eines jetzt schon: Der IM Cozumel geht definitiv auch unter das Kapitel "Racing in Paradise"! Und das sind perfekte Aussichten für viele IMotions!

With a little help from my friends.

2011-11-15T15:52:00.004+01:00

"What would you do if I sang out of tune ..." sang Joe Cocker schon in den 60ern in Woodstock. Aber heute geht es nicht um diesen Song, sondern um meinen IM Cozumel-IMotion-Song. Und da brauche ich eure Hilfe.

Ich kann mich nämlich nicht entscheiden, welchen Song ich in den nächsten 10 Tagen so in meinem Kopf einbrennen will, damit er mich über die harten Momente auf der Rennstrecke tragen kann. Alles, was ich weiss, ist, dass es sehr, sehr hart werden wird. Denn ich will ja wie angekündigt einen offensiven und mutigen IM abliefern.

Da braucht es auch einen Song, der vor Kraft nur so strotzt!! Hier meine Auswahl:

Nein, ich habe keine Angst ... (Leute, dieser Clip wurde schon über 293 Millionen Mal angesehen!!)

Ich werde ganz sicher einen unvergesslichen Tag erleben!

Es wird ein Tanz auf dem Feuer werden!

Da läuft es mir ganz einfach nur kalt den Rücken hinunter!

So, nun liegt es an euch - voted für den Song, der mich begleiten soll. Entweder hier über Kommentare oder auf Facebook. Ich bin gespannt!

Laufen und Kämpfen bis zum Umfallen!

2011-11-10T17:11:00.004+01:00

Noch nie habe ich so viele Laufkilometer in einen Ironman investiert, wie in der Vorbereitung für Cozumel. Viele Bergläufe, Tempoläufe, Intervallläufen, Koppelläufe .... und nicht zu vergessen die Kampfwanderungen in den Bündner Bergen und im Appenzell!

Ob es was gebracht hat, wird sich wie immer am Tag X zeigen. Die Trainingswerte und -zeiten sind äusserst vielversprechend und haben mein Selbstvertrauen wachsen lassen. Aber der Marathon muss immer erst gelaufen werden. Dann sind alle guten Trainingsergebnisse Schnee von gestern und nur die Leistung auf den langen 42,195 km zählen.

Meine Renntaktik ist dieses Mal nicht aufs Überleben ausgerichtet, sondern auf den Kampf gegen die Müdigkeit und die damit verbundenen Schmerzen. Das habe ich trainiert und ich glaube, meine Schmerztoleranz ist ein ganzes Stück grösser geworden. Wenn es also dem Ziel entgegen geht und die Beine nicht mehr wollen, dann werde ich kämpfen wie ein Boxer in den letzten Runden. Und dementsprechend habe ich auch mein Schuhwerk ausgesucht:

Mit diesen Tretern an den Füssen kann gar nichts schief gehen. Anstatt die Fäuste werde ich die Füsse fliegen lassen. Ich werde tanzen wie Muhammad Ali, fighten wie Joe Frazier und hoffentlich gnadenlos zuschlagen wie Mike Tyson. No mercy. Und wenn die Taktik nicht aufgeht? Dann hat es ganz sicher nicht an den Schuhen gelegen :-)!

Mit kühlem Kopf über die Radstrecke knattern!

2011-11-07T17:47:00.005+01:00

In Cozumel wird es heiss und feucht sein. Da spielt es eine entscheidende Rolle, schon auf dem Velo die Kerntemperatur möglichst tief zu halten und mit kühlem Kopf einen gescheiten Radsplitt abzuliefern.

Normalerweise verzichte ich bei solchen Verhältnissen auf einen Aerohelm. Aber weil ich die Flucht nach vorne suche, waren mir weder Kosten noch Mühe zu viel, eine wirklich gute Helm-Lösung für diesen Ironman zu finden: Keine Kompromisse bei der Aerodynamik und trotzdem angenehme Temperaturen um den Kopf.

Auch hier bin ich nach langen Recherchen endlich fündig geworden:

Dieser absolut neuartige Bio-Helm, Model Yelmo Sandis (zu Deutsch Wassermelonen-Helm), erfüllt meine Wünsche nach Windschlüpfrigkeit und Kühlung perfekt. Die Schale weist den Wind dank der natürlichen Oberflächenstruktur in optimalem Strömungsprofil nach hinten. Und das Fruchtfleisch mit fast 100%igem Wasseranteil kühlt hervorragend. Zudem ist er äusserst bequem zu tragen und die Form bleibt aerodynamisch optimal, auch wenn ich den Kopf einmal nach unten nehme.

Aber meine spezielle Vorbereitung auf dem Materialsektor geht noch einen Schritt weiter. Mexico-Reisende kenne die Rache Montezumas - unangenehm. Die klimatischen und lukullischen Bedingungen sind derart, dass während dem Race innert kürzester Zeit Magenprobleme auftreten können. Vor allem dann, wenn man die Chili-Gels und Nacho-Bars nicht verträgt.

So wollte ich von Anfang an sicher stellen, dass ich auch bei Störungen im Verdauungstrakt keine Toi-Toi-Besuche riskieren will. Nicht auszudenken, was das für Folgen für meinen Radsplitt haben könnte. Also werde ich die neueste Entwicklung von Colnago einsetzen, das Model Colon Blow (zu Deutsch Darm-Explosion). Damit lässt sich jeglicher Zeitverlust auch bei schwersten Magenproblemen vermeiden.

Meine Maschine ist eine Weiterentwicklung des abgebildeten Typs mit einem entscheidenden Vorteil: Der Klo-Sattel basiert auf neuester Wasserlosen, chemischen Entsorgung. Somit spare ich das Gewicht für die Wasserspülung!

Mit diesen Waffen im Gepäck sollte einer schnellen Velozeit definitiv nichts mehr im Weg stehen!!

Nun dürft ihr gespannt sein, was ich für den Marathon noch in petto habe.

Angriff total im Wasser!

2011-11-01T16:58:00.007+01:00

Speedsuits, Zeitfahrmaschinen mit Scheibenrädern, Aerohelme, ultraleichte Laufschuhe .... auch auf der Ironman-Distanz tobt der Materialkrieg. Schneller, leichter, weiter ... auch dank dem Material. Aber es gibt neben den allen bekannten Speed-Weapons auch noch Gadgets, die bis heute nur wenige kennen, aber meines Erachtens einen signifikanten Zeitgewinn versprechen.

So habe ich intensive Recherchen angestellt, was mir da und dort noch einige Sekunden - wenn nicht Minuten - Zeitgewinn bringen könnte. Und siehe da, ich bin fündig geworden. So werde ich euch in den nächsten Tagen meine Geheimwaffen einzeln und im Detail vorstellen. Heute: Die Turbo-Schwimmbrille mit Stealth Propulsion System, erstmals eingesetzt im U-Boot Red October.
In den beiden links und rechts angebrachten Ansaugrohren wird das Wasser enorm hoch verdichtet und in der Folge mit Überdruck durch die hinteren Düsen hinausgepresst. Dieser Vorgang wird durch ein absolut neuartiges Verengungsdesign in den beiden Rohren erzeugt und kommt ohne Turbinenräder aus. Eine Anfrage bei der WTC, ob dieser Mechanismus einer unerlaubten Schwimmhilfe gleichkommt, löste bei den Verantwortlichen lediglich ungläubiges Kopfschütteln aus. Ob dies nach dem IM Cozumel so bleiben wird, bleibt dahingestellt.

Weil der Vorwärtsschub am Kopf ausgelöst wird, sind starke Nachkenmuskeln unbedingte Voraussetzung. Darum habe ich in den letzten Wochen heimlich am Aufbau dieser gearbeitet. Und erste Tests im Hallenbad lassen auf eine Schwimmzeit hoffen, welche im Bereich der schnellsten Pros liegen dürfte.

Im nächsten Beitrag verrate ich mehr über mein neues Zeitfahrrad und den revolutionären Aerohelm, den ich tragen werde.

To boldly go where no man has gone before ...

2011-10-31T16:27:00.006+01:00

"Jetzt spinnt er total", werden sich einige von euch wohl jetzt sagen. Stimmt, denn wer fliegt schon aus dem beginnenden Winter in die Hitze und startet eine Woche vor dem 1. Advent bei einem Ironman? Oder geht es mehr um die Aussagen "neue Welten entdecken, nach den Sternen greifen, mutig dorthin zu gehen, wo noch keiner war"?

Egal, der Clip ist eh mehr als Metapher zu verstehen. Aber es steckt natürlich auch viel Wahres drin. Doch alles der Reihe nach.

Gestern habe ich eine weiter Monsta-Woche erfolgreich abgeschlossen. Das Sahnehäubchen war ein Ausritt über 180 km - Horgen - Sargans retour, gefolgt von einem kurzen, knackigen Koppellauf. Das Highlight der Woche, neben den Mut machenden Laufeinheiten, die sich wieder zu 75 km summierten. Ah ja, die 13 km im Wasser wollen wir auch nicht vergessen.

Kurz: es läuft überall rund, nichts zwickt oder schmerzt, die Erholung ist gut und die Beine funktionieren auch dann noch prima, wenn sie sehr müde sind. Perfekte Aussichten auf ein Ironman-Abenteuer mit grossem IMotion-Potential.

Seit zwei Wochen lege ich einen grossen Schwerpunkt auf das Überwinden von Krisen. Gas geben, wenn der Körper in den Überlebensmodus schalten will. Das gelingt zunehmend besser und bringt Selbstvertrauen en masse. Und so habe ich bereits heute, vier Wochen vor dem Start zum IM Cozumel meine Taktik für das Rennen festgelegt.

"To boldly go where no man has gone before", oder frei übersetzt: "In Dimensionen vorstossen, die ich noch nie gesehen habe"! Alle meine bisherigen Ironman-Rennen waren vom Respekt vor der Distanz geprägt. Bloss kein Risiko eingehen, lautete die Devise. Jetzt glaube ich, dass ich bereit bin für ein offensives, mutiges Rennen. No mercy, keine Gnade, weder mit mir noch mit meinen Mitstreitern. Ich bin im Training so viele schmerzvolle Kilometer geschwommen, gefahren und gelaufen, dass ich mir die Überwindung jeder Krise zumute.

So werde ich also angreifen. Ohne Fahrplan im Kopf, das wäre idiotisch. Angriff mit feeling - ich weiss, wie es sich anfühlt, wenn ich an die Grenze gehe. Das Allerbeste aus dem Körper herausholen, die Leistung abrufen, welche meinen momentanen Fähigkeiten entspricht - in den Flow kommen. Wenns klappt werden die Breaking News lauten: Ironshark was running wild!

Aus der Wärme in die Kälte und wieder zurück.

2011-10-26T18:06:00.002+02:00

Die Vorbereitung auf einen späten Ironman birgt so manchen Stolperstein. Da heisst es clever planen und noch cleverer trainieren, sonst kann es mächtig in die Hose gehen.

Noch bis vor kurzem hatten wir einen prächtigen Altweibersommer. Nicht nur war es fast immer trocken, auch die Temperaturen hielten sich sehr lange über 20°. Innerhalb von wenigen Tagen hat sich das massiv verändert. Zwar gibt es immer wieder längere trockene Abschnitte, aber die Temperaturen sind massiv kühler geworden. Dazu kommt der zähe Hochnebel, der nicht nur aufs Gemüt schlägt, sondern auch für nasskalte Verhältnisse sorgt. Und die Bise - wenn sie geht, dann geht es durch und durch.

Ok, auch die Tage werden kürzer. Mich kümmert das zum Glück wenig, denn mir steht der ganze Tag fürs Training offen - meistens jedenfalls. Trotz herausragender Winterkleider von Assos wird es äusserst schwierig, die langen Radeinheiten zu absolvieren. Man schwitzt, kühlt immer wieder aus und die Leistungsfähigkeit der Muskeln sinkt. War auf meiner Hausstrecke vor drei Wochen noch ein Schnitt über 30 km/h problemlos drin, bin ich heute schon froh, wenn ich die 28er-Grenze knacke. Da heisst es ganz einfach locker bleiben und den Velocomputer ignorieren!

Die Ernährung wird ebenfalls anspruchsvoller. Das Durstgefühl bleibt aus, bis es fast zu spät ist. Essen wird schwierig, denn wer hält schon gerne an, nur um die Handschuhe auszuziehen und den Riegel aus der Verpackung zu reissen. Dabei braucht der Körper mehr Energie als im Sommer, schliesslich muss er jetzt auch noch heizen!

Dann die Koppelläufe. Ich steige vom Rad und glaube es knacken zu hören. Alles ist klamm und die Beine fühlen sich an, wie wenn sie aus der Tiefkühltruhe herausgekommen wären. Nur schon wegen der Verletzungsgefahr wird es schwierig, nach dem Radfahren beim Laufen noch spezifische Tempoarbeit einzubauen.

Darum habe ich einige Veränderungen in der Trainingsgestaltung vorgenommen. Koppelläufe bei wirklich kalten Temperaturen absolviere ich eher gemächlich, ab und an als negativen Splitt. So kann sich die Muskulatur wieder aufwärmen und nichts geht kaputt. Spezifische Inhalte absolviere ich in den reinen Lauftrainings, oder als Schwimm-/Lauf-Koppeleinheit.

Keinen Einfluss hat die Jahreszeit natürlich auf die Schwimmeinheiten. Im Gegenteil: bei 29° Wassertemperatur schwimmt es sich auch 90 Minuten lang perfekt. Neu absolviere ich nach harten Velo- oder Laufeinheiten öfters noch eine Regenerations-Schwimmeinheit - vorausgesetzt, ich bin nicht total durchgefroren. Etwas Paddles-Schwimmen locker, kombiniert mit kurzen 25m-Sprints unterstützen die Regeneration.

Ja, und bald geht es dann wieder in die umgekehrte Richtung. Aus der Kälte in die feuchte Wärme. Nun, ich werden 10 Tage vor dem IM Cozumel anreisen und sofort mit dem Tapering beginnen. Keine grossen Anstrengungen mehr, denn der Körper muss die Chance haben, sich langsam an die Hitze zu gewöhnen.

Und als besonderes Leckerli gönne ich mir schon jetzt regelmässige Akklimatisationspausen hiermit:

Die Wahrheit über harte Schwimmeinheiten!

2011-10-20T18:31:00.002+02:00

Wie oft habe ich das schon gehört: "Du hast es gut, du bist als Kind schon geschwommen!" Ok, es hilft, aber es befreit nicht vom harten Training, wenn man auch im fortgeschrittenen Alter noch schnell schwimmen will. Auf alle Fälle mich nicht!

In Cozumel schwimmen wir im Meer ohne Neopren. Das bedeutet, dass es gegen Strömungen anzukämpfen gilt. Und weil der Auftrieb des Neos fehlt, muss der Rumpf stärker arbeiten, damit die Beine mit zunehmender Dauer nicht absinken. Für die Vorbereitung bedeutet das einige Anpassungen im Schwimmtraining: Kein Pull-buoy, verstärkter Beinschlag und last but not least viel harte Arbeit mit Paddles.

So schwimme ich die lange Ausdauereinheit ganz ohne Pull-buoy und mit Ausnahme des Ein- und Ausschwimmens vollumfänglich mit Paddles. Insgesamt 4,600m als Pyramide: je 4 x 100/150/200/250/200/150/100m. Jeweils 10 Sek. Pause zwischen den Intervallen.

Wer nun glaubt, dass ich das locker wegstecke, täuscht sich gewaltig. Dieser Workout bringt mich muskulär an die absolute Grenze und tut höllisch weh. Man kann ihn in drei typische Abschnitte einteilen, wenn es um die Beschreibung der gefühlten Verausgabung geht.

Phase 1: I am flying.

Phase 2: Collision.

Phase 3: Hells Bells.

Zusammengefasst: Erst fühlt es sich ganz prima an, dann kommt der Hammermann und gegen Ende höre ich die Glocken aus der Hölle läuten - die Arme, Schultern und der Rücken brennen wie Feuer. Und wenn es dann endlich, endlich vorbei ist, dann bin ich so nudel-dudel, dass ich es kaum noch aus dem Becken schaffe!

So, von wegen also "Du hast es gut ...". Wer früher einmal geschwommen ist, weiss einfach, dass es auch im Wasser nur mit harter Arbeit richtig vorwärts geht. Cozumel kann kommen!

I'm here to win - IMotions pur!

2011-10-17T17:36:00.003+02:00

Ich bin ein bekennender Macca-Fan. Also wurde es auch langsam Zeit, sein Buch "I'm here to win" zu lesen. Noch bin ich nicht am Ende angelangt, aber jede gelesene Seite begeistert und motiviert mich. Wer Triathlon liebt, sollte dieses Buch unbedingt lesen. Es bringt einem einen grossartigen Sportler näher und lehrt einem, was Hingabe wirklich heisst.

Ich will nichts vorweg nehmen. Ausser: Der Mann nimmt seinen Beruf unglaublich ernst. Beispiel gefällig? Im Jahr 2005 schwamm er 1'170 km, radelte 32'058 km und rannte 4'833 km. Er war 221 Tage von zuhause weg, besuchte 13 Länder und legte 78'798 Flugmeilen zurück. Er gewann 10 Rennen, hatte daneben 4 weitere Podestplätze und finishte Hawaii zum ersten Mal auf Rang 6.

Im Buch gibts diese orangen Seiten mit Tipps zum Gewinnen, seinen persönlichen Jahresstatistiken und einen 16-Wochen Ironman-Trainingsplan. So inspirierend dieser Plan und die Umfänge sind, so gefährlich sind sie für normal sterbliche Age Grouper. Ich kann nur sagen: Hände weg davon. Schliesslich ist der Mann Profi und das tägliche Training ist sein Job. Aber ich weiss aus eigener Erfahrung, dass solche Informationen immer dazu verleiten, alles in Frage zu stellen, was man macht. Das Ergebnis ist meist mehr Umfang und entsprechend enttäuschende Resultate - weil der Drang nach mehr stärker ist als die Vernunft und das schlechte Gewissen stärker als die Müdigkeitssignale des Körper.

Das bringt mich zu meinen beiden vergangenen Vorbereitungwochen auf den IM Cozumel hin. Big Weeks: Erst eine Laufschwerpunkt-Woche mit 87 km und dann ein Schwimm-/Velowoche mit 12,5 km im Pool und 410 km auf dem Rad (trotzdem gab es auch wieder 70 km zu Fuss). Training für Training IMotions: meist tolles Wetter, tolle Landschaften, tolles Gefühl - Freude total an der Bewegung.

Jetzt geniesse ich eine wohlverdiente kurze Pause, erhole mich mit viel Schlaf und gutem Essen. Dann nehme ich die letzten drei Wochen harte Vorbereitung in Angriff. So, wie ich es geplant hatte, bevor ich Maccas Buch angefangen habe zu lesen!!

Optimieren bis zum bitteren Ende!

2011-10-11T18:23:00.006+02:00

Immer wieder lesen und sehen wir Berichte über Profi-Triathleten, wie sie mit ausgeklügelten Bike-Fittings und im Windkanal an ihrer Sitzposition auf dem Velo herumtüfteln. Von optimierter Kraftübertragung bis hin zu verbesserter Aerodynamik wird nichts ausgelassen. Da kann man als Age Grouper ganz schön neidisch werden, ob der Möglichkeiten, die sich den Pros in dieser Hinsicht bieten.

Aber nicht immer gehen diese vermeintlichen Optimierungen in die richtige Richtung. Jüngstes Beispiel dafür ist Michael Raelert. Im Labor von Mapei in Mailand verbrachte er zusammen mit seinem Bruder Andreas ganze zwei Tage zur Analyse und Verbesserung seiner Sitzposition auf dem neuen BMC TT01. Erst wurde mittels der Retul-Analysesoftware die Sitzposition bezüglich der Kraftübertragung optimiert, dann im Windkanal an der Aerodynamik gefeilt.

Das Resultat war eine sehr aggressive Sitzposition, wie sie wohl nur für einen Strassenfahrer Sinn macht. Der bestreitet Zeitfahren bis maximal 60 km und legt sich dann auf den Massagetisch. Michael hingegen wollte sein Debut auf der Ironman-Distanz geben, sich für Hawaii qualifizieren und die 1 Million US$ Prämie seines Sponsors K-Swiss abholen, welche dieser für einen Doppelsieg der Raelert-Brothers ausgeschrieben hatte.

Schon die ersten harten Radeinheiten zeigten, dass er mit dieser Sitzposition erhebliche muskuläre Probleme bekam. Aber weil die Besten der Besten sein Velo so einstellten glaubte er daran, dass alles seine Richtigkeit hatte und es bloss eine Frage der Zeit sein würde, bis er sich daran gewöhnen würde. Weit gefehlt! Seine Probleme wurde schlimmer, er tat nichts, sagte nichts und schon war seine Saison im Eimer. Kein Kona, keine Titelverteidigung in Las Vegas, kein gar nichts.

Hier der Film dazu, der auch viel über das Verhältnis der beiden Brüder verrät.

Heute wollte auch ich etwas optimieren. Ich entschied mich dazu, mit dem Colnago Flight über die Sattelegg zu fahren. Und ich wollte den unteren Teil in der Aeroposition auf der grossen Scheibe fahren: 54 x 25! Mein Ziel: die Kraftausdauer weiter verbessern! Beim Stausee nach ca. 3.5 km gab ich das Vorhaben auf. Die Hamstrings und der untere Rücken waren ganz einfach überfordert mit der Kraftanstrengung und vor allem die Hamstrings begannen verdächtig zu zwicken. Wieso so kurz vor dem IM Cozumel etwas riskieren, dass letztendlich in einer Verletzung endet?

Also, optimieren ist gut, aber in ganz kleinen Schritten. Der Körper und der Bewegungsaparat müssen sich langsam auf veränderte Belastungen einstellen können und diese adaptieren. Sonst geht es garantiert schief und eine Verletzung wird die Folge sein. Michael Raelert kann ein Lied davon singen!

Inspiration + Selbstvertrauen = IMotions!

2011-10-10T19:16:00.003+02:00

Am letzten Samstag war es wieder soweit. 1800 Athleten stellten sich der Herausforderung Ironman Hawaii. 1600 von ihnen qualifizierten sich, 200 gewannen ihren Startplatz in der Lotterie. Wohl kaum ein Triathlet kann sich der Faszination dieses Events entziehen, mich selbstverständlich eingeschlossen.

Während sich die Übertragung schier endlos zu erstrecken scheint, sind es die Bilder von der Finish Line, welche immer wieder für Gänsehaut sorgen. Wenn man in die Gesichter der Finisher blickt scheint es, als könne man in ihre Seele sehen. IMotions pur!

Für alle, die das Rennen nicht live verfolgen konnten, hier ist der gesamte Live Stream vom Start bis zum letzten Finisher um Mitternacht.

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An diesem Samstag haben wieder viele die Inspiration gefunden, einen Ironman zu bestreiten oder sich für Kona qualifizieren zu wollen. Mich definitiv eingeschlossen. Aber so tief mich die Leistungen berührt haben: Ich weiss, dass es sehr, sehr schwer sein wird im nächsten Jahr an der Start Line zu stehen - ägsgüsi, zu bädelen! Ich gehöre definitiv nicht zur Gattung von Eisenmännern, deren Qualifikation nur eine Formsache ist. Obwohl ich als Arbeitsverweigerer alle Zeit der Welt in Training investieren kann: Mein Talent reicht ganz einfach nicht aus um eine Hawaii-Quali en passant zu schaffen.

Aber ich brauche diese Inspiration, diese Bilder und Geschichten. Sie begleiten mich und geben mir Kraft. Wenn es hart wird, rufe ich sie ab und stelle mir vor, wie ich in Kona fighte um endlich die Finish Line zu überqueren.

Wer es nach Hawaii schafft, zeichnet sich - neben viele anderen Faktoren - durch eine ganz wichtige Eigenschaft aus: Selbstvertrauen. Nur wer an sich selbst glaubt kann es schaffen.

Während mir die Inspiration also quasi frei Haus in Bild und Ton geliefert wird, muss ich mir das Vertrauen in meine Fähigkeiten jeden Tag erarbeiten und verbessern. Besonders jetzt, da die letzten fünf harten Trainingswochen der Vorbereitung auf den IM Cozumel anstehen. Letzte Woche war der Schwerpunkt auf das Laufen ausgerichtet. Insgesamt bin ich 87 km gelaufen und habe zwei Schlüsseleinheiten absolviert:

Am Mittwoch bin ich 15 x 800m mit 200m Trabpause gelaufen. Puls im Bereich von Mittelhart. Erst sieben flache, dann einer bergauf hart, dann wieder sieben flache. Während ich die erste sieben problemlos unter 4:20 min/km laufen konnte, wurden die zweiten sieben zur Härteprüfung. Mit dem harten achten 800er bergauf killte bewusst meine Beine und simulierte so die muskuläre Ermüdung während des Ironmans. Ich wurde zwar langsamer, aber lange nicht so langsam, wie ich erwartete. Das Resultat: Selbstvertrauen in mein verbesserten Lauffähigkeiten machte sich breit.
Am Samstag dann ein Long Jog über 24 + 1.5 km. Erst lief ich 12 km stetig bergauf, dann kurz hinunter und flach. Zum Dessert dann 1.5 km mit 300 Höhenmetern hinauf auf die Felsenegg, mit den Nordic Walking-Stöcken. Hammerhart, aber ich konnte im Aufstieg stetig steigern. Das Resultat: Selbstvertrauen in meine Kraftausdauer beim Laufen.

Diese Woche liegt der Schwerpunkt beim Velofahren und Schwimmen. So bin ich heute 4.6 km geschwommen, als Pyramide: je 4 x 100m/150m/200m/250m/200m/150m/100m. Ausser die 100er alle mit Paddles aber ohne Pull-Buoy. Wieso? In Cozumel erwartet mich ein Non-Wetsuit-Race. Also ist mehr Rumpfkraft und etwas mehr Beinschlag gefordert beim Schwimmen. Dafür hole ich mir das Selbstvertrauen, dass ich auch ohne Neo schnell sein kann.

Ich stecke mir immer erreichbare Ziele. Das baut Selbstvertrauen auf, wenn ich sie erreiche. Zu hohe Ziele bergen die Gefahr, dass sie demotivieren, wenn man sie verfehlt. Tag für Tag versuche ich, dem Mosaik ein Steinchen nach dem anderen hinzuzufügen. Und am Schluss, wenn ich in Cozumel die Ziellinie überquere kann man mir in die Augen sehen und in meiner Seele leuchtet IMotion!

Hawaii-Quali und dennoch voll gaga!

2011-10-08T08:41:00.009+02:00

Immer am Donnerstag vor dem Renne findet in Kona der mittlerweile traditionelle Underpants Run statt. Ursprünglich ein Protest der prüden und bigotten Amis gegen die freizügige Bekleidung der Europäischen Triathleten (vor allem der Deutschen in den 90ern!), ist dieser Anlass heutzutage fest in der Hand der Teilnehmer.

Man muss sich das so vorstellen: Um 8 Uhr morgens versammeln sich mehrere hundert Athleten am Pier in den skurrilsten Unterhosen und sonstigen Unterwäsche-ähnlichen Kostümen und jöggerln etwa einen Kilometer auf dem Ali Drive. Ein Heiden-Spass!

Wie gaga eine ganze Menge von WM-Teilnehmern aber sind, zeigt sich bei näherer Betrachtung der .... nein, nicht der Unterhosen, sondern der Oberkörper: Sie tragen doch tatsächlich einen Pulsgurt!!! Dafür kann es verschieden Erklärungen geben:

Sie tragen ihn 7/24, weil sie ohne ihn nicht mehr leben können.
Sie haben vergessen, wie man ihn abmacht.
Sie haben Angst, aus dem Grundlagenbereich heraus zu kommen.
Sie wollen die Daten des Underpants Run als Trainingseinheit im Journal eintragen.
Sie sind einfach voll gaga!

Nicht auszudenken was in ihrem Kopf psychisch abgeht, wenn sie die Daten auf dem Computer analysieren und mit Schrecken feststellen, dass sie sich so kurz vor dem Rennen zu stark verausgabt haben!

Und noch etwas: Es scheint ein reines Männerphänomen zu sein!

Mit Sack und Pack ...

2011-09-27T20:15:00.006+02:00

... ziehe ich am 3. Oktober von Feusisberg nach Horgen. Böse Zungen behaupten, dass es dafür nur einen Grund gibt: Die Nähe zum Sportbad Käpfnach. Nicht ganz, obwohl, praktisch ist es natürlich schon. Vor allem aber zieht es mich zurück in die Zivilisation, näher an den ÖV ... und in ein neues Heim, wo viel Platz für neue Erlebnisse ist.

Und weil ich neben den ganzen Umzugsvorbereitungen ja auch noch einen Ironman vorbereite, möge man mir es verzeihen, wenn in den nächsten Tagen keine neuen Blogeinträge (oder nur ganz kurze Flashs) erscheinen. Dafür geht es dann nach dem Umzug wieder in alter Frische weiter.

Triathlon der genitalen Art.

2011-09-21T20:09:00.000+02:00

Es war einmal ein junger, reicher Schnösel. Der schien sich im Leben vor allem zu langweilen. Darum suchte er eine angemessene Herausforderung, etwas, in dem er sich und der Welt beweisen konnte, was für ein Hirsch er doch ist. Und so erfand er den Triathlon der genitalen Art: Lecken - Ficken - Blasen.

Schnell zeigte sich, dass er Talent darin hatte. In allen drei Disziplinen war er offenbar Spitze. Und weil er reich war, konnte er sich auch das allerschärfste Gerät leisten. Nur das Beste war gut genug. So wusste er oft nicht, welches Teil er denn heute besteigen sollte.

Und auch in Sachen leistungserhaltender Verpflegung war er absolut linientreu. Besonders Pikant: Seine Bidons machten "plopp" wenn er sie zum trinken ansetzte.

Dann, eines Tages, bekam er Schwierigkeiten mit den Race Marshalls. Es stellte sich heraus, dass er sich seines Reichtums zum Trotz illegal Zugang zum einen oder anderen Gerät verschafft hatte. Und das offenbar auch wenig zimperlich. Nun droht ihm die Penalty Box, was ihm natürlich gar nicht gefällt. Denn dort kann er den von ihm erfundenen Triathlon zwar auch ausüben, aber bei der Wahl des Geräts darf er nicht mehr so wählerisch sein. Und auch der Bidon wird wohl kaum mehr "plopp" machen.

Wie auch immer, es wird langsam Zeit, dass er als Protagonist des Triathlons der genitalen Art aus der Klatschpresse verschwindet und die Berichterstattung uns zum kontinuierlichen Wegzappen oder schnellen Umblättern zwingt. Es reicht jetzt, denn: So ein Hirsch ist er nun auch wieder nicht, Mann oh Mann!

Das 4/5 - 2- Prinzip.

2011-09-19T15:27:00.003+02:00

Heute will ich mich etwas outen und über meine IM Cozumel-Vorbereitung berichten. Noch sind es gut 10 Wochen bis zum Startschuss und es bleibt noch viel Zeit, diesen Ironman gut und gewissenhaft vorzubereiten. Und dabei viel Spass zu haben und IMotions zu erleben.

In den letzten fünf Wochen habe ich im Rahmen der X-Training-Philosophie eine solide Basis geschaffen und gleichzeitig versucht, neue Reize zu setzen. So wollte ich herausfinden, wie oft und intensiv ich laufen kann, ohne Beschwerden oder gar Verletzungen zu riskieren. So wie es den Anschein macht, sollten 65 - 80 km pro Woche möglich sein.

Dann wollte ich testen, wie sich meine Beine auf dem Velo entwickeln, wenn ich viele und lange Aufstiege fahre, vor allem auf dem Strassenvelo. Es zeigt sich, dass ich darauf sehr gut anspreche und so gut wie schon lange nicht mehr über die Berge komme.

Und last but not least galt es zu beobachten, wie belastbar mein Körper ist und wann er eine Pause oder aktive Regeneration braucht. Denn im Gegensatz zu den letzten Jahren wollte ich weniger mit einer gleichmässigen, kontinuierlichen Belastung trainieren, sondern meine privilegierte Lebenssituation dazu nützen, harte, umfangreiche Blöcke zu planen, gefolgt von kurzen (aber genug langen) Regenerationsphasen. Nein, nicht das uralte Schema mit 3 Wochen Belastung, 1 Woche Erholung, sondern 4-5 Tage intensive Arbeit gefolgt von 2 Tagen regenerativer Bewegung. Eben das 4/5 - 2-Prinzip.

So sah beispielsweise mein letzter Block aus:

Dienstag: Schwimmen 2,1 km, Velo (Sattelegg) 74 km, Koppellauf 8 km
Mittwoch: 1. Laufeinheit (15 x 300m mit 150m Trabpause) 12,5km, 2. Laufeinheit 8,5 km
Donnerstag: Schwimmen 2,1 km, Velo (Ibergeregg) 153 km, Koppellauf 8 km
Freitag: Berglauf (Stöcklichrüz) 24 km, Schwimmen 800m regenerativ
Samstag: Schwimmen 1,9 km, Velo (flach, grosse Gänge) 92 km, Koppellauf 6,5 km
Sonntag: Schwimmen 3 km
Montag: Schwimmen 2,5 km, Krafttraining

Also Dienstag - Samstag hohe Belastung, Sonntag und Montag Regeneration!

Bereits heute fühle ich, wie sich mein Körper erholt hat und ich freue mich auf den nächsten harten Block. Während diesem werde ich neu eine Run-Bike-Run-Einheit einbauen und testen. Und möglicherweise werde ich am Sonntag zum Abschluss des Blocks den Pfäffikersee-Lauf bestreiten - allerdings mit vorermüdeten Beinen. Will heissen, mit dem Velo hinfahren, Laufen, und wieder mit dem Velo zurück. Mal sehen, wie es sich am Ende eines Blocks unter Rennbelastung so läuft. Schliesslich hat man in einem Ironman auch schon einiges in den Beinen, wenn es auf den Marathon geht.

In allen Trainingseinheiten stecken selbstverständlich die GF X-Trainingsgene. Einfach nur km abspulen geht nicht, Qualität ist nach wie vor wichtiger als Quantität. Je nach körperlichem Befinden kürze ich die Belastungsphase von 5 auf 4 Tage. Absolute Priorität hat die Kontinuität und das Verhindern von Verletzungen. Und obwohl jeder Tag im voraus geplant ist, erhalte ich mir die Flexibilität in der Trainingsgestaltung - abhängig von Wetter, Temperaturen, Umzugsbelastung, Schlafqualität, Erholungsqualität.

Denn wie gesagt: Auch ich kann nur soviel trainieren, wie sich mein Körper davon wieder erholen kann!!

Alte Liebe rostet nicht!

2011-09-17T17:22:00.005+02:00

Triathleten sind eine eigenartige Spezies. Sie sind extrem empfänglich für alle Arten von Versprechen bezüglich Leistungssteigerung, Aerodynamik, Ausdauervermögen, Kraftentwicklung ....

Ich habe oft den Eindruck, dass viele meiner Mitstreiter mehr Vertrauen haben in ihr Material , ihre Pillen und Pülverchen, als in ihre eigenen Fähigkeiten. Nun, ein Blick in ein gängiges Triathlon-Magazin zeigt wieso. Alles macht schneller, ausdauernder und härter. Und wenn ich die Versprechen bezüglich Zeiteinsparung aller Produkte zusammenzähle, bin ich im Ziel bevor der Startschuss fällt!!

Vor wenigen Tagen ging die Eurobike zu Ende. Viele Hersteller präsentierten ihre neuen, Windkanal-getesteten Zeitfahrmaschinen und Räder - mit grossartigen Versprechen bezüglich schnellerem Vorwärtskommen. Dabei sei einmal mehr erwähnt, dass diese Versprechen fast ausschliesslich für Geschwindigkeiten über 45 km/h gelten - im normalen Tempobereich gibts keine Werte.

Mein Rat: Wer sich mit der Anschaffung einer Zeitfahrmaschine beschäftigt, sollte voll und ganz auf sein Herz hören. Wenn es höher schlägt beim Anschauen des neuen Hobels, dann kaufen (vorausgesetzt er pass auch ins Budget)! Scheisst auf die Marke und die Versprechungen. Kauft, was euch glücklich macht. Denn entscheidend für den Vortrieb sind eure Beine und an denen müsst ihr arbeiten. Auf einem geilen Velo, das euch vor jedem Training ein Lächeln auf die Lippen zaubert, steigt die Motivation und schon macht das Leiden mehr Spass!

Mein Herz schlägt ganz eindeutig für Colnago. Und irgendwie war ich dann auch den ganzen Sommer über nie so richtig glücklich, wenns mit dem Scott Plasma 3 zur Sache ging. Das Teil ist unbestritten state of the art und nach neuesten aerodynamischen Erkenntnissen gebaut, aber es entlockte mir nie dieses begeisterte Lächeln.

Und so beschloss ich kurzerhand, wieder auf mein geliebtes Colnago Flight zurück zu wechseln. Keiner wollte es haben, also bleibt es bei mir. Die ersten beiden Trainingseinheiten zeigten mir dann auch gleich, dass in diesem Velo viel steckt, weil in meinen Beinen die alte Stärke zurück kommt. So bin ich am Donnerstag zum erstenmal überhaupt mit einer Zeitfahrmaschine über die Ibergeregg gefahren, notabene nach einer Vorbelastung von 100 km. Und heute gings flott durch die Linthebene. Und es fühlte sich einfach grossartig an!

Investiert habe ich in ein neues Cockpit. Von Profile Design gabs den Prosvet Lenker mit den T2 Plus Cobra Extension - wie auf den Plasma 3. Damit fühle ich mich viel wohler als mit dem Oval-Lenker und ich sitze viel entspannter in einer aerodynamisch guten Position. Die entspannte Sitzposition ist auf einem Ironman bekanntlich das mit Abstand wichtigste Kriterium, gefolgt von der optimalen Krafübertragung und (erst an 3. Stelle!!) der Aerodynamik.

Mein Colnago Flight wird mich also nicht nur nach Cozumel begleiten, sondern auch in der Saison 2012 meine erste Wahl sein. Alte Liebe rostet eben nicht - ist bei all dem Carbon ja auch etwas schwierig ;-)!

PS: Wenn einer beim Anglick eines Scott Plasma 3 ein breites Grinsen auf dem Gesicht hat - meins ist zu verkaufen. Für CHF 7000.-, so wie es im Prospekt abgebildet ist - und es hat nur rund 1000 km auf dem Buckel!

Wenn sich eine neue Synapse bildet.

2011-09-14T19:28:00.006+02:00

Am letzten Donnerstag durfte ich über die tolle Pässefahrt über Flüela und Julier berichten. Monsta-mässig, obwohl das Wetter eher suboptimal war. Aber schon einen Tag später war der Himmel wieder knutschblau und die Luft kristallklar.

Auf dem Programm standen ein zweistündiger Berglauf Rodas Haustür-Haustür, eine Schwimmeinheit auf der Lenzerheide (genau, dort wo es das beste Wasser gibt!) und natürlich Streuselquark und Ristretto auf dem Nachhauseweg.

Während dem Lauf, also vor allem während den ersten 70 Minuten radikal bergauf, kreisten meine Gedanken um die Gestaltung des Herbstes. Welche Läufe? Wie viele davon? Wie lange? Und auf einmal bildete sich dies Synapse im Hirn, durch die Strom floss und dieses Signal aussendete: IMotion = Ironman. Ja wieso eigentlich nicht?

Als ich dann auf der Lenzerheide noch so eines dieser wunderbaren Schwimmtrainings absolvierte, bei dem der Körper scheinbar widerstandslos durch Wasser gleitet und alles wie von selbst geht, lief dieser Hirnstrom schon wieder kreuz und quer durch alle Windungen. Während ich meinen Streuselquark genoss, verkniff ich mir, auf dem iPhone schon erste Abklärungen bezüglich Rennen, Startplätzen und Reiserouten zu machen. Warte doch erst einmal ab, sagte ich mir, kann ja sein, dass dieser verrückte Gedanke so schnell wieder verschwindet, wie er gekommen ist.

So genoss ich dann erst einmal das Wochenende. Will heissen: Am Samstag machte ich mit Ironlady Evely Janik die Albula-/Julier-Runde mit anschliessendem Koppellauf. Und wieder machten die Beine lustvoll mit. Und am Sonntag gings auf eine weitere Kampfwanderung mit Jeannine und Fernando. Dieses mal führte uns der Weg von Bivio aus über den Fuorcla digl Leget auf etwas über 2700m ü.M. hinunter auf den Julier und zurück nach Bivio. Kampfwanderzeit 4 1/2 Std. Hier ein paar Eindrücke diesen IMotion-Wochenendes mit guten Freunden:

Mit allen tollen Erlebnissen und Eindrücken wuchs die Idee, dieses Jahr noch an einem Ironman zu starten. Und so kams, wie es kommen musste: Nach einigen Recherchen und Abklärungen tat sich die Möglichkeit auf, am 27. November beim IM Cozumel, Mexico zu starten! Direktflug mit der Edelweiss ab Zürich, Rundumbetreuung vor Ort durch die grossartigen Mitarbeiter von Hannes Hawaii Tours und die Aussicht auf 14 Tage tolles, warmes Wetter, wenns hier trüb und nass ist gaben den Ausschlag. Und wie es der Zufall will: Ich habe den letzten Startplatz ergattert! Wenn das kein Omen ist.

Ich weiss, ich habe verschiedentlich erwähnt, ich wolle diese Jahr mein Velo nicht mehr auseinander schrauben. Und, dass ich kürzer treten werde. Aber was interessiert mich mein Geschwätz von gestern. Vor allem, wenn eine Entscheidung wie diese vor allem eines verspricht: IMotions pur!

Monsta ....

2011-09-08T19:05:00.005+02:00

.... da war doch was? Dieses Song von ... äh, wie heissen die noch gleich? Culcha Candela, klingt schräg, überhaupt nicht deutsch. Und das Lied: Monsta. Einfach Hammer - bitteschön, zur Einstimmung.

Und was will uns Ironshark bitte damit sagen? Nun, seit ich wieder mit Biss und Ziel trainiere scheint mich das Thema Monsta irgendwie zu verfolgen. Ich entwickle so etwas wie einen Monsta-Fetisch, was die Trainingseinheiten angeht. Nicht gerade à la mode Adrian Brennwald, aber schon ziemlich happig. Und nein, ich fahre die nächsten sechs Wochen definitiv nicht jeden 2. Tag über den Klausen.

Wie also? Gestern habe ich mich spontan dazu entschlossen nach Savognin zu fahren. Das Wetter scheint hier oben etwas stabiler zu sein als im Unterland. Und hier locken ein paar geile Pässe, die es im 2011 noch zu bezwingen gibt.

Heute standen der Flüela und der Julier auf dem Programm: 150km mit fast 3'000 Höhenmetern (laut quäldich.de). Also los von Savognin über Tiefencastel, Davos, rauf auf den Flüela, runter nach Susch, über St. Moritz und Silvaplana auf den Julier und wieder runter nach Savognin. Oh je, Regen im Aufstieg zum Flüela, aber wer Monsta-Touren plant, lässt sich davon nicht abschrecken.

Wieder einmal scheint sich die alten Binsenweisheit zu bewahrheiten: Wenn du bergauf kommen willst, musst du bergauf fahren. Und zwar viel und oft. Ich kann dazu nur sagen: Gopferdeckel, der Flüela ist flacher geworden!!

Besonders wichtig bei Monsta-Touren: die Verpflegung. Ich bin ja in der glücklichen Lage meine Ironman-Verpflegung bestens ausgetüftelt zu haben. Darum esse ich auf langen Touren alles, ausser den Produkten, die für den Ironman reserviert sind. Das hat den Vorteil, dass mir das Zeugs nicht verleidet und ich von vorne beginnen muss. Heute gabs unter anderem die ultimative Kalorienbombe für den 2. Pass: Snickers plus Monster! Irgendwie passend zum Fetisch!! Und wirksam: der Julier war ruck-zuck überwunden.

Weil so ein Velotoürchen alleine nicht des Triathleten würdig ist, gabs natürlich auch noch ein Koppelläufchen. Nur 40 Minuten, negativer Splitt. Nach rund 7 Stunden war dann aber Flasche leer - allerdings nur bis ich einen sauren Most und ein Stück Bündner Nusstorte intus hatte. Post training nutrition!!

Und morgen? Da gibts einen Monsta-Berglauf. Mindestens zwei Stunden. Mann gönnt sich ja sonst nichts!

6 Wochen lang jeden 2. Tag über den Klausenpass.

2011-09-04T15:28:00.005+02:00

Man schrieb das Jahr 1951. Die Saison lief hervorragend: Er gewann die Flèche wallonne, Lüttich–Bastogne–Lüttich, die Tour de Suisse, die Tour de Romandie und beendete den Giro d'Italia im dritten Rang. Im Jahr zuvor hatte er die Tour de France gewonnen. Und jetzt wollte er unbedingt Weltmeister werden. Darum verzichtete er auf einen Start an der Tour de France und trainierte dafür 6 Wochen lang wie ein Besessener: Jeden 2. Tag fuhr er von Adliswil aus über den Klausenpass - und wurde in Varese tatsächlich Weltmeister!

Richtig, die Rede ist von Ferdy "National" Kübler. Die Legende besagt auch, dass er jeweils versuchte mit nur einem Bidon über die Runden zu kommen, auf der Passhöhe jeweils ein zwei Tage zuvor hinterlegtes trockenes Unterleibchen anzog und ihm seine Rösli nach dem Training immer ein Apfelschnitzkompott zubereitete.

Lange ist es her - aber der Klausenpass ist immer noch ein fast perfekter Trainingspass. Egal, ob von der Glarner oder der Urner Seite. Nie ganz steil, ziemlich gleichmässig und lang genug, um mit zügigem Tempo einen guten Trainingseffekt zu erzielen. Und wenns einmal richtig weh tun soll, bietet sich beispielsweise der Abschnitt Urnerboden-Passhöhe an, auf rund 8 km mit rund 570 Höhenmetern auch einmal die Sau raus zu lassen.

Gesagt getan - am Samstag gings also mit noch müden Beinen vom langen Lauf am Vortag über den Klausen. Von Horgen nach Horgen mit dem Aufstieg von Schwyz auf Rothenthurm und einem kurzen Koppellauf entlang dem Zürichsee als Zückerli. Auf den 70 km bis Linthal konnte ich meine Beine gut warmfahren und das Karbon vom Vortag hinausspühlen. Und so kams, dass ich gleichmässig und zügig den Berg hoch kam, ohne Krise, dafür mit steigendem Tempo auf den letzten 3 Kilometern. Geil.

Leider war dann auf der Axenstrasse ein kleineres Verkehrschaos - die Schattenseite, wenn man über Altdorf zurück fährt. Am Sattel dann Hitze pur und nun wollten die Beine auch nicht mehr so recht. Dann traf ich noch Brigitte McMahon am Strassenrand sitzend, beim Versuch, jemanden zu erreichen, der ihr einen neuen Pneu bringen konnte. Ich hoffe das klappte und sie sitzt nicht mehr dort :-)!

Nach 173 km und rund 2'600 Höhenmetern gings dann noch für 3 km in die Laufschuhe - mehr war nicht mehr drin, denn es war 30° heiss und extrem schwül. Aber alles in allem fühlte sich auch das Laufen noch sehr gut an. Gut zu wissen, dass ich es doch noch kann!

14 Jahre lang Tomaten auf den Augen!

2011-09-02T18:19:00.007+02:00

Seit 14 Jahre wohne ich nun in Feusisberg. Am 3. Oktober ist Schluss - ich ziehe um nach Horgen. 14 lange Jahre hat es gedauert, bis ich mich endlich einmal schlau gemacht habe, was für Lauf- und Mountain Bike-Routen es direkt vor meiner Haustüre gibt. Dank sei meinem ehemaligen Geschäftspartner Nik Meier, der im Auftrag der Gemeinde Altendorf eine tolle Wander- und Bike-Karte herausgegeben hat.

Auf der Suche nach guten Routen für meine neue Passion Bergläufe und Kampfwandern habe ich heute also eine für mich neue Route getestet. Vom Lerchenweg 7 aus ging es hinüber zur Luegeten und weiter in Richtung Schwändi, Bilsten und Nägglen. Dann weiter über Langmoos und Diebishütten hoch auf das Stöcklichrüz, mit 1'248m ü.M. der höchste Punkt. Von da aus führte mich die Route zurück auf den St. Meinrad, um den Etzel herum wieder zurück an den Lerchenweg.

Vom Stöcklichrüz hat man eine atemberaubende Rundsicht über den ganzen Zürichsee und hin zum Grossen und Kleinen Mythen. Die ganze Landschaft ist unglaublich schön. Vorbei an grasenden Kühen, über elektrisierte Weidezäune, auf gut ausgebauten Wegen und streckenweise steilen, ausgespühlten Wanderpfaden lässt es sich prima hochlaufen, ohne den Motor zu stark zu belasten. Dafür muss die Beinmuskulatur umso mehr leisten.

Und weil es dann auf dem Rückweg nirgends wirklich steil bergab geht, werden die Gelenke auch auf den abschüssigen Passagen nicht allzu stark belastet.

Kurz: eine perfekte Route für einen langen, extensiven Lauf. Inklusive zwei kurzen Abstechern in die falsche Richtung (wovon eine durch knöcheltiefen Morast - ausgerechnet!!) benötigte ich für die 24.5 km 2:55 Std. Zu hause angekommen fühlten sich meine Beine müde aber keineswegs zerstört an.

Wer Interesse hat an dieser unglaublich schönen Gegend kann die Karte hier downloaden oder hier kostenlos beziehen.

Nun komme ich mir tatsächlich vor wie einer, der mit Tomaten auf den Augen durchs Leben ging - 14 Jahre lang. Aber glücklicherweise ist es ja von Horgen nur ein Katzensprung bis Altendorf und Feusisberg. Und mit der S-Bahn ist man auch ruck-zuck da. Denn es gibt noch viele Routen, die es sich auszuprobieren lohnt. Im Herbst mit dem Mountain Bike und im Winter dann auch mit den Schneeschuhen! Schöne Aussichten auf Trainings mit viel IMotions!

Unterwegs als Kampfwander-AZUBI.

2011-08-29T16:15:00.008+02:00

Am letzten Mittwoch beschloss ich spontan der drückenden Sommerhitze zu entfliehen und düste kurzerhand nach Savognin ins Ferienhaus. Im Kofferraum das Rennvelo, denn es wurde langsam Zeit für eine gescheite Passfahrt.

Am Donnerstag Morgen dann perfektes Pässewetter. Schon um 8.30 Uhr war es angenehme 15° und der Himmel präsentierte sich stahlblau und wolkenlos. Von Savognin ging es hinunter nach Tiefencastel und dann in den 32 km langen Aufstieg zur Albula-Passhöhe mit der ruppigen Rampe hoch nach Bergün, dem steilen Zwischenstück nach Preda und dem obergeilen Schlussaufstieg über noch einmal 8 km zur Passhöhe. Ich war schon ein bisschen skeptisch, was wohl meine Beine hergeben würden, aber die Skepsis verflog schnell. Ich stieg zügig und ordentlich und hatte viel, viel Spass.

Im Engadin bliess mir der Moloja-Wind heftig entgegen, bis ich in Silvaplana den Aufstieg zum Julier unter die Räder nahm. Auch hier gute Beine und so war ich ruck-zuck oben. Als Belohnung wartete die rund 25 km lange Abfahrt nach Savognin und dort die Laufschuhe. Nach 103 km und zwei Pässen mit rund 2'300 Höhenmetern lief ich noch rund 8 km der Julia entlang (Julia ist ein Fluss, by the way!!) und auch das ging ganz prima.

So neigte sich der erste Tag zu ende - voll mit IMotions und purem Spass an der Bewegung.

Am Freitag stand dann ein Berglauf auf dem Programm. Vom Ferienhaus aus gings ins Val Nandroz und hoch nach Radons. Von da aus dann in Richtung Alp Schmoras und den Panaromaweg hoch in Richtung Somgant. Über Tigia zurück zum Haus. Nach 1:55 Std. und 17.4 km machte sich die Gewissheit breit, dass es auch in den Laufschuhen immer besser geht. Ohne Krise aber mit viel Eindrücken einer tollen Bergwelt - so machts doch gleich doppelt Spass.

Am Samstag dann der Abstecher ins Appenzell, wo Evelyn ihren 50. Geburtstag feierte. Happy Birthday, Evelyn!! Für einmal stand die Schlacht am Brunch-Buffet im Vordergrund. Aber auf dem Nachhauseweg konnte ich mir dann eine Schwimmeinheit auf der Lenzerheide doch nicht verkneiffen!

Gestern dann die ultimative Herausforderung: Kampfwandern mit Jeannine und Fernando. Was bitte ist Kampfwandern? Nun, wenn auf dem Schild steht 4 Std. und wir machens in 2 1/2! Nein, nicht rennen, einfach zügig wandern, mit Stöcken für dynamisches Vorwärtskommen. Von Mulengs führte unser Weg ins Val Faller, dann hoch zum Fourcla da Faller auf 2'838m ü.M. Auf 8 km überwanden wir gut 1'500 Höhenmeter. Dann weiter zum Stallerberg mit direktem Sichtkontakt mit Juf, dem höchsten ganzjährig bewohnten Weiler in Europa. Und dann zum Schluss der Abstieg nach Bivio.

Nach Aussage meiner Lehrmeister habe ich mich gut geschlagen und quasi
gerade die LAP abgelegt. So bin ich nun also auch ausgebildeter Kampfwanderer!

Die Sache mit dem Kampfwandern hat einen tieferen Sinn. Ich suche Möglichkeiten, viele IMotions miteinander zu vereinen und so spezielle, erinnerungswürdige "Trainingseinheiten" zu schaffen. Das ist am Sonntag voll und ganz gelungen. Atemberaubende Natur, wunderbare Stille (lediglich ein Plätschern oder Rauschen des Baches oder das Pfeifen der Murmeltiere), tolle Gesellschaft von guten Freunden - was will man mehr. Und für alle, die den Wert des Kampfwanderns bezüglich sportlicher Leistung in Frage stellen: Heute spüre ich meine gesamte Beinmuskulatur inkl. Rumpf - aber ich fühle mich weder erschöpft noch überbelastet. Muskulär sehr gefordert - im Kopf frisch und voller Tatendrang!!

Loriot ist tot!

2011-08-23T18:23:00.003+02:00

Heute ist Loriot im Alter von 87 Jahren friedlich von uns gegangen. In einzigartiger Weise hat er uns über Jahrzehnte hinweg den Spiegel hingehalten und uns köstlich mit unseren eigenen Unzulänglichkeiten amüsiert. Er war ein ganz Grosser, aber immer still und bescheiden.

Was viele nicht wissen: Schon vor vielen Jahren hat Loriot unter dem Titel "Die Volksdroge" einen Sketch über den Triathlon gemacht. Wie es für ihn eigen war, hat er aber nicht den Triathleten direkt bloss gestellt, sondern ihn quasi getarnt karikiert. Aber urteilt am besten einfach selbst:

Rest in peace, du wirst uns fehlen als Mensch aber ewig weiterleben mit deinem grandiosen Werk.

Chicked!

2011-08-22T19:41:00.004+02:00

Heute war ein sogenannter "big day at the office". Will heissen: ein besonders harter Trainingstag. Und was machte diesen Trainingstag zu einem harten? Nun, erst einmal der Umfang: bike, run, swim. Dann die spezifischen Inhalte: auf dem Bike hart über die Sattelegg, gefolgt von einem Koppellauf mit 4 x 2km Wettkampftempo. Dann zum Dessert noch die Schwimmeinheit mit 36 x 50m als 4 x 50m mit Paddles/Pull-buoy und 2 x 50m all-out ohne.

Hinzu kam das zwar supergeile, schöne Wetter. Aber schon auf dem Bike floss der Schweiss in strömen. Der Koppellauf in der Mittagshitze forderte dann den entsprechenden Tribut: nach den ersten zwei Intervallen über 2km kam der Hammermann und die Beine wurden schwer wie Blei. Qualität adieu!

Nach einem Teller von Sams grandiosen Spaghetti all'arrabiata (unbedingt probieren, wenn ihr im Käpfnach seid) legte ich mich im Schatten eines Baumes hin zur Siesta und machte ein Nickerchen. Man gönnt sich ja sonst nichts und überhaupt, es war viel zu heiss um irgend etwas anderes zu tun. Ich legte mich sicherheitshalber auf den Bauch, denn in der Rückenlage tendiere ich zu gelegentlichen Schnarchschreien - eher peinlich!

Und so fand ich dann auch die Motivation und Kraft, um noch einmal eine Einheit zu absolvieren - im herrlich frischen Pool. Der hat in der Zwischenzeit immerhin 25°, was perfekt ist für eine Schwimmeinheit mit zwei Zielen: schnell schwimmen und rundum schön braun werden. Lieber spät als gar nicht.

So gestaltete sich also mein heutiger Tag. Trotz Hitze ein toller Trainingstag. Und einer, mit einer neuen Begegnung, wie ich es so liebe. Im Aufstieg zur Sattelegg fuhr ich erst wie gewohnt auf der grossen Scheibe bis zur Abzweigung bei der Brücke. Das ging schon wieder ganz ordentlich, obwohl die Beine immer noch etwas den Schlendrian der vergangenen Wochen offenbaren. Dann wollte ich von der Brücke weg ebenfalls relativ gross möglichst schnell hochfahren zur Passhöhe. In der ersten Kehre sah ich, dass ca. 30m hinter mir eine Frau ebenfalls zügig hoch fuhr. Während ich hart in die Pedale trat schien sie leicht und unbeschwert zu steigen. Und so passierte, was passieren musste: etwas bei Streckenhälfte wurde mein Tritt schwerer und schwerer und sie überholte mich mit einem Lächeln. Autsch: Chicked!

Nach der Passhöhe schloss ich wieder auf und wir machten uns bekannt. Nathalie kommt aus Wädenswil, hat Mann und drei Kinder und fährt Velo wie eine kleine Göttin. Als wir uns dann in Schönenberg wieder voneinander verabschiedeten, war ich um eine schöne Begegnung reicher.

Zahltag trotz einer verirrten Blaumeise.

2011-08-20T20:17:00.007+02:00

Die Götter müssen entweder selbst Triathleten sein oder dann zumindest ein schlechtes Gewissen wegen dem verregneten Juli haben. Wenn das heute in Seewen keine perfekten Bedingungen waren, dann weiss ich auch nicht mehr weiter. Sonnenschein, 25° Wassertemperatur, nur ein laues Lüftchen und jede Menge aufgestellter Wettkämpfer! Einmal mehr wurde so die W + B-Weltmeisterschaft zum IMoitionsgeladenen Ereignis.

Es scheint sich auch immer mehr herumzusprechen, dass es in Seewen neben Banknoten in diskreten Briefumschlägen auch Ruhm und Ehre zu holen gibt. Neben vielen Seriensiegern standen darum auch viele neue und doch altbekannte Gesichter am Start. Und so wurde aus einem der bisher wenigen Tempo-Sport-losen Wettkämpfe durchaus eine kleine interne Meisterschaft innerhalb der Meisterschaft.

Wie im letzten Jahr stand ich mit ziemlich müden Beinen am Start. Nachdem ich die ersten fast acht Monate im 2011 nie so richtig den Biss für hartes Training gefunden hatte, packte es mich vor zwei Wochen wieder. Und so kam es, dass ich auch ohne grössere Ziele happige Umfänge absolvierte - am Freitag noch einen Berglauf über den Meinrad und Etzel Kulm mit dem ca. 40% steilen Römerweg. Da wurden Erinnerungen wach an den Besuch der Blaumeisen im zweimal zu bewältigenden Aufstieg auf der Velostrecke.

Doch auch den Blaumeisen schien das Wetter zu warm. Erst bei der zweiten Passage verirrte sich doch noch eine in meine Oberschenkel und ich musste tatsächlich 50m vor dem Kulminationspunkt abreissen lassen. Sonst würde dort jetzt eine Pizza liegen. Mit allen Mitteln versuchte ich wieder aufzuschliessen. Vergebens, denn die 10 Jungs vor mir legten ein höllisches Tempo vor.

Auf dem ersten Laufkilometer musste ich für diesen Effort büssen. Ich dachte, ich würde gleich kollabieren, aber je länger der Lauf dauerte, desto besser funktionierten meine Beine wieder. Und irgendwie spürte ich es im Urin, dass ich gar nicht so schlecht lag. Als ich nach der Wendemarke sah, dass mein Vorsprung auf Fridel Inderbitzin doch zu Hoffnung auf eine Revanche für Roth gab, presste ich noch einmal alles aus meinen müden Schläuchen heraus. Mit Erfolg.

Der Arbeit Lohn war ein dritter Platz bei den Männern 3. Gratulation an Georges Bürgi, dem unverwüstlichen Seriensieger und Daniel Christen zum 2. Rang. Mit diesem Resultat hätte ich wirklich nicht gerechnet, zumal ich auch mit meiner Zeit recht zufrieden war. So durfte ich als Lohn eines der begehrten Couverts in Empfang nehmen - und mich über einen Podestplatz an den wohl charmantesten Weltmeisterschaften auf diesem Planeten freuen!

Gratulation auch an Marianne Hummel, die nach ihrer Hawaii-Quali in Zürich auch noch W + B-Weltmeisterin wurde!!

Einen grossen Dank möchte ich Guido Purtschert und seiner grossartigen Helfertruppe aussprechen. Sie organisieren diesen Anlass mit viel Herzblut und legen sich jedes Jahr mächtig ins Zeug. Dieses Engagement gilt es zu würdigen und ich möchte jeden meiner Leser auffordern, im nächsten Jahr auch einmal nach Seewen zu kommen. Dieser Anlass muss weiter bestehen - auch wenn immer wieder hinterhältige Blaumeisen lauern!

W + B-Weltmeisterschaft in Seewen.

2011-08-17T19:30:00.003+02:00

Am kommenden Samstag ist es wieder soweit. Die inoffizielle W + B-Weltmeisterschaft über die Sprintdistanz mit 400m Schwimmen, 20 km Velo und 5 km Laufen findet in Seewen am schönen Lauerzersee statt.

Kein Wunder also, herrscht unter den zahlreich gemeldeten Favoriten vom Sprintass bis hin zum Kona-Teilnehmer eine knisternde Anspannung. Viele wollen zuoberst auf dem Treppchen stehen, aber dort hat es immer nur für einen Platz. Das heisst, es gibt gar kein Treppchen, man steht ebenerdig - dafür darf man als Sieger in die Mitte und wird flankiert vom 1. und 2. Verlierer!

Das besondere an dieser WM ist die Radstrecke. Obwohl laut Ausschreibung das Reglement des Verbandes Trisuisse gilt, kümmert sich niemand um den Punkt "Windschattenfahren". Der Organisator nicht - es gibt keine Marshalls! Die Teilnehmer nicht - juchhei, keine Marshalls, also let's draft! Die Zuschauer nicht - was sind Marshalls?

Folglich wird offen und ehrlich Windschatten gefahren. Von allen, denn es herrscht so eine Art stilles Abkommen unter den Teilnehmern, das man in etwa so umschreiben könnte: So geil, ändlich emal Hinderredlifigge ohni ahgfigget zwärde!

Und am Schluss spielt es eh keine Rolle, denn es gewinnen eh dieselben, welche immer gewinnen!!

So kommt es, dass diese W + B-WM zur todernsten Sache wird. Es wird gnadenlos gekeilt auf der Velostrecke und taktiert, denn es gilt mit möglichst frischen Beinen auf die Laufstrecke zu gehen. Meist führen vor allem die alten Säcke, während die Jüngeren den sterbenden Schwan markieren.

Für alle, die sich etwas ausrechnen hier noch eine kleine Hilfestellung für die Siegerehrung: Unsere Nationalhymne mit Text! Wäre doch eine Schande, wenn man W + B-Weltmeister wird und beim Abspielen der Hymne nicht inbrünstig mitsingen könnte.

Potz Blitz!

2011-08-14T18:38:00.005+02:00

Die erste Woche "richtigen" Trainings ist im Sack. Und zu meiner eigenen Überraschung lief es schon ganz ordentlich. Höhepunkt war die Bikeeinheit am Samstag: Ich wurde zum ersten Mal im Leben auf dem Velo geblitzt! Wo, wann, wie und wie schnell, das bleibt mein Geheimnis :-). Aber geil war es schon, als das Ding los ging.

Tja, was plant er nun?, fragen sich bereits einige treue Blogleser. Die Antwort darauf ist wenig spektakulär und gibt eigentlich auch keine Schlagzeile her. Schon gar nicht "Potz Blitz". Ich werde am 15. Juli 2012 wieder am Ironman Switzerland am Start stehen. Dafür gibt es einen ganz wichtigen Grund: IMotions!

Nirgends kenne ich mehr Menschen entlang der Strecke. Nirgends kann ich so viele Anfeuerungsrufe mit einem Lächeln belohnen. Nirgends fühle ich besser, wie viele Freunde mit mir mitfiebern. Darum Zürich.

Aber auch, weil mir dieses Rennen liegt. Vor allem die Velostrecke erlaubt mir, meine Fähigkeiten auszuspielen. Und die Laufstrecke mit den vier Runden macht es möglich, laufend bekannte Gesichter zu sehen und Motivation und Kraft zu schöpfen. Denn der 15. Juli 2012 soll zu eine Tag voller IMotions werden, von A-Z, von 07.00 - 16.59 Uhr, von KM 0 - KM 226! Und das mit 16:59 Uhr bitte nicht gleich wieder so ernst nehmen!

Und obwohl es ja bekanntlich heisst "Der Weg ist das Ziel" ist auch das Ziel das Ziel. Will heissen: Glücklich über die eigene Leistung die Ziellinie überqueren, zufrieden mit dem, was der Tag brachte und dann natürlich ... aber lassen wir das. Wenns klappt super, wenn nicht haben es andere mehr verdient.

Und der Weg? Ja der wird mit Sicherheit ganz spannend und vor allem voller IMotions sein. Aller Lockerheit zum trotz bin ich halt doch recht ehrgeizig. Und weil das so ist, stecke ich mir andere Ziele als früher. So zum Beispiel, dass ich naturverbundene Trainingserlebnisse suchen. Dazu gehören ausgedehnte Wanderungen im Gebirge und Schneeschuhlaufen in verschneiten Winterlandschaften anstatt langweilige, lange Indoor-Einheiten im Fitness-Center. Mehr dazu, wenn es soweit ist.

Ich bin es auch Leid, meine Defizite mit verkrampften Anstrengungen zu bekämpfen. So beschäftigt mich ja das Thema Laufen schon seit Jahren und ich habe in diesem Blog auch schon mindestens ein halbes Dutzend Mal über meine neuesten Erkenntnisse bezüglich Bekämpfung meiner chronischen Laufschwäche berichtet. Nun gehe ich das Thema nach dem Leitsatz "keep it simple and stupid" an. Ich laufe viel. Entweder ganz langsam oder ganz schnell. Immer im Einklang mit dem Körper, denn beim Laufen besteht eine hohe Verletzungsgefahr. Also mehrheitlich kurz bis mittlere Einheiten, dafür viele. Irgendwie so wie Forrest Gump :-). Na ja, vielleicht doch etwas cleverer und ohne Bart.

Und weil es mich dann doch interessiert, ob ich dabei Fortschritte erziele, werde ich diesen Herbst einige Läufe bestreiten. Noch ist die Liste lang, 11 Stück stehen drauf. Das ist dann doch etwas zu viel des Guten. Aber so sechs werden es schon werden. Natürlich mit ausführlicher Ankündigung und Berichterstattung an dieser Stelle.

Mission Possible 2011,5 hat also durchaus seine Berechtigung. Denn es gibt viel zu tun und es wird vieles anders werden. Obs was bringt? Who knows? Aber ist doch völlig egal, wenn potz Blitz die IMotions stimmen!

High on IMotions!

2011-08-10T20:42:00.004+02:00

"Wer will, sucht Wege. Wer nicht will, sucht Gründe." (Autor unbekannt)

Regelmässige Leser meines Blogs kennen meinen Hang zu durchgeknallten Geschichten. So mag es wahrscheinlich niemanden verwundern, dass ich mitten im Jahr meinen Blog neu gestalte, neu betitle und neu ausrichte.

Was aber in aller Welt soll "Mission Possible 2011,5" bedeuten? Nun, eigentlich ist es ganz einfach. Ich bin aus einem verwirrenden Traum aufgewacht und wieder mitten im Leben angekommen. Das muss reichen als Erklärung.

Eigentlich wollte ich bis Ende Jahr eine sehr ruhige Kugel schieben. Geht nicht. Obwohl ich einige faszinierende Projekte in der Pipeline habe, lässt mich der Triathlon - und der Ironman in speziellen - nicht los. So habe ich beschlossen, den Rest des Jahres 2011 bereits der Vorbereitung auf das Jahr 2012 zu widmen. Darum "Mission Possible 2011,5".

Meine Pläne nehmen langsam konkrete Formen an und wie es sich gehört, werde ich diese auch hier kund tun. Eines kann ich heute schon verraten: Worauf ich noch nicht verzichten möchte sind die unglaublichen IMotionen, die das Leben mit diesem Sport reichlich auftischt. Im Vordergrund stehen nicht Bestzeiten, Klassierungen, Qualifikationen zu höheren Weihen, nein, im Vordergrund steht die unglaubliche Freude am Triathlon und das Gänsehautfeeling, wenn man erlebt: das war das Beste, was ich heute leisten konnte.

Diese speziellen Momente liegen zum Glück nicht nur am Ziel eines Ironman bereit. Man kann sie jeden Tag finden, muss nur clever sein und wollen - den richtigen Weg einschlagen, das Abenteuer jeden Tag neu annehmen und es geniessen.

Bald schon werde ich mein wohl doch sehr überraschendes Restjahresprogramm hier publizieren. Auf die vielen ungläubigen Kommentare bin ich jetzt schon gespannt.

Alive but not yet kicking again!

2011-08-09T17:27:00.002+02:00

Ja, er lebt noch, der Ironshark. Nein, er trainiert nicht leise und versteckt wie ein wilder auf die offizielle Wurst- und Brot-WM in Seewen. Im Gegenteil - er joggelt etwas ziel- und planlos durch die Gegend.

Aber keine Angst: Bald gibt's News. Über die neuen Ziele. Über die neuen Wege. Über die neue Mission Possible. Über die neue Loge.

Und auch das Gesicht des Blogs wird wieder aufgefrischt werden. Roth ist Vergangenheit - die Zukunft gehört .... Nur Geduld, bald ist es soweit.

Roth +1.

2011-07-11T19:07:00.003+02:00

Ironman ist auch wie eine Schachtel Pralinen - du weisst nie, was du bekommst!

Der Ironman Roth ist legendär. Und ich muss sagen, nichts ist übertrieben. Eine ganze Region lebt für ein Wochenende diese Ironman und solche Zuschauermassen habe ich im Leben noch nicht gesehen. Und eine solche Begeisterung auch nicht.

Wer nach Roth fährt, um dort eine neue Bestzeit ins Auge zu fassen, sei allerdings gewarnt. Auch wenn die Pros dort fast regelmässig neue Weltrekorde aufstellen - die Velostrecke ist hammerhart und nur, wer 180 km stetiges auf und ab gut verdaut, kann dort schnell sein.

Womit wir eigentlich schon mitten im Race Report sind. Um 6.40 Uhr ging für mich das Abenteuer los. Weil in Roth in Wellen gestartet wird, war der Schwimmstart ohne Hektik und Waschmaschine. Geschwommen wird im Rhein-Donau-Kanal. Das Wasser ist zwar trübe aber einwandfrei und weil der Kanal nicht sehr breit ist, kann man sich sehr leicht orientieren.

Ich ging das Rennen sehr kontrolliert an und fand schon nach wenigen hundert Metern ein paar perfekte Füsse, die mir konfortablen Wasserschatten boten. Zügig aber nie am Limit gingen die 3,8 km wie im Fluge vorüber und schon nach 56:20 Min. war ich aus dem Wasser. Neue Schwimmbestzeit für mich!

Auf dem Velo fühlten sich meine Beine gleich sehr gut an und ich hatte den Eindruck, richtig Druck machen zu können. Aber irgendwie wollte sich dieses erste gute Gefühl nicht so richtig etablieren und bereits in den ersten schleichend angsteigenden Passagen merkte ich, dass mir dieses letzte Quäntchen Power fehlte, um wirklich schnell fahren zu können. So musste ich mich darauf beschränken, keine allzu grossen Schaden anzurichten und die optimale Balance zwischen Gas geben und Kräfte sparen zu finden. Das Resultat war ernüchternd: 5:30 Std. war ich unterwegs. Aber der Kopf spielte immer noch mit.

In den Laufschuhen dann ein Lichtblick. Die Umstellung war kein Problem und ich konnte ganz locker im angestrebten 5:20 Min./km-Schnitt loslaufen. Bis Km 12 fühlte sich alles perfekt an. Doch dann ging das Wechselbad der Krisen und guten Momente los. Es war irgendwie zum heulen. Ein, zwei Kilometer konnte ich Druck machen, dann wieder Beine wie Zement. Dank optimaler Verpflegung war ich aber immer noch positiv im Kopf und so bestand nie die Gefahr, dass ich marschieren musste oder das Rennen gar aufgeben. Aber ich war wie eine Schnecke unterwegs und die Uhr sollte erst nach 4:03 Std. stehen bleiben.

10:37 Std. war ich unterwegs, als ich endlich die Ziellinie überquerte. Stolz, keinem Dämonen nachgegeben zu haben, alle 1'000 Tode weggesteckt zu haben und froh, dass es vorüber war. Als 24. meiner Altersgruppe war ich so schlecht klassiert, wie noch nie in einem Ironman. Aber hey, Triathlon ist wie eine Schachtel Pralinen, du weisst nie, was du bekommst.

Roth -2.

2011-07-08T09:28:00.003+02:00

Heute: Roadtrip nach Roth. Beine hoch. Karbolevel stabil halten. Trinken. Entspannen. All systems auf go stellen.

Und von einem schnellen Marathon träumen: Rocket Ride

Roth -3.

2011-07-07T10:22:00.002+02:00

Alles ist getan. Die letzten 45min auf dem Velo mit vielversprechenden Beinen. Morgen gehts nach Roth - Roadtrip mit dem eisernen Steinen-Bueb Fridel Inderbitzin.

Langsam kommt die Spannung auf, die es vor einem Ironman braucht, um die notwendige Konzentration aufzubauen. Und die Vorfreude auf diesen legendären Ironman vor einer unglaublichen Zuschauerkulisse. Im selben Rennen mit Chrissie, Sebastian, Anreas und viele weiter Weltklasse-Athleten - vielleicht im schnellsten Rennen aller Zeiten? Wir werde sehen.

Was ich für mich erhoffe? Ein tolles Erlebnis, dass ich die Ziellinie überqueren darf. Und unterwegs den Flow, dieses Gefühl, auf der Höhe seines Könnens zu sein - oder wie es Pink Floyd ausdrückt: Comfortably Numb.

Roth -4.

2011-07-06T15:45:00.002+02:00

Heute war der letzte Lauf angesagt. 40min mit 3 x 2min Halbmarathontempo. Einer dieser Taperläufe, bei denen man denkt: Alles easy, laufen ist so schön, so könnte ich stundenlang weiterlaufen.

Nun, stundenlang weiterlaufen trifft den Nagel auf den Kopf. Ob es dann allerdings noch schön und easy sein wird, das wage ich heute schon zu bezweifeln. Angst habe ich keine davor.

Und das Laufen auch seine handfesten Vorteile hat, beweist auch dieses Video. Wer könnte ihr schon widersprechen?

Roth -5.

2011-07-05T21:19:00.002+02:00

Noch 5 Tage bis Roth. Heute stand nur ein Schwimmtraining auf dem Plan. Easy, keine grosse Sache, schnell erledigt.

Genug Zeit also, um sich noch einige Gedanken über ein paar Sekunden Zeitgewinn zu machen. In Roth wird ja im Neo geschwommen und das heisst für mich etwa 6 Sekunden Zeitgewinn pro 100m gegenüber ohne Neo. Weil das Wasser für ein Neo-Haube zu warm ist, am Kopf aber definitiv noch Potential für eine Verbesserung des Wasserwiderstandes ist, habe ich etwas recherchiert und folgendes, erfolgversprechendes Produkt gefunden: Die Neo Face Mask. Garantiert erlaubt.

Wer auch interessiert ist, hier alle Infos über das Produkt und die Bestelldaten:

Roth -6.

2011-07-04T16:27:00.002+02:00

Noch 6 Tage. Tapering. Viel Zeit, wenig zu tun (zumindest, was das Training angeht)! Heute war nach 60 Minuten Schluss. Velo und Laufen - aufs Schwimmen habe ich nach der Monsteranstrengung von gestern verzichtet.

Darum gibts auch nicht viel zu berichten. Vor allem möchte ich niemanden mit weiteren "die Beine sind hammer"- oder "ich bin gelaufen wie ein Wiesel"- oder "das Wassergefühl ist phänomenal"-Kommentare langweilen. Es ist eh wies ist und es kommt eh wies kommen muss.

Darum beleuchten wir ein paar mögliche Szenarien, welche bei jedem Ironman eintreten können und möglicherweise eine kurzfristige und spontane Anpassung der Rennstrategie notwendig machen. Heute: Unplanmässiges Urinieren in Begleitung anderer Wettkämpfer (selbstverständlich nicht in freier Natur sondern im Urinal!).

Meist kommt einem die Pinkelpause ja enorm lang vor und man trauert der verlorenen Zeit nach. In Roth geht es ja nicht um eine Hawaii-Quali und folglich kann man dieses Unterfangen durchaus geniessen und vielleicht sogar etwas kulturell untermalen. Zum Beispiel so:

Smoke on the water.

2011-07-03T15:19:00.002+02:00

Oder besser gesagt: smoke in the water! Heute Morgen stand ich also tatsächlich um 9.00 Uhr in Meilen am Schiffsteg im Wasser des Zürichsees. Der Grund: Seeüberquerung Meilen - Horgen. Distanz: 2.1 - 2.2 km, je nach Linie! Ein perfekter letzter Schwimmtest im Neopren.

Kein Pistolenschuss, keine Trillerpfeife - einfach easy ins Wasser und losschwimmen. Etwa eine Minute nach 9 Uhr schwamm ich los - Wie immer viel zu schnell. Bin halt ein ehemaliger Sprinter.

Das Wasser war erstaunlich warm, fast schon zu warm für den Neo - ein bisschen smoke in the water. Und so kam es, wie es kommen musste. Nach anfänglicher Führung musste ich etwa in Seemitte einen Mitschwimmer ziehen lassen und zollte meinem Anfangstempo.

Aber nach 33 Minuten war ich als zweiter in Horgen - nicht dass das wichtig wäre, ich meine als 2. Nur einfach so zur journalistischen Präzision :-). Dann gabs Espresso, Gipfeli und ein Velotürli. Basta.

Und hier selbstverständlich smoke on the water. Aber in der Version der Herren Satriani, Vai und Petrucci. Smoking!

Altitudes.

2011-07-01T21:36:00.002+02:00

Altitudes existiert nicht im Englischen Wortschatz. Altitude schon, es nimmt aber nie den Plural an. Es bedeutet u.a. die Höhe, die Einsatzhöhe und die Flughöhe.

Heute stand die letzte lange Veloeinheit auf dem Programm - in charmanter Begleitung von Irene. Ich schrieb ja schon, dass sie parat ist. Gelogen: Sie ist megaparat! Diese letzte lange Einheit war wie immer eine wichtige Standortbestimmung. Denn wenn nur neun Tage vor dem Ernstfall die Beine nicht funktioniere, dann wirds zappendüster.

Man will also testen, in welche Altitude man sich hochgearbeitet hat - oder schlicht und einfach, auf welchem Niveau man sich bewegt. Alles im grünen Bereich! Und da bin auch ich keine Ausnahme: So ein letzter gelungener Test macht auch mich zuversichtlich und happy.

Zurück zu Altitudes. Es ist ein Songtitel von Jason Becker, ein neoklassizistischer Gitarrist, der hochschnelle Skalen und Arpeggios zusammen mit Sweet Picking benutzt, um figurale Stücke aus dem Barock imitieren zu können. Wer jetzt nur Bahnhof versteht sei beruhigt, was dabei herauskommt ist phänomenal.

Traurig ist: Jason Becker ist an ALS erkrankt und kann nicht mehr spielen!

Wo ist der Sommer?

2011-06-30T11:48:00.002+02:00

Eben noch schwitzten wir wie blöd und litten unter schwülwarmen 34°. Kein Honigschlecken, bei diesen Verhältnissen zu trainieren. Und schwupps zeigt das Thermometer 14.5° bei leichtem Nieselregen. Wieder kein Honigschlecken. Stönten viele über zu heisse Temperaturen, stöhnen ebenso viele (oder sind es etwa die gleichen?) über den Rückzug des Sommers.

In der finalen Vorbereitung eines Ironmans spielen solchen Wetterkapriolen m.E. eine wichtige Rolle. Zu heiss und zu kalt können dem Körper zusätzlich zur sportlichen Belastung sehr viel Energie entziehen. Obwohl es wichtig ist, sich an heisse Temperaturen zu gewöhnen, sollte man nicht in extremer Hitze trainieren oder zumindest das Volumen entsprechend anpassen. Und umgekehrt gilt es, alle Vorkehrungen zu treffen, dass man nur wenige Tage vor dem Race nicht ins Frieren kommt.

So stand ich heute also am Beckenrand in Käpfnach, im long john, und hatte eine Schwimmeinheit im Kopf. Ich sprang ins Wasser und meine Befürchtungen bestätigten sich: kaum 24°. Und so entschloss ich mich, nur so lange zu schwimmen, bis ich die Kälte zu spüren begann. Nach 1500m war es soweit - die Arme wurden steif und die Kälte begann sich einzunisten. Also raus aus dem Pool und ab unter die warme Dusche.

Schlechtes Gewissen? Vonwegen. Dafür die Überzeugung, alles richtig gemacht zu haben. Denn die 1500m waren erste Klasse. Die Form stimmt und wird sich wegen einem Minus von 1000m auch nicht verabschieden.

Trotzdem wird es Zeit, dass sich der Sommer zurückmeldet. Bis es soweit ist, ziehe ich mir den Summer Song von Joe Satriani rein. Da wird es mir warm ums Herz!

Der Gargoyle.

2011-06-29T16:53:00.004+02:00

Heute war Arbeit am Gargoyle angesagt. Gargoyles sind eigentlich gotische Wasserspeier mit Fratzengesicht. Sie begegnen einem Ironman-Triathleten aber auch pausenlos auf dem abschliessenden Marathon.

Dummerweise speien sie dann kein kühlendes Nass sondern flüstern dauernd Dinge wie: Marschiere doch ein wenig, nur ein paar Meter. Oder: Wieso tust du dir das eigentlich an, hör doch einfach auf. Alles klar? Ich denke, jeder kennt und fürchtet sie.

Mein Plan für Roth: Wirklich langsam anlaufen und versuchen, bei Kilometer 28 die Pace noch einmal zu erhöhen. Anfangstempo 5:20 Min./km. Selbst wenn ich das durchlaufe und nicht schneller werden kann, verbessere ich meine Marathonbestzeit um 10 Minuten. Darum werde ich auch zum ersten Mal mit einem Garmin am Handgelenk laufen. Denn ich muss es zugeben: Mein Tempogefühl ist nicht so gut, dass ich ohne die Pace finde.

Daran arbeite ich seid einiger Zeit. Langsam Laufen, dann, wenn die Beine müde werden, schneller werden. Ob es klappt? Keine Ahnung. Aber langsam anlaufen kann nicht falsch sein - auf alle Fälle besser als zu schnell.

Dazu heute Paul Gilbert (Mr. Big). Der spielt natürlich viel zu schnell für dieses Vorhaben. Dafür heisst das Stück sinnigerweise "The Gargoyle"!

Rock'n roll again.

2011-06-28T21:11:00.002+02:00

So ein Ruhetag hat schon etwas für sich. Erstens, weil man ihn geniessen kann, wenn man geniessen kann! Und zweitens, weil am Tag danach das Training zum Genuss wird. Kaum zu glauben, dass so viele Ausdauerathleten so einen Horror vor einem Ruhetag haben.

Da waren sie also wieder, diese geilen Beine. Sie drehten frisch und munter, als wäre nichts gewesen - 90 km lang. Und sie waren trotz einem Schnitt von fast 35 km/h immer noch frisch. Na also, geht doch.

Dann am Nachmittag noch die 40 x 100m. Simone Benz meinte zwar: Ach wie langweilig. Aber hey, nur weil das Schwimmprogramm eine ganze A4-Seite lang ist wird es deswegen auch nicht spannender. Schwimmen ist und bleibt hin und her, hin und her ... Auf alle Fälle war es ruck-zuck vorüber, obwohl die Armen wie immer höllisch brannten - die Paddles liessen grüssen.

Heute war also back to rock'n roll. Heiss wars, Sommer halt. Und darum geht es heute auch hammerhart und virtuos weiter - mit Randy Rhoads, Gitarrist von Ozzy Ozborne und Quiet Riot. Leider kam dieser fantastische Musiker mit 26 Jahren bei einem Flugzeugabsturz ums Leben. RIP.

Kraft schöpfen.

2011-06-27T19:35:00.002+02:00

Gestern war ein harter Tag. Weil die Beine so super drehten am Samstag über die Sattelegg habe ich da wohl etwas überzockt. Auf alle Fälle waren die 110 km kein wirkliches Vergnügen. Tief drin spürte ich zwar die Form, aber es fehlte ganz einfach an Erholung und Frische. Und heiss war es auch.

So entschied ich mich heute zu einem Ruhetag. Will heissen, ich ging ins Käpfnach und probierte, ob eine Schwimmeinheit möglich war. Fehlanzeige. So reichte es dann zu einem Kaffee-Klatsch mit Ronnie und Georges. Und das Stücke Kuchen ass ich trotzdem ohne Reue.

Ruhetage sind bekanntlich ebenso wichtig, wie harte Trainings. Manchmal sogar wichtiger. Herunterfahren, die Seele baumeln lassen, gut und gescheit essen, genug schlafen und schon kann man es am folgenden Tag wieder krachen lassen.

Darum heute erst noch einmal sehr ruhige Töne - aber nicht minder virtuos. Enjoy!

Stille Freude.

2011-06-25T16:14:00.002+02:00

Noch zwei Wochen bis Roth! Da kann man schon einmal etwas ins Grübeln kommen, wenn die Beine nicht wollen wie der Kopf. Umso schöner ist es darum, wenn sie einfach nur gut sind und drehen, wie wenn es nichts einfacheres gäbe. Geschehen heute nach dem Schwimmen über die Sattelegg. Überall einen Gang grösser als sonst, überall schneller als sonst, überall weniger Schmerz also sonst. Nichts also mit Grübeln!

Das passt scheinbar wieder einmal alles bestens zusammen. Die Form ist schon da. Und bekanntlich ist es viel einfacher, diese Form während den nächsten zwei Wochen zu hegen und zu pflegen, als ihr verzweifelt nachzurennen.

Ich gehe also beruhigt in die finale Vorbereitung. Und darum heute auch ruhigere Töne. Jeder kennt Billy Idol - aber kennt ihr auch den Gitarrenderwisch, der ihm bei seinen grössten Hits den satten Sound lieferte? Steve Stevens, bekannt eigentlich nur den Insidern - dafür umso talentierter. Auch als Flamenco-Gitarrist. But see and hear for yourself.

Die Geschichte mit den müden Beinen.

2011-06-24T15:58:00.002+02:00

Heute wollte ich eigentlich Schwimmen und dann aufs Velo. Wollte. Der verregnete Morgen motivierte mich aber ganz und gar nicht auf den Bock zu steigen. So entschloss ich mich kurzerhand, nach dem Schwimmen eine weitere Laufeinheit zu absolvieren.

Nach den 25 km gestern war ich denn gespannt, wie frisch meine Beine schon wieder sein würden. Und, wie viel Speed sie hergeben würden. So entschloss ich mich zu einem 12 km-Lauf mit negativem Splitt: 5:20 Min./km raus, 4:40 Min./km rein. Das alles unter dem Motto "Damage Control", was nichts weiter bedeutet als schnell laufen mit müden Beinen. Ironman-Zeugs halt!

So quälte ich mich zuerst durch den Pool mit einer Laktattoleranz-Einheit und wechselte dann schnell in die Laufschuhe. Obwohl die 5:20 ja nun wirklich kein Brüller-Tempo sind, fühlt es sich recht zäh an. Nach dem Schwimmen war noch nicht viel los mit den Beinen (kleine Anmerkung: 5:20 ergibt immer noch einen Marathon von 3:45 Std.). Ich lief einfach 6 km nach Gefühl und siehe da: Der Garmin zeigte 5:21!

Dann drückte ich auf die Tube und versuchte, das Karbon von gestern endgültig aus den Schläuchen zu laufen. 6 km später dann die grosse Freude: 4:35!

Wie immer: Am Ironman ist das alles Makulatur. Aber es motiviert. Auch mit müden Beinen gehts noch flott voran. Gut zu wissen, denn Damage Control kann alles sein! Wie passend, dass John Petrucci, Gitarrengott von Dream Theater, einen Solo-Song mit genau diesem Titel aufgenommen hat. Bitte schön:

Getting into race mode!

2011-06-23T17:14:00.002+02:00

Liebe Blog-Leser. Für alle Zartbeseiteten unter euch, die gerne Volksmusik hören, den Klängen eines Synphonie-Orchesters lauschen, für alle Hitparaden-Hörer unter euch - es brechen harte Zeiten an. Ironshark is getting into race mode!

Nur noch 2 1/2 Wochen bis zum Ironman Roth. Die letzten langen Einheiten stehen auf dem Programm. Heute 25km per pedes, danach eine harte Schwimmeinheit mit Brido Schuler. Aufgepasst auf Brido - er wird am IM Switzerland seine Schwimmzeit pulverisieren, auf dem Velo einen nach dem anderen einsammeln und dann (hoffentlich) die 9 Stunden knacken! Nachdem er im letzten Oktober noch ein Kandidat für die Rettungsschwimmer war, biss er sich heute neben mir fest und schwamm gleich schnell wie ich. Geil, das macht eine Coach richtig happy!

Also, zurück zu den harten Zeiten. Warmduscher fahren in die Ferien, Ironman stehen am Start eines der nächsten Races - Nizza, Zürich, Roth, Regensburg ....

Für euch härti Sieche gibts in den nächsten 14 Tagen hammergeile Gitarrensolis der besten Metal-Gitarristen der Welt. Zum Aufheizen, scharf machen, Energie aufbauen, Kraft schöpfen, etc.

Alle anderen - bitte einfach wegzappen!

Zum Start gleich zwei Schmankerl: The one and only Eddie van Halen (nein, nicht mit Eruption) und dann Steve Vai (ja, genau der, welcher bei Whitesnake war auf 1987!). Mehr folgt. Rock on!

Gut Kirschen essen in Zug.

2011-06-19T18:12:00.005+02:00

Viele betretene Gesichter gab es heute Morgen in der Wechselzone beim Zytturm-Triathlon. Das Wasser war äusserst wellig, es blies ein unangenehmer, starker Wind und so manch einer glaubte ob den drohenden schwarzen Wolken nicht an ein Rennen bei trockenen Bedingungen.

Mir waren die Bedingungen eigentlich wurscht. Ich mag Temperaturen um die 15° und Wellen können mir auch kaum einen Schrecken einjagen. Damit jedoch lag ich zum ersten Mal in 10 Jahren Triathlon bös daneben. In Zug starten wir etwas gesetzteren Semester der AK 45 - 54 bekanntermassen zusammen mit der Hauptklasse. Will heissen: viele gute Schwimmer und demzufolge mehr Gedränge im vorderen Bereich als sonstwo. Ich pennte wieder einmal am Start und schon war ich mitten in der Waschmaschine. Nach 150 Metern die Brille weg. Nach 300 Metern wurde mir doch tatsächlich schlecht - der hohe Wellengang mischte mein Frühstück auf. Na bravo, das begann ja vielversprechend, dachte ich mir und entschied mich für zügiges Schwimmen ohne besondere Hektik. Das Resultat: so weit hinten bin ich ziemlich sicher noch nie aus dem Wasser gekommen.

Dafür verhiessen meine Beine Gutes nach dem Schwimmausstieg. Der kurze Sprint zum Wechselplatz versprach schnelle Beine auf dem Velo. Und genau so war es dann auch. Der Wind kam erstaunlicherweise nie frontal von vorne, mehr seitlich und auf der 2. Streckehälfte schön von hinten. Durch meine etwas nach hinten verschobene Position im Rennen hatte ich auch keine Probleme mit dem Windschattenfahren. Wer mir überholte war so viel schneller, dass ich nicht mitfahren wollte, wen ich überholte konnte nur hinter mir bleiben. Das war wohl die fairste Runde um den Zugersee, die ich je gedreht habe.

In den Laufschuhen machte sich dann mein Magen wieder bemerkbar und meine Beine monierten, sie hätten dann doch etwas hart arbeiten müssen auf den 40 Velokilometern. Aber nach ca. 2 km fand ich meinen Rhythmus und konnte das Rennen im mir gegebenen Stakato mit einem sehr guten Gefühl fertig laufen. Mit 2:04:07 Std. und einem 13. Rang war ich denn auch sehr zufrieden. Ich war erst einmal etwas mehr als eine Minute schneller in Zug und im Hinblick auf den IM Roth war das Rennen eine tolle Motivationsspritze.

Heute war also gut Kirschen essen in Zug. Auch, weil es im Athletenbereich immer einen super leckeren Chriesibrägel gibt. So lecker, dass ich gleich .... ok, lassen wir das! Und vor lauter Triathlon sollten wir nicht vergessen, dass es morgen Montag in Zug einen viel wichtigeren Anlass gibt: Den Zuger Chriesisturm 2011!

Punkt 12.00 Uhr wird die Chriesiglogge geläutet - ein Brauch, der heurer seinen 300sten Geburtstag feiert. Das Läuten ist das Startzeichen für den Chriesisturm, bei dem Zweierteams mit einer 8 Meter langen Leiter durch die Zuger Altstadt rennen. Im 17. Jahrhundert durfte das Team, welches als erstes seine Leiter an einen Baum stellte alle Früchte ernten und behalten.

Bleibt nur noch die Frage, wie sich wohl die fitten Triathleten bei so einem Leiterrennen anstellen würden? Als erstes würden sie wohl eine aerodynamische Leiterposition austüfteln, einen Aerohelm überziehen und an einer Sprosse einen Bidonhalter montieren. Na denn Prost!

ASICS mit Xterra, Shimano und Mizuno.

2011-06-18T16:54:00.003+02:00

So ein DNF (Did Not Finish) ist immer eine schmerzliche Angelegenheit und nagt am Selbstvertrauen. Ganz gleich aus welchem Grund, es hinterlässt immer Spuren. Und diese Spuren gilt es so schnell wie möglich wieder zu beseitigen.

Gut also, dass morgen Sonntag der Zytturm-Triathlon in Zug auf dem Programm steht. Eine willkommen Abwechslung von den längeren Distanzen - so ein Olympischer ist ja ruck-zuck wieder vorbei. Obwohl: Weil kurz auch schnell und schnell heisst auch immer hart und schmerzvoll. Darum empfiehlt es sich, dieses Rennen nicht auf die leichte Schulter zu nehmen.

Mitten in der Vorbereitung auf den IM Roth erwarte ich vom morgigen Rennen einfach nur eine Standortbestimmung bezüglich meiner Vorbereitung. Hinter mir liegt eine harte Woche mit längeren Einheiten. Tapering gabs keines, ausser einem Ruhetag heute Samstag. Denoch habe ich das Gefühl dass ich quasi ASICS an den Start gehen werde. ASICS?

Genau. ASICS ist das Akronym aus dem Lateinischen für "Anima Sana In Corpore Sano" und bedeutet soviel wie "Gesunder Geist in gesundem Körper". Es hat seinen Ursprung bei Thales (Griechischer Philosoph, 624 - 546 BC ), der sagte: Mens Sana In Corpore Sano.

Es geht also nicht um Schuhe, sonder um die Einheit von Körper und Geist. Morgen werden diese auch bei mir wieder auf demselben Längen- und Breitengrad anzutreffen sein. Und darum hoffe ich doch sehr, dass mich mein Xterra-Wetsuit sharklike durch den Zugersee schwimmen lässt, meine Shimano-Veloschuhe brutalen Druck auf die Pedalen übertragen und mich meine Mizunos so schnell wie es eben geht ins Ziel tragen werden.

Meine offizielle Bestzeit stammt aus dem Jahr 2008. Damals war ich in 2:02:58 im Ziel. Und mein Traum war es immer, einmal unter 2 Stunden zu kommen. Realistischerweise muss ich aber sagen, dass morgen wohl auch ein noch so gesunder Geist in einem noch so gesunden Körper kaum in der Lage sein werden, dieses Unterfangen möglich zu machen. Aber was sind schon Bestzeiten in einem Sport, wo jedes Jahr auch bei identischer Streckenführung immer wieder andere Bedingungen herrschen. Es soll einfach Spass machen. Und Mumm für Roth.

Und last but not least noch eine Bitte an die Marshalls: Bitte nicht wieder Bestrafen wie 2009. Obwohl es damals recht lustig war in der Penalty Box - gäll Dario!

Abgeworfen.

2011-06-07T16:36:00.002+02:00

Jeder kennt das Gefühl. Man will etwas besprechen oder über etwas schreiben und es fehlen einfach die Worte. Das hat in meinem Fall nichts mit Schreibstau zu tun. Ich fühle mich einfach nur unbehaglich dabei. Und trotzdem bedarf es zumindest einer kurzen Aufklärung. Einer Aufklärung, was am Sonntag in Rapperswil passiert ist.

Vorweg möchte ich allen ganz herzlich gratulieren, welche die Herausforderung bestanden haben, die Dämonen besiegen konnten und als Finisher das Ziel gesehen haben. Der IM 70.3 Switzerland ist einer der anspruchvollsten Halbironmans der Welt und wirft jeden ab, der nicht auf den Punkt genau bereit ist - psychisch und physisch.

Womit wir mitten im Thema sind. Ich bin nach der Hälfte des Witches Hills an zweiter Stelle liegend, umgekehrt und habe das Rennen aufgegeben. Ein privates Problem, das ich mir selbst geschaffen habe, hat mich völlig aus der Bahn geworfen. So sehr, dass mich die Herausforderung abgeworfen hat.

Das muss für einmal als Erklärung genügen. Auch als Blog-Kolumnist braucht man etwas Privatsphäre. Aber dennoch ein Hinweis in eigener Sache: Das Problem ist gelöst und es ist alles wieder in Ordnung.

Vielen Dank an alle, die sich besorgt nach meinem Gesundheitszustand erkundigt haben, nachdem ich nach den Schwimmen im wahrsten Sinne des Wortes abgetaucht bin.

Witches, Beasts and Friends.

2011-06-02T09:20:00.002+02:00

Am Sonntag ist es wieder soweit: Die Triathlon-Fangemeinde pilgert nach Rapperswil zum Ironman 70.3 Switzerland. Die Wetteraussichten sind prächtig - obwohl, warm und feucht wird es auch dieses Jahr wieder werden. Die Wassertemperatur für einmal kein Thema - vorausgesetzt man mag 18°!

Ich freue mich sehr auf dieses Rennen. Vor zwei Jahren durfte ich zuoberst aufs Treppchen steigen und das war zugegebenermassen ein echt geiles Gefühl. Im letzten Jahr war ich Zuschauer und bereute es, nicht am Start zu sein. Hätten sich meine Hamstrings nach St. Pölten besser angefühlt, hätte ich mich um einen last-minute-Startplatz bemüht.

Ich denke aber auch traurig an letztes Jahr zurück. Es war das letzte Mal, dass ich Ursula Kenel-Schmid anfeuern durfte. Nur wenig Tage später wurde sie jäh aus dem Leben gerissen. Ich werde am Sonntag immer an sie denken und widme ihr mein Rennen. Mit ihr haben wir eine tolle Sportlerin und einen ganz feinen Menschen verloren. Ich bitte darum alle, die das Glück hatten, Ursula kennen zu dürfen, ihr einen stillen Moment lang zu gedenken.

Am letzten Sonntag bin ich zusammen mit dem Flying Lawyer Dario Zarro (seineszeichens Ironman Champion und mehrfacher Hawaii-Finisher) die Strecke noch einmal abgefahren. Trotz fortschreitender Erosion auf unserem Planeten ist der Witches Hill immer noch so steil wie eh und je. Das Beast ist dreckig wie immer und muss wohl auch dieses Jahr im Sattel hochgefahren werden. Bis hinauf nach Goldingen brennen die Beine und die Lunge - das kann ja heiter werden.

Aber als Teilnehmer in Rapperswil wird man durch ein grossartiges Publikum entschädigt. Vor allem, wenn man quasi ein Local ist und viele Zuschauer kennt. Darauf freue ich mich. Frohe Gesichter, die ich kenne und mich anfeuern. Und auch dieses Jahr gilt mein Versprechen: Ich schenke jedem, der mich anfeuert, mein schönstes Lächeln!

Und wann kommen endlich die Nutten?

2011-05-31T08:42:00.002+02:00

Seit Jahren zelebriere ich dasselbe Frühstücks-Ritual: zu Brötchen und Espresso lese ich den Tagi und beginne ... richtig, mit dem Sportbund. Dieser Tage hingegen vermiest mir die aktuelle Berichterstattung über die Fifa die Lust auf Konfi, Erdnussbutter und Nutella gewaltig.

Wieso eigentlich? Ich bin überhaupt kein Fussballfan. Was mich nervt ist der Umstand, dass dieser Haufen korrupter, machtgeiler alter Säcke von der Presse immer noch mit Samthandschuhen angefasst werden. So quasi nach dem Motto: es gilt die Unschuldvermutung.

Das allergrösste Ärgernis: Sepp Blatter, der Sonnenkönig. Es kann passieren was will, er findet immer ein Schlupfloch. Ihm scheint man alles zu vergeben. Interessanterweise spricht niemand darüber, dass er als Fifa-Präsident die Fehlbesetzung aller Fehlbesetzungen ist. Er ist der Chef dieses Kegelklubs (ja, die Fifa ist ein Verein!!) und unter ihm hat sich dieser Sumpf aus Korruption gebildet. Der Fisch fängt immer am Kopf an zu stinken.

Das scheint ihn alles nicht zu kümmern. Frei nach dem Motto "Was ich nicht weiss, macht mich nicht heiss!" wäscht er seine Hände in Unschuld. Ich meine: Weg mit ihm. Aber morgen werden sie ihn per Akklamation wieder wählen.

Das Beste wäre wohl, wenn die Medien die Fifa einfach nicht mehr beachten würden. Sollen die doch wursteln wie sie wollen. Wen interessierts? Passiert ja eh nichts. Und ich könnte mein Frühstück wieder geniessen.

Ah, dies noch zum Schluss: Wann kommen endlich die Nutten? Wo so viel Geld fliesst, muss es Nutten geben. Wäre doch köstlich, den Blatter mit den Hosen unten zu erwischen! Obwohl, dann würde ich wohl gar keinen Bissen mehr hinunterbringen.

Ironman 70.3 Austria - Lost in space!

2011-05-24T20:05:00.003+02:00

Das Wichtigste vorab: St. Pölten war auch dieses Jahr ein Reise Wert und es hat riesigen Spass gemacht! Vielen Dank an Francesco, Kurt, Urs, Michael, Stefan und Fridel für die tolle Kameradschaft und Unterstützung!

Das Wetter hat prächtig mitgespielt, die Organisation war top und das Rennen trotz heisser Temperaturen ein echtes Erlebnis - wenn auch ein sehr hartes. Hinzu kam, dass einige Veränderungen am Wechselzonen-Konzept für längere Wege innerhalb derselben, wie auch auf dem Halbmarathon führten und letzterer gut und gerne 2 km länger war, als im letzten Jahr. Ist eh wurscht, denn alle hatten die gleiche Strecke zu absolvieren.

Warum aber in aller Welt die Überschrift "Lost in space"? Nun, ich durfte in diesem Rennen eine ganz neue Erfahrung machen: Nach 70.3 Meiler Leiden teilte mir der Computer mit, dass ich gar nicht am Start war. Keine Schwimmzeit, keine Radzeit, keine Laufzeit, keine Splittzeiten und folglich keine Endzeit. Und keine Rangierung. Ich wusste, dass ich nach 5:28 Std. Racetime im Ziel war, macht abzüglich 25 Min. Verzögerung durch Wellenstart also 5:03 Std. Und nur, weil Kurt Müller etwa zwei Minuten hinter mir die Ziellinie überquerte und ich ihn sah, dass ich unmittelbar vor ihm klassiert sein musste, also im 5. Rang.

Meine Chipdaten wurden offenbar bei der Registrierung jemandem anderen zugeteilt und ich damit quasi ins endlose Universum befördert. In der Zwischenzeit hat mich der Zeitnehmer aber wieder geortet und so existiere ich zumindest in der Rangliste desselben korrekt im 5. Rang. In der Rangliste auf ironman.com werde ich aber wohl in diesem Leben nicht mehr erscheinen.

Glücklicherweise war ich nicht auf einen Las Vegas-Slot aus, denn diesen hätte ich natürlich nie beanspruchen können - ich war ja zum Zeitpunkt der Slotvergabe immer noch im Universum verschollen. Schon etwas peinlich, ein solcher Zwischenfall und wie man hört, war ich auch nicht der einzige, dem diese widerfahren ist.

Ansonsten ist dieser Anlass aber etwas vom Feinsten, was man für Startgeld bekommt. Und charmant auf jeden Fall, denn St. Pölten liegt ja nur eine Autostunde westlich von Wien. Da spürt man den Wiener Schmäh schon sehr gut. Und der Dialekt ist köstlich (wie auch die Mehlspeisen). Die Transitionbags heissen Sackerl. Das Finishershirt Leiberl. Die Aidstations Labestationen. Wenn etwas gut ist heisst das "passt scho". Das Panaché ist ein Radler. Crèpes heissen Palatschinken und kommen garantiert nicht vom Schwein. Und Palatschinken gibt es neben Pizza auch im Zielbereich, mit Marillenkonfiture, sprich Aprikosenkonfitüre.

Einzige die Österreichische Bundesbahn zeigt sich wenig weltmeisterlich. Auf den Tageszügen nach Wien und Budapest gibt es keine Möglichkeit, ein Fahrrad zu transportieren, ausser man verstaut es in einen Radkoffer. Aber auch dann gibts Probleme, denn dieser passt nirgendwo hin. Im Nachtzug sind die Couchettes so klein, dass nur jeweils einer von zwei Reisenden stehen kann, wenn überhaupt noch Platz da ist neben dem Gepäck. Die Brötchen zum Frühstück sind so trocken wir unser Frühling und der Kaffee hinterlässt auf dem Gaumen einen beinahe irreparablen Schaden an den Geschmacksnerven. Und wer Schlaf finden kann, der ist eh mit einem gesunden Schlaf gesegnet.

Dafür gibts in St. Pölten tolle Eisdielen und in einer die Sünde schlechthin: Nutella-Glacé. So gut, dass man es auch vor dem Wettkampf essen muss. Bauch hin oder her.

Und zum Schluss noch diese Bemerkung: Die vier Stangen im Bild habe ich nicht alleine getrunken. Wobei, am Ende des Abends waren es dann doch vier!

Und nun wirklich ganz zum Schluss: Vielen, vielen Dank an alle, die sich besorgt nach meinem Wohlbefinden erkundigt haben, nachdem ich im Universum verloren ging. Es geht eben nichts über gute Freunde!

Ironman 70.3 Austria - Aus vier mach eins!

2011-05-19T14:49:00.003+02:00

Jetzt geht die Saison richtig los: Am Sonntag, 22. Mai, starte ich wie geplant am IM 70.3 Austria in St. Pölten. Nachdem der Formtest in Stettfurt erfolgreich war, hoffe ich auf ein tolles Renne mit hohem Spassfaktor. Und, dass sich nicht wieder irgendwelche Teile von meinem Velo verabschieden wollen.

Auf der Radstrecke kommt es zu einer Premiere: Zum ersten Mal setze ich mein nagelneues Scott Plasma 3 ein. Bisher sind alle Testfahrten sehr zu meiner Zufriedenheit abgelaufen und die Sitzposition scheint gefunden. Ich fühle mich sehr wohl auf dem Rad, es ist toll im Handling und die Kraftübertragung ist phänomenal. Man bekommt das heraus, was man hinein steckt und so hoffe ich, dass ich am Sonntag möglichst viel hineinstecken kann.

Leider wird der Ausflug an die schöne Donau nicht wie ursprünglich geplant abgehen. Sandro Angelastri, Peter Fierz, Christian Fässler und ich wollten, wie schon im letzten Jahr, ein tolles Weekend und ein ebensolches Race zusammen erleben. Nun bin ich als letzter Mohikaner übrig geblieben. Sandro ist an der Achillessehne verletzt, Peter und Christian macht die Steigerung des Bruttosozialprodukts einen Strich durch die Rechnung und sie müssen Berufeshalber auf das Erlebnis verzichten. Sehr, sehr schade, aber das Leben spielt halt nicht immer so, wie man es sich erhofft.

Ich werde alles versuchen, das Fähnlein der Gerechten so hoch wie möglich zu halten. Glücklicherweise habe ich Anschluss an eine Gruppe Kollegen gefunden, Urs und Kurt Müller, Francesco Maggitti, Michael Böni und Stefan Wiss werden mit den gleichen Zug anreisen. Und vor Ort treffe ich den unverwüstlichen Fridel Inderbitzin. Das wird auf jeden Fall ein Spass werden.

Daumen drücken ist natürlich erlaubt - nicht nur für mich, sondern für alle "Delegationsteilnehmer". Online Resultate gibts wie immer unter Ironman.com.

Fliegen mit einem neuen Hobel automatisch die Späne?

2011-05-10T19:32:00.003+02:00

Was war das doch für ein Hick-Hack. Im November bestellt, verzögerte sich die Auslieferung meines neuen Scott Plasma 3 Woche um Woche. Lange Zeit hatte wirklich niemand eine Ahnung, wo sich der neue Hobel gerade befand, geschweige denn, wann er endlich eintreffen würde. So kam es denn auch, dass ich in Stettfurt noch einmal meine Cruise Missile zünden musste.

Es mutet fast abenteuerlich an, was ich alles an Rechtfertigungen hören musste: Weltweite Carbon-Knappheit, Engpässe bei der Fertigung. Am nervigsten war aber, dass auch bei Scott offenbar niemand den blassesten Schimmer hatte, wann es geliefert werden kann.

An dieser Stelle möchte ich Guido Schwendemann und Jacques Hubert meinen Dank aussprechen. Guido nervte die Scott-Leute so dermassen, dass sie letztendlich offenbar einen Rahmen Grösse M aus dem Hut zauberten - wohl nur, um seinen täglichen Anrufen ein Ende zu setzen. Und Jacques opferte einige Stunden seiner Freizeit, um den Hobel auch so schnell wie nur möglich fahrbereit zu machen. Danke Jungs!

Heute morgen war es dann soweit: Jungernfahrt. Nein, ich habe mein Velo nicht entjungfert, wie beispielsweise Ironbarrel. Erstens, weil ich keine Ahnung habe, wie man das anstellen sollte. Zweitens, weil ich mir nicht vorstellen kann, dass das ohne Schmerzen möglich ist. Und drittens, weil mir Carbon ganz einfach nicht sinnlich genug ist.

Ich begnügte mich also damit, von Gattikon nach Sihlbrugg und wieder zurück zu fahren. Erste Kontaktaufnahme, speziell mit dem neuen Cockpit, sprich komplett neues Lenkermodell. Überprüfen der Sitzposition. Testen des Geradeauslaufs, des Kurvenverhaltens und last but not least der Kraftübertragung.

Nun, es wurde ja viel geschrieben über das Scott Plasma 3. Wunderwaffe war nur ein Attribut unter vielen. Mir gefällt die Optik, obwohl sie sich nicht mit edlem italienisches Design messen kann. Es fährt sich wirklich toll und schnell scheint es auch zu sein. Aber Hand aufs Herz: Hinaus kommt nur, was die Beine hineinstecken. Und wenn die so richtig Dampf aufsetzen, dann fliegen mit diesem neuen Hobel auch die Späne.

So arbeite ich also weiterhin fleissig an meiner Form im Hinblick auf die beiden ersten Saisonhighlights IM 70.3 St. Pölten und Switzerland. Dann wird sich zeigen, wieviel ungläubiges Kopfschütteln das dynamic duo Ironshark und Scott Plasma 3 auslösen wird :-)!

Das Wandern ist des Fisches Frust!

2011-05-09T16:58:00.002+02:00

Damit keine Missverständnisse entstehen: Wandern per se finde ich eine tolle Sache. Aber alles zu seiner Zeit. So passierte denn heute Morgen im Aufstieg zur Sattelegg folgendes. Etwa 2,5 km vor der Passhöhe fing das Hinterrad an zu wobbeln. Oh je, ein Platten. Flugs wechselte ich den Schlauch, setzte die CO2-Patrone an und ebenso flugs bliess sie den ganzen Inhalt übers Gewinde hinaus und liess den Schlauch so schlaff wie .... lassen wir das. 2. Versuch - gleiches Resultat. Meine Reaktion:

Weit und breit kein anderer Velofahrer, kein Wunder, am Montag Morgen. Also blieb mir nichts anderes übrig, als zu Fuss gen Passhöhe los zu laufen. Geladen mit einer gehörigen Portion Frust, aber noch nicht so schlimm wie da hier:

Oben angekommen, war natürlich das Restaurant geschlossen. Montag, ist ja logisch und unten beim Brüggli auch auf der Tafel vermerkt. Glücklicherweise sassen aber zwei Biker da. Nein, nicht diese beiden:

Sie hätte mir auch eine Pumpe geliehen, aber offenbar kannten sie sich bestens aus da oben und zeigten nach hinten. Beim Restaurant gibts nämlich einen Kompressor und so kam es, dass ich flugs wieder 8 Atü in meinem Hinterrad hatte. Zum Glück, die Wanderung nach Feusisberg wäre gut und gerne 20 km lang gewesen! Und wandern stand heute definitiv nicht auch meinem Trainingsplan.

Kampf gegen die Verarschung!

2011-05-07T12:09:00.003+02:00

Triathleten sind eine eigenartige Spezies. Neben vielen anderen Facetten zeichnen sich viele dadruch aus, dass sie mehr Vertrauen in kernige Werbeversprechungen zu Material, Nahrungsergänzung, etc. haben, als in ihre eigene Leistungsfähigkeit. So verwundert es nicht, dass jedes Triathlon-Magazin voll ist mit Versprechungen wie diese:

"Start your next triathlon with this wheel and a 23-second advantage."

Das behauptet Reynolds von seinem RZR 92 Laufrad in einer Anzeige in der neuesten Ausgabe von Triathlete. Interessanterweise findet sich dieselbe Aussage auf der Reynolds-Website mit einer kleinen Abweichung: Dort sind es nur noch 20 Sekunden (http://www.reynoldscycling.com//RZR92)!

Nimmt man sich allerdings die Mühe und liest das Kleingedruckte, stösst man auf interessante Details. Der Test wurde im Windkanal durchgeführt und der angebliche Beweis für die Aussage liest sich so: Der RZR 92-Radsatz setzt einen neuen Standard für ein windschlüpfriges Zeitfahr- oder Triathlon-Rad - 12.0 Watt bei 30 mph. Aha, 30 mph sind nicht weniger als 48 km/h.

Übersetzt heisst das folgendes: Wer 40 km lang mit 48 km/h fährt, ist mit diesem Radsatz 23 Sekunden schneller als mit allen vergleichbaren Rädern.

Ich lach mich tot: Wer kann schon 40 km lang einen 48er-Schnitt blochen? Spartacus und ein paar wenige mehr, that's it.

Aber eben, den Triathleten muss man ja nur ein leckeres Häppchen hinschmeissen und schon klingelt die Kasse. Ich könnte hier noch ein Dutzend weitere Beispiele zitieren, welche die gleiche Verarschung veranstalten. Darum mein Rat an alle Träumer: Traum abstellen, seriös und mit viel Kontinuität trainieren, der Erholung genügend Platz einräumen und dann kommen die 23 Sekunden auch ohne einen neuen Radsatz. So aber garantiert und ohne Verarschung!

Was bringt die Scheibe, wenn du eine Schraube locker hast?

2011-05-02T08:30:00.003+02:00

Was für ein toller Saisonauftakt. Perfektes Wetter in Stettfurt, tolle Stimmung, gut gelaunte Triathleten und Zuschauer und grosser Sport! Was will man mehr. Ah, da wäre doch noch etwas: gute Beine, bitteschön!

Nun, die waren mir vergönnt. Trotz einer Veloeinheit über 100 km am Vortag fühlte ich mich frisch und die Beine waren da. Aber der Reihe nach. Um 11:07:20 Uhr stiess ich mich vom Beckenrand ab und gab Vollgas. In meinem nagelneuen xterra Vendetta fühlte ich mich gleich pudelwohl und konnte die 800m voll durchschwimmen, ohne Hänger und ohne auch nur einmal Tempo herausnehmen zu müssen. Der erste Wechsel - nun gut, da liegen wohl noch einige Sekunden drin und ich muss meinen Neo an den Beinen etwa 5 cm kürzen.

Auf dem Velo lief es mir eigentlich von Anfang an recht gut, aber irgend etwas schien nicht zu stimmen. Schon in der Wechselzone beim Einrichten musste ich wieder einmal feststellen, dass man neues Material immer unter exakten Wettkampfbedingungen testen sollte. Wie das? Nun, ich fuhr mein Scheibenrad im Training mit 8 Atü, am Wettkampftag pumpte ich 10. Und schon streifte der Collé am Rahmen! Also musste ich wieder Luft ablassen, bis das Rad wieder sauber lief. Aber zurück ins Rennen. Die Kette streifte am Umwerfer, auch bei mittleren Gängen. Erst dachte ich, der Umwerfer sei nicht sauber positioniert. Bald aber stellte ich fest, dass das Kettenblatt etwas schlingerte und im Wiegetritt fühlte es sich an, wie wenn das ganze eierte. Das wurde immer schlimmer, machte bösen Lärm und langsam bekam ich es mit der Angst zu tun, meine Kurbel könnte sich von der Tretlagerachse verabschieden. Tat sich dann doch nicht, aber sie war am Ende so lose, dass man das Kettenblatt von Hand rund 1 cm hin und her bewegen konnte. So kam es, dass ich während rund 25 km nicht wirklich volle Kanne fahren konnte.

Dann der Wechsel in die Laufschuhe. Schwierig, die Füsse waren feucht und wieder dauerte es etwas lange. Aber die Beine waren nun wirklich gut und ich konnte sofort einen hohen Rhythmus laufen und auch durchziehen. Beine und Kopf funktionierten prima. Und am Ende war ich auf der Laufstrecke 1 Minute schneller als je zuvor in Stettfurt. Da kommt Freude auf.

In der Endabrechnung schaute ein 9. Platz heraus (und ein 1. Platz in der imaginären AK 50 - 54!). Weit wichtiger: Ich bin auf dem richtigen Weg. Triathlon ohne Stress macht unglaublich viel Spass. Ich wurde von vielen freudig begrüsst und gefragt, ob ich denn nun wieder öfters Kurze mache - werde ich! Das nächste mal in Zug!

Und last but not least: Neues immer im Wettkampfsetup testen! Vor dem Rennen immer sicherheitshalber alle Schrauben nachziehen. Denn was nützt die schnellste Scheibe, wenn eine Schraube locker ist?

Fun day - fun race!

Kings and Queens.

2011-04-30T08:33:00.004+02:00

This is to all of you weekend warriors out there seeking a challenge, fulfilling a dream, beating the odds, overcome fear - you will be Kings and Queens!

Was die Wattleistung mit Schokolade zu tun hat.

2011-04-28T19:00:00.005+02:00

Jetzt wo es mit der Saison 2011 so richtig los geht, ist der Begriff wieder in vieler Triathleten-Munde: Watt! Einige wenige dürfen sich glücklich schätzen, ein teures SRM ihr Eigentum zu nennen und jederzeit über die geleisteten Wattzahlen Auskunft geben zu können: Durchschnitt, pro Stunde, Spitze, usw. Neidisch blicken dann die armen SRMlosen Bettler auf die Könige der Trainingssteuerung und wünschten sich, sie hätte auch so ein wundersames Gerät.

Ganz abgesehen davon, dass ein Wattleistungsmesser unter Umständen eine sinnvolle Investition sein kann, (vor allem für die ständigen Überzocker mit latenten Übertrainingssympthomen!) stelle ich hier einmal die ketzerische Frage: Wer weiss eigentlich, was die Leistung in Watt bedeutet?

Nun, ich bin dieser Frage auf den Grund gegangen. Hier das Ergebnis meiner Recherche:

Das Watt ist die SI-Einheit (von franz. Sistème International d'Unités) der Leistung, benannt nach James Watt.
1 Watt ist gleich 1 Joule pro Sekunde (oder 0,239 Kalorien).
Ein Watt entspricht 0,00136 Pferdestärken (PS).
Um einen Körper mit einer Masse von 0,102g (also etwas eine Tafel Schokolade) einen Meter hoch anzuheben benötigt man die Kraft von 1 Newtonmeter oder 1 Joule oder 0,239 Kalorien.

Daraus ergeben sich folgende Vergleiche:

Um 1 PS zu leisten sind 735 Watt notwendig!
Bei einer Dauerleistung von 300 Watt benötigt man einen Energieeinsatz von 3'600 Joule pro Stunde (oder 860 Kalorien)!
Mit 1 Watt Leistung kann man 1 Tafel Schokolade 1 Meter hoch anheben, vorausgesetzt, man benötigt nicht länger als eine Sekunde (= 3,6 km/Std.)!
Isst man die Tafel Schokolade, nimmt man ca. 2'500 Joule auf. Setzt man diese Energie in einer Sekunde um, leistet man folglich 2'500 Watt!

So, nun hätten wir also alles rund um das Phänomen Watt-Leistung aufgeklärt und ab sofort sollten alle Unklarheiten ein und für alle mal beseitigt sein. Wem das immer noch zu kompliziert ist, dem empfehle ich, das Geld für ein SRM in Schokolade anzulegen und sich an Spitzenleistungen von gegen 2'500 Watt während einer Sekunde zu erfreuen! Das wird bestimmt ein Heidenspass!

Nichts geraucht und trotzdem eine Scheibe!

2011-04-27T20:17:00.004+02:00

Am Ende des Tages gewinnen immer die besten Beine. Wer meinen Blog regelmässig liest, kennt dieses Zitat bestens. Aber Triathlon ist nun einmal der Sport der Duchgeknallten. Als Hersteller braucht man ein Produkt nur mit den Prädikaten schneller, länger, kräftiger, ausdauernder oder ähnlichem zu vermarkten und schon stürzen sich die Anhänger von swim, bike, run in Scharen darauf.

Geld spielt keine Rolle, denn der Wunsch ist ja bekanntlich der Vater des Gedankens und öffnet grosszügig die Brieftasche. Reue oder schlechtes Gewissen ausgeschlossen. Am meisten liebe ich diese Anzeigen in Triathlon-Magazinen, die mir die Verbesserung in Prozenten vorrechnen. Würde ich pro Produktekategorie immer das Produkt mit dem grössten Versprechen kaufen und alle Verbesserungen addieren, müsste ich einen Ironman locker eine Stunde schneller absolvieren können.

Nein, ich habe mir keine Scheibe gekauft - ich habe mir eine ausgelehnt. Ob sie mich schneller macht? Egal, ich will jetzt einfach einmal mit einer Scheibe fahren und dieses "wuchwuchwuchwuch" hören. Und den Knall beim Schalten. Weils Spass macht!

Burn!

2011-04-27T08:42:00.004+02:00

Mein erster Ausflug nach Stettfurt seit vier Jahren steht unter dem Motto "Burn"! Autsch, das wird brennen. Alles geben bedeutet für einmal nicht haushälterisch mit meinen Kräften umzugehen, sondern volle Kanne, Attacke, Jeronimo ... oder wie es Patrick Utz treffend zum Ausdruck bringt: It's not a challenge until you're fucked up!

Da zieh ich mir doch am besten ein paar heisse Songs zum Thema rein. Für mich und alle crazy headbangers unter den Triathleten - let's burn!

Dörfs äs bitzeli weniger sii?

2011-04-26T15:45:00.002+02:00

Bevor ich mich dem heutigen Thema widme, möchte ich mich für die lange Absenz entschuldigen. Bei einem Schriftsteller (nein, ich bin keiner!) spricht man von einem Schreibstau - er muss, aber es kommt nichts! Während das für den Schriftsteller nicht nur frustrierend sondern unter Umständen existenzbedrohend sein kann, kräht beim Blogger wohl kein Hahn danach. Oder etwa doch? Wie auch immer, ich bin zurück, mein temporärer Schreibstau ist überstanden. Ein herzliches Dankeschön an alle treuen Leser, die immer einmal wieder nachgeschaut haben, ob es etwas Neues gibt, ob ich noch lebe oder sich einfach aus Gewohnheit auf meinen Blog verirrt haben.

Nach meinem unrühmlichen Abgang aus dem Bootcamp von General Ironnonno kam mir der sensationelle Frühling prächtig gelegen. Es dauerte ein paar Tage, bis ich wieder soweit bei Kräften war, dass ein geregeltes Training mehr oder minder nach Plan wieder möglich war. Eine positive Nebenerscheinung hatte die ganze Geschichte mit dem Durchfall: ruck-zuck hatte ich mein Formgewicht erreicht!

Aber ich musste mit meiner Energie und meinen Kräften sehr haushälterisch umgehen. Die Energiespeicher in der Muskulatur waren ziemlich leer und so galt es, Qualität vor Quantität zu stellen. Und an diesem Konzept finde ich immer mehr Gefallen. Schliesslich ist mein Motor über die Jahre an einem Ausbaustadium angekommen, wo einfach keine Evolutionsstufe mehr möglich ist. Die Pumpe leistet, was sie zu leisten vermag - mehr geht nicht. Darum pfeife ich auf die überlangen Einheiten. Sechs, sieben Stunden auf dem Velo oder nahe an drei Stunden Laufen bringen nichts als müde Muskeln und Knochen. Was bei einem jungen Athleten, dessen Körper noch entwicklungsfähig ist, Sinn macht, ist bei reifen Semestern wie ich es bin schlichtweg Unsinn. Maximal 4 1/2 Stunden Rad und 2 1/4 Stunden Laufen reichen völlig aus. Und im Pool tuns 4 km auch.

Ich freunde mich immer mehr mit der Strategie "Dörfs äs bitzeli weinger sii?" an. Anstatt immer mehr vom immer gleichen zu machen, setze ich auf weniger aber dafür spezifische Reize. Sechs Stunden auf dem Bock durch die Gegend zu radeln ist nicht Training, sondern eine Ausfahrt - wogegen ich absolut nichts einzuwenden habe, im Gegenteil, denn Spass muss sein. Aber um mein Niveau zu halten oder zu verbessern, muss ich spezifisch Arbeiten, an meinen Schwächen, an allen Systemen und in allen Belastungsbereichen.

Nur auf lang setzen resultiert in treten an Ort. Oder der Gefahr, ins Übertraining zu fallen. Hier kurz, was Dave Scott zum Thema Übertraining zu sagen hat:

Interessant ist vor allem seine Aussage, dass der Körper einen eingebauten Schutzmechanismus hat. Kann ein Athlet im Training nicht mehr an seine Schwelle gehen, ist das ein Zeichen dafür, dass der Körper nicht erholt ist und er folglich gegen die Belastung rebelliert. Wohl verstanden, das ist noch kein Anzeichen für effektives Übertraining, sondern einfach ein Zeichen dafür, dass es dem Körper nicht mehr passt. Aber nur wer regelmässig Schwelleneinheiten absolviert kann erkennen, wie es um seinen Erholungszustand tatsächlich bestellt ist. Wer immer nur lang und langsam trainiert, der wird es viel zu spät merken. Und was rät Dave Scott denjenigen, die den Puls nicht mehr hoch bringen? Zwei Tage absolute Ruhe und danach drei Tage nur ganz leichtes, kurzes Training. Und schon brennen beim Triathleten alle Sicherungen durch!!

Seit ich nach dem "weniger-ist-mehr-Prinzip" trainiere kann ich (meist) supergeile, hammerharte Laktattoleranz-Einheiten absolvieren, ohne dass meine Beine schon nach zwei, drei Intervallen schlapp machen und der Blick auf die Uhr den Kriechgang übelst bestätigt. Das macht Spass und motiviert. Ob es mich weiter bringt, wird ein erster Test am Sonntag in Stettfurt beweisen. Meine Ziele: Viele alte Freunde treffen, die ich schon lange nicht mehr gesehen habe. Und alles geben. Und Spass haben.

Ah, noch dies: Falls sich jetzt jemand auf den Schlipps getreten fühlt - don't worry. Jeder soll es so anpacken, wie es für ihn stimmt. Schliesslich ist auch jeder für seinen eigenen Körper verantwortlich. Ich schreibe ja nur darüber, was sich für mich gut anfühlt. Ah ja, meine Beine fühlen sich schon heute prima an. Das wird sicher ein Spass werden!

Desertation aus dem Paradies.

2011-04-06T08:34:00.004+02:00

Erstens kommt es anders und zweitens als man denkt. Über eine Woche kein Blogeintrag mehr aus Phuket, da muss etwas faul sein, wird sich der eine oder andere von Euch gedacht haben. Richtig vermutet.

Aus langjähriger Erfahrung wusste ich, dass mein Körper mit Hitze in Verbindung mit hoher Luftfeuchtigkeit nur schlecht umgehen kann. Die Idee, ein Trainingslager in genau diesen klimatischen Gefilden zu absolvieren, kam mir aber doch sehr gelegen. Ich wollte herausfinden, ob ich bei entsprechender Akklimatisierung lerne, besser damit umzugehen und meine "Klimatoleranz" etwas nach oben verschieben kann.

Nun, dieses Experiment ist kläglich gescheitert. So schön es auf Phuket ist, mein Körper wollte dem feuchtheissen Klima einfach gar nichts positives abgewinnen. So konnte ich auch nach Tagen immer noch nicht mehr als fünf Stunden pro Nacht schlafen. Meist wachte ich nach nur zwei Stunden Schlaf zum ersten Mal wieder auf, ab 3 Uhr morgens wälzte ich mich im Bett bis es um 5 Uhr Frühstück gab. An die so wichtige Erholung war so nicht zu denken und so wurde ich von Tag zu Tag schlapper. Einmal im Sattel ging es noch, aber die Beine und Arme wurden schwerer und schwerer. Und der Dauerregen half auch nicht, das ganze positiver zu gestalten.

Während meine Kollegen von Tag zu Tag enthusiastischer ab den länger und länger werdenden Veloeinheiten wurden, sank meine Begeisterung langsam aber sicher gegen den Nullpunkt. Die Aussicht auf eine sonnige zweite Woche mochte mich keineswegs zu motivieren. Im Gegenteil: Sonne bedeutet Hitze und nach all den Regenfällen auch höchste Luftfeuchte.

So entschloss ich mich am Freitag der ersten Woche, das Trainingslager abzubrechen und am Samstag vorzeitig nach hause zu fliegen. Erleichtert wurde mir dieser Entscheid durch die Aussicht auf schönes Frühlingswetter in der Schweiz während der ganzen Woche.

Am Freitag nach dem Abendessen kündigte sich dann neues Unheil an: Durchfall. Ich mass dem nicht allzu grossen Stellenwert bei, vielleicht hatte ich einfach etwas zu kalt getrunken. Aber die Nacht wurde dann doch zum Spiessrutenlauf zwischen dem Bett und der Toilette. Schöne Aussichten auf eine 12-stündigen Flug!!

Nun, ich erspare euch alle ekligen Details zu diesem Thema. Aber bis am letzten Mittwoch ging gar nichts mehr. Ich war leer, platt und hatte kaum Energie um die Treppen hoch zu steigen. Training? Keine Chance. Na bravo, anstatt so richtig fit für die Saison lag ich flach. Draussen perfektes Trainingswetter, drinnen dicke Luft.

Am Donnerstag dann die unerwartete Wende. Anstatt sich gleich wieder zu verabschieden lieferte mir mein Essen tatsächlich wieder Brennstoff. Und so schwang ich mich aufs Velo und absolvierte ein erstaunlich gute Koppeleinheit. Am Freitag lagen schon wieder 15km per pedes drin und ab Samstag normales Training nach Plan.

Die Laboruntersuchungen brachten nichts zum Vorschein: Keine Würmer, keine Parasiten, kein gar nichts! Nun vermute ich, dass mir das Müesli und Brot einen Strich durch dich Rechnung machten. Ich ernähre mich ja vorwiegend Glutenfrei, weil bei mir eine Unverträglichkeit festgestellt wurde, die bei übermässigem Genuss von Getreideprodukten Zöliakie hervorruft. Das verursacht nicht nur Durchfall, sondern führt auch zu einer verminderten Aufnahme von Nährstoffen und somit zu einer Unterversorgung des Körpers. Ich dachte, dass ich das hinter mir habe, aber offenbar hat die abrupte Umstellung auf stark glutenhaltige Lebensmittel diese Reaktion ausgelöst.

Nun, meine gewohnte Ernährung gibt mir wieder die Energie, die ich brauche. Natürlich ist es sehr schade, dass ich die zwei Wochen Phuket nicht mit meinen Freunden so geniessen konnte, wie ich mir das vorgestellt habe. Aber ich habe daraus gelernt. Die lange Reise, das subtropische Klima, die radikale Umstellung der Ernährung, das alles hat meinen Körper zu sehr gestresst, als dass er bereit war, jeden Tag aufs Neue 100% Leistung zuzulassen. Es soll mir eine Lehre sein.

Mmmmhhhhh ....

2011-03-31T10:11:00.014+02:00

Nun berichten wir hier aus Phuket schon seit fünf Tagen über meinen Blog, Facebook (Ende Bilder von Steffen, er hat gestern sein I-Phone in einem Tümpel versenkt) und individuell per Telefon über das schreckliche Regenwetter. Ich meine, dass es jetzt reicht. Denn vor lauter Jammern (und Konzentration auf die Strasse) ziehen alle wunderbaren Eindrücke aus diesem Paradies einfach an uns vorbei, ohne dass wir sie bisher wargenommen hätten.

Dabei gibt es hier so viele Mmmmmhhhhhhs!

Fangen wir mit unserer Villa an. Fünf Schlafzimmer mit Bad, Wohnzimmer, Esszimmer und fantastische Küche (ich als Hausmann kann das beurteilen!). Der Pool ist ein Traum und es gibt nicht weniger als fünf Aussenplätze zum Abhängen und Chillen - da hat man die Qual der Wahl. Eigentlich wollte ich einen kleine Einblick in die Schlafzimmer geben. Aber wie man weiss, sieht es in einem vom einem Triathleten bewohnten Raum nach zwei Stunden aus, wie wenn eine Bombe eingeschlagen hat.

Zu unserer Villa gehört auch eine absolute Thai-Perle: Joy. Sie verhindert, dass unser Domizil nach einer Woche markant an Wert verloren haben wird und hält alles in Schuss. Sie ist wirklich unglaublich, wäscht, putzt und räumt einfach alles innert Minutenfrist weg.

Ich bin sicher: Sie kann bis Ende dieses Trainingslagers mit mehr als einem Heiratsantrag rechnen!

Dann gibt es hier das Bake - eine hochmoderne Bäckerei mit Restaurantbetrieb. Die backen wunderbares Brot, servieren echt leckeren Espresso, Cappucino, Latte Macchiato, Smoothies der exotischen Art, feine Salate, und, und. Das alles in tollem Ambiente und mit WiFi!

Grün ... von einer Intensität, wie es sie nur in subtropischen Regionen gibt (ok, in Irland auch, dort regnet es ja auch so oft wie hier :-)). Die Vegetation ist atemberaubend und wir alle freuen uns auf den Tag, wo das Grün im Sonnenlicht all seine Schönheit preisgeben wird.

Mmmmmhhhh ... wie Massage. Zum besseren Verständnis für alle Nichtwissenden: Es gibt drei Sorten von Massagesalons. Die seriösen - da wird massiert und sonst gar nichts (sogar die Unterhosen muss man anbehalten!). Die semi-seriösen - da wird man am Ende der Massage gefragt, ob man ein Happy Ending haben möchte (kostet extra!). Und die eindeutig zweideutigen - da ist die Massage reine Nebensache. Damit keine Missverständnisse entstehen: Diese Informationen stammen von Sue und sind in keiner Weise durch eigene Erfahrungen belegt!!

Das Essen ... einfach fein, Früchte so reif und geschmackvoll, wie sie sein müssen. Einfache Küche und Gerichte, aber immer sehr gut.

Und dann das einfache Dorfleben. Farbenfroh, umtriebig, lebendig. Überall Marktstände und kleine Imbissbuden. Unterwegs Imbiss-Mofas. Und überall exotische Düfte, schon am frühen Morgen.

Last but not least: die Gelassenheit. Keine Hektik auf den Strassen, hunderte von Scootern, keiner hupt oder gestikuliert. Selbst wenn wir als Gruppe einen ganzen Fahrtstreifen belegen flippt keiner aus. Und gefährliche Situationen hatten wir bisher auch noch keine.

Ah, doch noch ein weiteres Mmmmmmhhhhhh .... die Kameradschaft. Wir lachen, lachen, lachen, lachen, lachen .... nicht wirklich selbstverständlich, wenn man auf so kleinem Raum zusammenlebt und (fast) alles zusammen macht!

Mmmmmhhhhh .... manchmal braucht es ein paar Tage, bis man wirklich ankommt!

The big picture.

2011-03-30T11:21:00.006+02:00

Heute Morgen trat das Wasser im Swimming Pool über den Beckenrand und wir stellten uns schon darauf ein, Sandsäcke zu schippen. Es goss nun seit rund 36 Stunden aus vollen Kübeln und ein Ende war nicht in Sicht. So entschlossen wir uns zu einer weiteren Schwimmeinheit, wobei wir bereits etwas dezimiert zum Pool fuhren. Einer glaubt, er hat nicht mehr als ein Schwimmtraining pro Woche nötig, einer bekam seinen Hintern nicht aus dem Bett und schliesslich war da noch einer, der einem strukturierten Schwimmtraining nichts abgewinnen kann.

Rückenschwimmen war heute ein Ding der Unmöglichkeit. Mit offenem Mund wäre mann innert Sekunden voller Wasser gelaufen und unweigerlich abgesoffen. Irgendwie war es egal, ob man im Wasser oder am Bassinrand stand - man war ganz einfach von Wasser umgeben.

Dann während dem Belohnungskaffee passierte das Unerwartete. Nein, es hörte nicht auf zu Regnen, aber die Intensität liess dramatisch nach. Und schon stieg die Nervosität merklich an - würde wohl gar noch ein Radtraining möglich sein? Kaum zurück in der Villa schwangen sich denn Urs, Francesco und Steffen auf den Bock, wenig später folgten ihnen Sandro, Christian und Peter. Wohlgemerkt, es regnete immer noch recht heftig und die einzige Route ohne gelegentliches Tauchbecken war wohl die Hauptstrasse in Richtung Flughafen, wo ein tierischer Verkehr herrscht. Aber die Herren waren nach einem Tag Veloabstinenz so auf Entzug, dass sie der Versuchung nicht widerstehen konnten.

Meine Wenigkeit ging Laufen. Es war wie Rennen mit Schnorchel und einer giesst oben immer etwas Wasser nach. 100% Luftfeuchtigkeit schlagen ganz schön auf die Lungen. Wie man hier in der sonst üblichen Glutofenhitze und bei dieser Luftfeuchtigkeit einen Triathlon bestreiten kann ist mir schleierhaft. Zumal es heute ja nur etwa 27° warm war. Anyway, nach 15 km war ich grottenfroh, dass es vorüber war.

Im Vorfeld hatte uns Sandro aka General Ironnonno eingetrichtert, dass wir unbedingt genügend Sonnencreme, getönte Schwimmbrille und sonstige Untensilien zum Schutz vor der Sonne mitbringen sollen.

Diese Dinge brauchten wir bisher nur ganz beschränkt. Gummistiefel, Regenjacken und wasserfeste Mützen wären hingegen sehr praktisch gewesen. Alleine, die Temperaturen waren bisher für die Akklimatisation perfekt.

Und so kommt es denn, dass wir auch am vierten Tag in Phuket gut gelaunt, frisch und fröhlich sind. Von wegen Schechtwetterkoller oder Hadern mit den Umständen. Wir lachen viel, reden dauernd irgendwelchen Unsinn und sind super gut drauf. Dies für alle, die jetzt meinen, uns ans Bein pinkeln zu müssen vonwegen früheren Kommentaren bezüglich " .. den Arsch abfrieren ..." und so. Wir sehen das hier im Kontext des Big Prictures, also der gesamten Vorbereitung auf die Saison. Und da werden wohl drei, vier Tage wetterbedingte Improvisation kaum matchentscheidend sein.

Nachtrag.

2011-03-29T10:11:00.002+02:00

Phuket = Paradiesisches H2O und kein Ende tamminomal!

Wo nehmen die bloss all das Wasser her?

2011-03-29T09:28:00.006+02:00

Fleissige Facebook-Leser werden es bereits wissen: Hier giesst es, was der Himmel hergibt. Wir stellen uns die Frage, wo die bloss all das Wasser hernehmen? Aber alles der Reihe nach.

Nach problemloser Reise mit etwas Verspätung kamen wir am Samstag Morgen wohlbehalten in Phuket an. Es regnete. Aber die lachenden Gesichter unseres Empfangskomitees Sandro, Evelyn und Leonie machten uns das Wetter gleich wieder vergessen. Schliesslich waren wir ja nach Phuket gekommen, um unsere Hitzetoleranz auszubauen. Und schon sassen wir dann auch auf dem Bock und kurvten die ersten Kilometer ab. Soweit so gut.

Am Sonntag ging es dann los mit dem Training. Nachdem es die ganze Nacht hindurch geregnet hatte, trocknete es am Morgen langsam ab. Wir kamen mehr oder weniger trocken über die Runden, aber die nassen Strassen liessen unsere Velos aussehen wenn eine Herde Wasserbüffel darüber getrampelt wäre. 145 Kilometer standen nach etwas mehr als vier Stunden auf dem Tacho. Dazu kamen noch 7 km Laufen, gleich im Anschluss und obwohl es bewölkt war, lähmte die Hitze und die Luftfeuchtigkeit schon recht heftig. Wie sich das wohl anfühlt, wenn die Sonne brennt, fragten wir uns alle.

Am Montag dann wurden wir gehörig verschifft. 90 km im Dauerregen machen nicht wirklich Spass. Aber schliesslich sind wir nicht aus Zucker und alle Ironman, zumindest halbe (gäll Ironbarrel!!). Und wieder gings auf einen Koppellauf im Nieselregen. Wie sieht eigentlich die Sonne aus?

Gute Frage, denn heute Morgen goss es in Strömen. Und der Wetterbericht verhiess nichts Gutes: Dauerregen im Paradies. Und das heisst über 20l Wasser pro Quadratmeter. Schweren Herzens mussten wir auf die geplante Trainingsfahrt verzichten und absolvierten dafür eine hammerharte Schwimmeinheit: 100er mit 10 Sek. Pause, 75 Minuten lang. Mit Paddles noch dazu - bis die Arme abfielen. Autsch.

Und jetzt sitzen wir wieder hier am Pool, unter Dach, wundern uns, woher das viele Wasser kommt und machen ganz einfach gute Miene zum bösen Spiel.

Dabei wollten wir alle fleissig an unserer Bräune arbeiten und hier plantschen:

Aber wir lassen uns die gute Laune wirklich nicht verderben. Jeder hängt halt so seinen Nebenbeschäftigungen nach. Steffen jagt Kakerlaken, Christian lernt so Bankenzeugs, Francesco lädt Hardcore-Techno herunter, Peter geniesst seriöse Massagen, Felix klärt uns über Schlupflöcher im Rechtsystem auf, Urs dirigiert seine Bodenleger per Email, Ironnonno eist seine Achillessehne. Und ich blogge.

Morgen soll es einen trockenen Vormittag geben. 150 km Velo anstatt Ruhetag sind geplant. Vielleicht findet ja einer endlich den Wasserhahn und dreht ihn zu.

Und für alle, die jetzt schadenfreudig grinsen: Sonne hat man im Herzen!

Noch alle Tassen im Schrank?

2011-03-22T15:57:00.003+01:00

Am Freitag geht es los: Abflug mit LX8050 nach Phuket, Take-off 13:45 Uhr. General Ironnonnos Söldnertruppe fliegt ins Boot Camp. Natürlich hat sich der General schon vor einer Woche in Richtung Südostasien verabschiedet und en passant am Sonntag den IM 70.3 Singapore gewonnen. So wird er uns bestens akklimatisiert empfangen und während den darauf folgenden Tagen schon einmal kräftig über ein paar hundert Kilometer prügeln.

Zur besseren Verständigung: wir machen das alles freiwillig. OK, das Trainingsprogramm stammt aus der Feder von Ironnonno und ist für den Ortsunkundigen schon ein Muss, denn wer will schon tausende Kilometer von zu hause weg bei Linksverkehr seine eigenen Velostrecken rekognoszieren.

Aber wie kann man freiwillig in ein Trainingslager reisen, wo gerade zu dieser Jahreszeit die heissesten Temperaturen (bis zu 35°) und die höchste Luftfeuchtigkeit (bis zu 98%) gemessen werden? Richtig: Man darf einfach nicht alle Tassen im Schrank haben!

Vorsichtigen Schätzungen zufolge werden wir etwa 1'500 Velo-, 60 Lauf- und 12 Schwimm-Kilometer zurücklegen. Was auch gleich aufzeigt, wieso der Weltklasseathlet Ironnonno im Vergleich zu seinen Velo- und Laufleistungen so ein bescheidener Schwimmer ist (man könnte auch sagen, dass er durchaus eine Pumpi ist!). Mickrige 12 Kilometer in zwei Wochen und das im Trainingslager? Nun, dazu ist das letzte Wort noch nicht gesprochen, denn ich plädiere für mindestens 20 km, noch besser wären 24! Und das Open Water-Bädele können wir meines Erachtens auch gleich streichen oder am Ruhetag unter dem Thema "leichtes Bewegen abseits vom Liegestuhl" abhandeln.

Dann lassen wir uns doch einfach einmal überraschen, was die zwei Wochen so alles mit sich bringen werden. Eines ist klar: Man kann mit ganz leichtem Gepäck reisen (sorry, liebe Kollegen, die sich in Spanien und Italien den Arsch abfrieren!). Wichtigste Utensilien: Wasserflaschen und Sonnencreme. Dafür, dass wir die Kondome getrost zu hause lassen können, hat General Ironnonno mit seinem Trainingsplan und der unwiderruflichen Abfahrtszeit von 06:15 Uhr gesorgt. Na denn, auf in den Kampf!

Idioten, Idioten und Idioten!

2011-03-16T18:17:00.002+01:00

Besonnenheit kann man als Tugend bezeichnen. Besonnenheit gehört durchaus zu einem guten Charakter. Besonnenheit erlangt man auch dadurch, dass man etwas noch einmal überdenkt. Nun, was jetzt folgt, das habe ich einen Tag lang sacken lassen und mehrfach überdacht und reflektiert. Ich bin auch ganz ruhig, aber heute ist der Tag, an dem ich mir einfach einmal Luft verschaffen muss. Mein Thema: Idioten.

Beginnen wir mit den Idioten hinter dem Steuerrad. Sie zeichnen sich dadurch aus, dass sie meist alleine zu zweit in ihrem fahrbaren Untersatz sitzen und glauben ihnen gehöre die Strasse. Ein Idiot am Steuer gibt in der Regel sein Hirn in dem Moment ab, wo er den Zündschlüssel dreht. Er ist der Beweis dafür, dass zwischen dem Zündvorgang im Motor und dem temporären Hirntod ein kausaler Zusammenhang besteht. Generell erkennt er alles, was sich mit ihm auf der Strasse bewegt, als Hinderniss. Trifft er auf ein solches, kennt er nur noch zwei Verhaltensmuster. Entweder er hupt oder er riskiert gefährliche Überholmanöver mit zu schnellem hineinschneiden zurück auf seine ursprüngliche Fahrspur. Gestern begegneten mir während 3 Stunden nicht weniger als 5 dieser bedauernswerten Spezies. Ich bin dabei 5x knapp an einer für mein Leben wohl fatalen Streif-Kollision vorbeigegangen - alleine, weil ich gerade noch rechtzeitig abbremsen konnte.

Dann sind da die Idioten, welche Fahrradwege konzipieren. Sie können unmöglich selbst Velofahrer sein, denn sonst müssten sie sich bei ihrer Arbeit dauernd übergeben. Fahrradwege beginnen mitten im Nichts und hören genau so auch wieder auf. Man hat nie Vortritt. Man teilt sie mit Fussgängern, die eh meist auf der falschen Seite laufen. Sie sind oft total dreckig, weil landwirtschaftlicher Verkehr darauf zugelassen ist. Und oft sind sie ganz einfach zu schmal. Gestern musste ich ca. 15 km unbrauchbare Fahrradwege ignorieren, weil ich sonst wohl nie angekommen wäre.

Last but not least sind da die Bauarbeiter und Strassenunterhalts-Angestellten, welche bei jeder Gelegenheit, sprich Baustellen, die Fahradwege dazu benützen, Ampelanlagen, Bauschilder und Absperrungen einfach wie die Idioten mitten darauf zu stellen. Alle Macht dem motorisierten Strassenverkehr! Was macht es schon aus, wenn so ein blöder Velofahrer immer wieder Slalom fahren muss, wenn nicht sogar anhalten um auf die Fahrbahn zu wechseln? Gestern zählte ich auf den total 98 Trainingskilometern insgesamt 9 solcher Hindernisse auf dem Fahrradstreifen.

Hand aufs Herz: Velofahrer sind Freiwild. Mindestens für Idioten. An dieser Stelle danke an alle Automobilisten, Planer und Arbeiter, die uns mit Respekt als gleichgestellte Verkehrsteilnehmer behandeln. Dafür über ein wütendes "fuck you" an alle anderen. Und noch eines: ja, es gibt sie eben leider auch, die Idioten unter den Velofahrern. Aber ist es wirklich notwendig, dass ich jeden Abend 10 Rosenkränze beten muss, weil ich wieder einmal heil zu hause angekommen bin? Und was, wenn mein Schutzengel gerade einmal frei hat oder sich ein Bierchen genehmigt?

Darum stelle ich folgende Forderungen:

Radwege nur dann, wenn sie von einem Velofahrer-Ausschuss für tauglich erklärt werden.
Radwege so breit, dass zwei Velofahrer nebeneinander fahren dürfen. Autofahrer habe auch einen Beifahrersitz (welcher zwar meist leer ist, aber dennoch vorhanden).
Keine Ampeln und Bautafeln mehr auf Radwegen, wenn diese nur zur Regelung des motorisierten Verkehrs dienen.
Integration des Waffenscheins in die Velovignette, ebenso die 007-Lizenz zum Töten.
Entwicklung eines superleichten und aerodynamischen Pistolenholsters für Renn- und Triathlonfahrräder mit einer dazugehörigen halbautomatischen Handfeuerwaffe zur Selbstverteidigung.
Alternativ zu 5. ein Halterung für einen Carbon-Baseballschläger für den Einsatz an der nächsten roten Ampel.

Velofahrer der Welt, vereinigt euch. Kampf den Idioten, nieder mit ihnen!

So jetzt geht es mir wieder besser und ich kann mein besonnenes Leben in aller Ruhe weiterführen. Zumindest bis zu meiner nächsten Trainingsfahrt.

Raten wir mal ...

2011-03-08T19:14:00.003+01:00

... wo ich heute war. Hier ein kleiner Hinweis:

Schon eine Idee? Nein? Ok, dann ein weiterer Hinweis: Es geht auf 1077m ü.M. hinauf und es liegt immer noch Schnee. Immer noch nicht? Es ist ein Pass (so 3. Kategorie) und verbindet Oberägeri mit Biberbrugg. Genau: Ich war auf dem Raten! Das heisst, wir waren auf dem Raten. Irene Steiner und ich, um es genau zu nehmen. Und es war toll, um es vorweg zu nehmen. Und Irene fuhr stark und konnte es mit mir aufnehmen. So weit so gut ... aber wieso ist das einen Blogeintrag Wert? Hallo, es war meine allererste Trainingsfahrt mit Irene. Wenn das keine Geschichte Wert ist!

Aber es gibt auch noch einen zweiten Grund. Ich habe diesen Winter vor allem auf den Langlaufskis gestanden (und mich natürlich auch bewegt, denn nur vom draufstehen bleibt man nicht fit!). Ganz wenig Velo, ganz wenig Laufen, ganz wenig Schwimmen, aber regelmässig Krafttraining. Wieso das? Ganz einfach: erstens war mir nach 10 Jahren Trainingsplan nach etwas weniger Trainingsplan (und viel, viel frischer, klarer Bergluft) und zweitens testete ich alternative Trainingsformen für meine GFX-Athleten für den nächsten Winter. Ich wollte einfach herausfinden, wie sich regelmässiges Langlaufen dazu eignet, im Frühling trotzdem stark in die Saison starten zu können. Und wer glaubte, ich hätte mich letztlich nur aufs Kuchenessen konzentriert, liegt völlig daneben.

So bin ich allen bisherigen Verlockungen zum Trotz erst am letzten Sonntag zum ersten Mal draussen aufs Velo gesessen, heute zum zweiten Mal. Am Sonntag noch vorwiegend flach, 72 km, 2.5 Std., heute stark coupiert 82 km, 3 Std., 1200 Höhenmeter. Und die Beine drehen, dass es eine Freude ist. Die Pumpe ist stark, die Muskulatur hat sich nullkommanichts ans Velofahren gewöhnt, der Hintern tut nicht im geringsten weh - und wenn, wie heute, die Sonne lacht, ist es einfach traumhaft. So kann ich nun also schon 154 km Jahrestotal verbuchen und bis zur Abreise nach Phuket werden noch einige dazukommen. Wahrscheinlich werde ich etwa ein Drittel der Kilometer vorweisen können, welche die anderen Verrückten aus General Ironnonnos Thailand-Batallion schon zurückgelegt haben. Who cares!

Danke Irene, dass du mich mitgenommen hast. Du kennst jetzt den Raten. Ich weiss, dass ich gute Beine habe. Wir hatten eine tolle Ausfahrt!

Mmmmmhhh .... Bündner Nusstorte!

2011-02-20T14:29:00.002+01:00

Da lagen sie also: Rennmässig präpariert, schnell, willig, ihren Besitzer zu einem guten Resultat zu tragen. Allen Widrigkeiten zum Trotz stand ich heute Morgen am Start des Planoiras 2011. Im Stich gelassen von meinen Kumpels: Sandro in Phuket im x-ten Trainingslager des noch jungen Jahres, Peter und Christian mit faulen Ausreden zu hause im kuscheligen Bettchen (oder wo auch immer)! Nach zwei wunderbaren Geburtstags-Feiern mit entsprechend kurzen Nächten. Und nach einer Woche mit ganz wenig Training - ausnahmsweise geht das einmal niemanden etwas an :-)!

Um 10.01 fiel der Startschuss auf dem Heidsee. Die aufgrund des eklatanten Schneemangels rigoros abgeänderte Strecke führte uns erst einmal rund um den See, dann hinauf auf die Valbeller-Höhe (zwei Runden mit den schwierigsten Steigungen der Originalstrecke), zurück auf den See und dann ins Ziel auf der Luziuswiese. Totaldistanz: 17 km. Es war bedeckt, Südwind und eher widerlich, der Schnee stammte aus dem November, entweder war es eisig oder mehlig. Päng, los, und schon im hinteren Viertel. Und dabei blieb es auch. Alles gegeben, keinen Stich gehabt, 40. Rang von 58 Startenden. Who cares?

Im Rückreisegepäck: eine wunderbare Bündner Nusstorte. Sooooo fein, die gabs als Geschenk. Zum Glück hält die einige Tage, denn ich arbeite mich immer noch durch die Apfeltorte (auch heute wieder zwei Stück!). Und so kann ich festhalten: Schneller bin ich immer noch nicht, dafür werde ich wohl in den nächsten Tagen etwas fetter! Än Guete!

Korrigenda!

2011-02-19T13:05:00.004+01:00

Erstens kommt es anders und zweitens als man denkt. Gestern war ich noch etwas pessimistisch bezüglich einer Geburtstagstorte. Doch ich hatte meine Rechnung ohne Schwiegermutter Ilse gemacht. Sie legte sich mächtig ins Zeug und zauberte ihren legendären gedeckten Apfelkuchen aus dem Backofen. Dick, saftig, perfekt süss-sauer - unwiderstehlich lecker! Und so kommt es, dass ich den ganzen Kuchen ALLEINE essen werde. Ätsch, man gönnt sich ja sonst nichts!

Das erste Stück ist hier so gut, wie das letzte - natürlich fehlt heute schon wesentlich mehr. Mmmmhhhhh!

Das gabs heute gleich im Doppelpack. Richtig gelesen: 2 Stück und erst noch ohne Reue!